4 невероватне предности вјежбања кретања на телу

Рак ходање звучи неуобичајен и то је заправо! То гура своје тело изван свог нивоа комфора и тера га у положај, који је јединствен. То је цело тело тренинг који тонови и ради велики број мишића у вашем телу.

Основна овог облика вежбе је да избалансира своју тежину на рукама и ногама, док је предњи суочава плафон. Ни у једном тренутку су кукови да се користе за одржавање равнотеже. Али краба ходање није само линеарно!

Врсте Краба ходање вежбе:

Постоје четири врсте ракова пешачких вежби-сви раде ти дати велики здравље и фит тело. Основна рак ходања потез не захтева никакву врсту опреме и прилично забавно да уради. Овде су различите врсте рака ходом можете покушати:

1. Супине Рак Шетња:

Ово је основни краба ходање потез. Вежбајте га за неколико дана и да ћете постати бржи ускоро.

Мишићи су радили на: трицепс, надлактице, рамена, леђа, абдоминални, задња лоза и бутине.

Како то да урадите:

1. Седите на терену са стопалима у удобном положају.
2. Држите дланове иза бокове на терену.
3. Држите трбушни мишићи бави и повући своје тело са земље, са тежином уравнотежена на ногама и рукама.
4. Сада, користите леву ногу и десну руку да хода један корак напред.
5. Поновите ову акцију на другој страни.

2. Склон Рак Шетња:

То је супротно од леђима Цраб ходање, али је једнако користан.

Мишићи су радили на: унутрашњи и спољашњи бутинама, рукама, стомачне мишиће.

Како то да урадите:

1. Почните са пусх уп положају. За разлику од лежећем ракова хода, ви се суочавају земљу у овој вежби.
2. Доведите своју леву руку и леву ногу у исто време.
3. Следеће, валк десну руку и десну ногу са леве стране вашег тела у исто време.
4. Поновите овај редослед са десне стране и десне ноге на десној страни тела.

3. Сумо Рак Шетња:

Други занимљив начин да се крабе шетњу је сумо ракова хода-не треба мешати са сумо рвања! Потребно је да се у стојећем положају за ову вежбу.

Мишићи су радили на: бутина, квадрицепса.

Како то да урадите:

1. Станите са ногама осим, ​​прсти окренути се и савијених колена.
2. Сада, држите руке на потиљак.
3. Затим, држећи своју широку став, треба да хода напред корак колико год можете.
4. Сада, скренете око и само се вратите у почетни положај.
5. Окрените прсте се и држите унутрашње бутина заузет током шетње.
6. Мораш да настави да ради своје квадрицепс и држите их у колена савијеним позицији. Овај став је познат као изометријском чекање.

4. Традиционални Рак Шетња:

Као што само име сугерише, ово је традиционалан начин рака ходања, омиљен међу децом!

Мишићи су радили на: Глутеус Макимус и задњице.

Како то да урадите:

1. Старт у позицији стадинг са прстима напред
2. Сада, само излазе са леве стране левом ногом, а затим, да десну ногу унутра.
3. Сада, да ли овај корак у супротном смеру.
4. Можете наставити са овом стилу са савијеним коленима у супа положају.
5. Такође можете да поједностави овај корак по исправљање ноге. Такође се може користити отпора бенд да одржи своје зглобове да овај стил већи изазов.

Предности Краба ходање Вежба:

Рак ходање вежбање има много предности. Иако смо о различитим облицима краба шетњу вежби, али општа корист можете добити од свих стилова су сличне. Овде су неки од њих:

1. Ова вежба чини ваше задња ложа јака, јача трицепсе, као и рамена и трбушне мишиће.
2. Погодан је чак и за веома младе. Мала деца обично раде ове вежбе у својим фитнес вежбе коучинг класе.
3. Такође је веома добра кардиоваскуларна вежба.
4. То чини ваш тренинг режима забаву од сузбити досаду.

Разноликост је зачин живота-тако, зашто не додати неке сорте у васој режиму превише? Не само да је рак ходање добра за ваше здравље, али је забавно такође! Покушати!

Да ли сте икада покушали цраб ходање? Да ли је било забавно да се уради? Делите искуства са нама у одељку коментаре испод.