5 ефектних вежби да бисте добили Флат Абс

Аск жену бори да изгубите на тежини, где она жели тежина је прво да се, и могу да вам обећам да је она више него воле да кажу стомак! Ово се посебно односи ако се разговара са женом која је имала бебу. За већину нас, стан стомак чини да изгледају тањи, више пропорционални, виши и на крају привлачнија. И одећа одговара боље ја!

Као што смо старимо, наш метаболизам падови и више масти почиње да се акумулирају око нашег струка, дајући нам да 'резервну гуму'! Али ослобађање од стомака масти није само о изгледу. Студије кажу да су људи са великим Мидрифф су 2,75 пута веће шансе да умру од срчаних болести, чак и ако су у здравом распону тежине. Сало чува у стомаку региону опаснији од масти чува у остатку вашег тела. То повећава лоше ЛДЛ холестерола, качи са шећера у крви, повећава крвни притисак и ризик од срчаног напада. Укратко, има ту резервну гуму је опаснији него само вишак килограма!

Сада када знамо колико је важно да се ослободи од стомака масти, да видимо како је тамо стигне на првом месту. Мушкарци имају тенденцију да имају вишак масноће у њиховим стомацима, иако су жене склоније да га чува на својим куковима и бутинама - заштита нуди хормона. Међутим, менопауза уклања ову заштиту, што жене једнако рањиви. Јабука у облику жене ће имати ову рањивост, углавном због својих гена. Остали разлози су више унос калорија, углавном из прерађене хране, алкохола и транс масти, као и надимање услед гасове хране.

Ево неких смерница дијета која у великој мери могу помоћи у превенцији и смањењу затезање отицати.

Флат Абс Диет Типс:

1. Избегавајте прерађене хране и додатка шећера:

Изаберите целе воће преко сокова, свежег преко лименкама, воде током безалкохолних пића. Избегавајте пекарских спајалице као торти и колача. Конзервама и паковане намирнице садрже много натријума и веома мање влакана и хранљивих материја. Вишак натријум задржава више воде, вукући свој стомак. Клони шећерних супститута и; они су само делимично варе од вашег тела.

2. Контрола Алкохол усисног: 

Алкохол чини ваше тело спали 36% мање масти него што нормално би, на тај начин повређује ваш метаболизам даље. Када пијете, јетра ради прековремено да спали алкохол уместо масти, што доводи до термина као што су "Беер Белли 'или' Беер Гут '. Такође, један настоје да умање калорије у алкохолу, што олакшава претера.

3. Иди за АБС-фриендли Фоод: 

АБС-пријатељски хране бави узроцима стомачно сало, као што су балансирање стомаку бактерије, смањује гас, спречавање затвора и садржи здраве масти. Интегралне житарице, мршав протеин, јаја, лиснато поврће, бадеми, јогурт и зелени чај су ливаде у овој листи. Набавите своју дозу омега 3 масних киселина из рибе богате мастима или капсула. Зелени чај садржи катехина који су антиоксиданси који тврде да се смањи стомак масти.

4. Једите у право време: 

Трик је да никада не нагура стомак, или да гладују. Поједи нешто у року од пола сата буђење, а затим доручак пуну интегралног и протеина. Иди на ручак пуњење и лагану вечеру најмање три сата пре спавања. Једите две ужине - један средином јутра и једну у време чаја. Мала, избалансирани оброци не доводе до затезање трбухом и држите метаболизам и трчање. Најбољи део је да ваше тело не иде у глади режим, који је, када осети потребу за складиштењем све као масти.

5. Спаце Оут Намирнице које изазивају надимање: 

Не једу више оброка гасове хране у једном дану, јер то може довести до надутости и стомака трбухом. Уобичајени хране у овој листи су броколи, карфиол, купус, прокељ, пасуљ и сочиво. То су веома здрави и имају добру влакна, тако да их не изостављају, само простор их преко своје оброке током целе недеље.

Прелазак на вежби, стручњаци се слажу да добро, интензиван кардио је од суштинског значаја за сагоревање масти на стомаку. Као што је тело губи укупне масти, помаже стомак да мршавите као велл.Фоцус на основне вежбе на тонско свој мишић, који ће учинити да изгледате виткије. Ево неких ефикасне тренинга за јачање своју језгро и обједињавање мишиће у исто време.

Ефикасни Вежбе како да се Флат Абс:

1. Обрнути крцкање:

1. Лезите на под са колена савијена, руке на твојој страни, прстима показује према петама. Подигните ноге на земљу, прсти указујући даље од свог тела.

2. Издахните и полако подигните кукове од пода, уговарање трбушне мишиће. Колена указују на главу. Држите главу и врат на поду.

3. Удахните и вратите се у почетни положај. Не заборавите да се креће у спором, контролисан начин. Да ли 8 - 12 понављања.

2. Основни Пусх Уп:

1. На под, балансирање на длановима и прстима. Осигурати дланови су нешто шире од рамена, са обе стране горњег дела груди и прсти су увијене у.

2. Држите праву линију од главе до пете. Ангажује трбушне мишиће да задржи своју кичму право.

3. Удахните, истисну лактове и смањивање груди до пода, држећи леђа равно кроз.

4. Заустави када лактови су на 90 степени. Држите мишиће јака у сваком тренутку.

5. Издахните и вратите у почетни положај. Да ли 8 - 10 понављања.

3. В Седи Горе:

1. Седите на под са ногама испружене; леђа, руке по твојој страни. Будите сигурни да користите ојачани простирку за подршку.

2. Испружите руке испред на нивоу рамена, ангажује своје мишиће и завали мало.

3. Када стабилан, подигните ноге, а затим ноге на земљи, наслоњена назад даље да балансира своје тело на своје стражњице и Таилбоне, у статива положају.

4. Држећи трбушњаке јак, подигните ноге и савијте леђа даље док ваше тело формира В облик. Ако можете, подигните руке ка прстима и да буде теже, одгајају их право у главу за пуну 'В'.

5. Држите све док можете удобно и вратити у почетни положај.

4. Мост са супротну руку и ногу Раисе:

1. Уђите у мега позицију, са ваше тело подржан на длановима и прстима са леђа равна и усклађено са главе и врата.

2. Спустите се на своје подлактице, држећи остатак позиције непромењеном. Цурл своје песнице ка унутра и држати под правим углом у лактовима, директно испод рамена.

3. Подигните десну ногу са пода и проширити га равно, паралелно са пода.

4. Стављање своју тежину на левој нози и десне руке, подигните леву руку и проширити га испред себе, прсти према напред.

5. Држите проширену ногу, руку и леђа равна током, користећи језгро за одржавање равнотеже.

6. Држите за 10 секунди и врати се даском позицију. Поновите на другој страни. Да ли осам понављања на свакој страни.

5. Провуците Неедле:

1. Уђите у модификованом страна даском положај, лежи на левој страни оставља се на леву подлактицу са зглобом директно под рамена.

2. Држите колена савијена и потколенице је искључен назад, десну ногу одмара преко леве стране. Нека десна рука остатак на десном куку. Држи кукове са земље.

3. Ектенд десна рука равно изнад главе. Погледам руку. Осигурати праву линију од правих руке на лево колено.

4. Донесите своју десну руку доле и испод левог пазуха, као да навоја иглу. Осетите обрт у својим странама и стомака, а не у раменима и врату.

5. Врати се почетни положај. До 8 понављања на овој страни и поновите на другој страни.

Још једна предност ради цоре тренинг је у томе што побољшава равнотежу и држање, што чини да стоје поносно, аутоматски вуче на стомаку и тера да се појави виткији. Са једу право и ради се, гледајте ваше тело се тањи и ваш АБС равнија и нека комплименти сипати у!

Да ли радите у правцу добијања раван абс? Шта вежбе д волите? Да поделите са нама у одељку коментаре испод.