7 ефикасних начина за повећање стамине за фудбал

Тхе Беаутифул игра-то је оно што је фудбал за већину ентузијаста. То је такође један од најважнијих "физички захтевне" игара. Док игра фудбал, потребан вам је изузетно висок ниво издржљивости да би игру иде. Било да сте професионалац фудбалер или само викенд фудбалер, не треба да се изгради свој снаге да буде добар у игри.

Како повећати издржљивост за фудбал?

Ево неколико начина помоћу којих можете да напумпа издржљивост и играју на "лепу игру ':

1. Працтице одређених вежби:

• Кардиоваскуларни Вежбе: Працтице кардиоваскуларних вежби или 'аеробик' (пливање, Ропе Јумпинг, трчање, степенице-одскочна, трчање, прескакање, бициклизам, веслање, итд) најмање за 30 до 50 минута сваки дан. То ће дати подстицај својој издржљивости за повећањем аеробни капацитет у великој мери.

• Цирцуит Обука: Тежина-басед кружни тренинг (трбушњака, склекови, искорак, цуцањ скокова, итд) могу вам помоћи у развоју мишићну снагу, чиме се побољшава своју издржљивост. Вежбање за 1 минут на сваком од 10 до 20 станица, а кола се сматра да је довољно.

• Плиометријског Вежбе: Утврђено је да плиометријског вежбе (једна нога скокова, кутија скокова, бурпеес, степенице хмељ, и друге сличне брзе експлозивне покрети), посебно пондерисана они, могу да повећају енергију и еластичност фудбалер значајно.

• Истезање: Пружи своје тело пре и после вежби редовно. То неће само изградити издржљивост, али и удаљити од повреда.

2. Траин Иоурселф Правилно:

• Спринтинг: Веома је важно да се тренира тело унапред, тако да можете спринт-јог-спринт током игре што је брже могуће. Обављање циклус од 15 - 20 метара од трчања (укључујући и време опоравка) сваки дан може помоћи да неизмерно да побољша своју издржљивост. Такође можете вежбати спринт вежбе са додатним отпором (који носе пондерисане панталоне или прслуке) како би на најбољи начин искористите тренинга.

• Брзина издржљивости Рунс: је Ова посебна обука неопходна за повећањем капацитета креће преко различитих растојања брзо и ефикасно. Као резултат тога, ваш ниво издржљивости ће ићи више.

• Фартлек Обука: Ово је модификовани облик брзине издржљивости стазе, која помаже играча потез за сталном трајању од сходно томе измене своје брзину. Бити рандомизованој верзији, даје пуно енергије и издржљивости до приправника.

• Соццер-кугла Бушилица: То је једна од најефикаснијих опција издржљивост обуке за фудбалере. Као што користи самом фудбала, можете ојачати своју контролу лопте, као и посед лопте вештине заједно са повишење нивоа издржљивости.

3. Цонсуме Па-избалансирану исхрану:

Здрава исхрана је несумњиво од суштинског значаја за повећање издржљивости, било да је у фудбалу или било које друге физичке игре. Строго прате добро избалансирану исхрану која садржи велику количину угљених хидрата и мало масти. Једите најмање 6 пута (3 велика и 3 мале оброке) дневно да апсорбује довољно хранљивих материја. Клони се Јункс, прерађене хране, слатке предмета, сода, итд Такође, покушајте да се упусти у реалним интегралне хране уместо да снаге барове, енергетске напитке и додатке исхрани.

4. Останите хидратисаног:

Пијте доста воде да се задржи хидратисани. Ако ваше тело ћелије се дехидрирана, осетићете ниско на енергију и да ће узети данак на вашем издржљивости, као и перформансе. Па покушајте и троше пуно воде током дана и држати довољан број боца са вама током меча.

5. Дајте себи довољно времена за одмор:

Узмите довољно одмора пре два наступа. Сваки играч мора да спава било где између 7 и 9 сати дневно током ноћи. Доказано је да ноћ је једино време када тело подмлађује и опорави у потпуности. Као резултат тога, добићете довољно снаге да оптимално следећег дана.

6. Немојте превише Працтице:

Немојте превише тренирају себе. Ако вежбате много или вежбате сваки дан, бићете потпуно испразнила енергије, утиче свој ниво издржљивости знатно. То је важно да се барем неколико слободних дана у размаку од недељу дана.

7. Будите позитивни:

Увек мисли позитивно. Што више себе гурати напред, већа издржљивост иде. Дакле, држите само-мотивацију. Надам се сада имате идеју о томе како повећати кондицију за фудбал! Ови савети нису за фудбалере Ал нијансе. Свака спортска особа може пратити ове савете да се изгради јаку издржљивост. И зашто само спортисти, ми обични смртници такође могу имати користи од ових смерница! Како се повећати ниво издржљивости у фудбалским утакмицама? Јавите нам коментарима испод.