11 најбољих Кеглова вјежбања Видеос и њихове предности

Вежбе за затезање и избегавају питања писоар инконтиненције се зову Кегелове вежбе. Ови воркоут режими помоћи да ојача карличне мишиће основне, као помоћ да се одржи добар сексуални живот. Овде су најбоље Кегел екерцисе видео покупили вас да искористе своје предности ако практикује редовно.

Предности Кегел Екерцисес и њихових Видео

Ево неких Кегелове вежбе за жене видео који ће вам помоћи да их код куће

1. Пелвична Нагиб:

Да почну са хардцоре карлице тренинга режима, потребно је прво загреје. Ово је вежба која помаже проток крви да цури кроз карлице, што заузврат даје мишиће добро истезања. Вежба те треба да легне на леђа са коленима подигнутим наопако и полако подигните задњицу ка небу. Одржи позицију за 10 секунди који ће дати добар загревања сједницу у области карлице. Ово Кегел вежбе видео ће вам помоћи да добијемо јасну слику.

2. Цлассиц Кегел:

Тхе Цлассиц Кегелове вежбе користи ви да ојача мишиће карлице. Ова вежба је обавезно током трудноће да ојача области карлице. За обављање истог, може лежати на поду или седе на теретана лопту са ноге широм отворена. Затим без притиска доњег стомака област или бутину, само затегнути карлице отварања простор и одмор. То је ствар контракције и отпуштања најмање 4 до 5 пута дневно.

3. Пелвиц Склекови:

Склекова нису само треба да тон руке, рамена и мишиће, али такође може бити добар начин да се ојача и мишићи дна карлице. Овај стил може бити мало другачији од обичног. Све што треба да урадите је држање себе у позицију за пусх-уп; покушати да подигне ваше ноге горе балансирање на колена и дланове. Затим гурните се доле са благим бенд у лактовима и расте поново. Запамтите, не држи ноге доле док сте завршили са 10 понављања вежби.

4. Рамена мост:

Вежба мост је одличан начин да се пооштри своје трбушне мишиће и област карлицу. Рамени мост је једна таква вежба која даје издржљивост своје карлице потребе подручју. Као што легне на леђа и расте колена према плафону, полако подигните кукове нагоре да формирају мост, а онда развуци леву ногу усправно. Након 10 секунди подигне истегнути ногу према горе, као да марширају свој пут напред.

5. Сиде нога лежи дизања:

Споредни нога лифт вежба да се гадно ручицу љубави у месту, али они не помогну у затезања карличне мишиће и. Леже пред леву страну вашег тела левом руком испод и на бедро и подигните леву ногу горе и доле пет пута. Када завршите, пребацити базу на десној страни и понови исто.

6. Буттерфли:

Лептир флатер је прилично забавно вежбање и помаже један де-стрес лако. Као што се обавља са фокусом на области карлице, то не чине веома важну Кегел вежбе. Седите у усправном положају са стопалима у близини вашег карлице. Формирање ће имати колена савијена ка левој и десној страни истовремено. Држи се на своје ноге и почне лепршајући бутине горе-доле за најмање 10 пута. То ће ојачати унутрашње бутина мишиће дају притисак то иоур карлице.

7. Дубоко дисање:

Дисање је најбољи начин да се избаци стрес и удисати свеж ваздух и на исти начин контракција карлице удахне и издахне. Седећи у удобном прешао ставови ногу даха и излази; узети 5 дубоко и сваки пут када узме једногодишњи уговор бреатх дна карлице мишића и отпустити када издишете.

8. Кичмене обрт:

Спинална обрт је добар начин да се опусти трбушне мишиће. Све што треба да урадите је да се савије напред држећи руке на колена и савијте према леве стране и онда десно. Поновите исто за најмање 10 пута.

9. Роллинг колена:

Лежали на поду можете дати свој карличне мишиће добар гурања и повлачења са ролне колена. Подигните колена према грудима и направи виртуелни круг у ваздуху са колена. Као што то области карлице затеже УПС сваки пут када снимите ролл.

10. Цламс:

Да бисте извршили ову вежбу треба да леже пред по левој страни и подићи колена према грудима. Када сте у том положају, држи ноге заједно и подигните лево колено до страну и лагано га обори. Да ли ова вежба пет пута и мења позицију на десној страни за обављање истог.

11. Лег - Пелвиц стретцх:

Нога-карлице протежу се око отпуштања своје мишиће ногу и јачање карличне мишиће заједно. Заузме став који лежи на стомаку и подигните ноге уназад. Обављају га са ритмом истезања сваку ногу уназад и нека додирују задњицу.

Пратите ове Кегел вежбе за жене видео и ојачати мишиће карлице. Не заборави да нам оставите коментар!