Топ 10 Дипс вежбе

Падови су веома изазован тренинг и може да се уради са различитим варијацијама. Не изгледају као забавна активност, али даје невероватне резултате.

Ево неких Дипс вежбе које дају невероватне резултате:

1. Клупа умаче:

Станите са леђима окренутим клупу и држите је на ивици. Одмарајте пету на земљу или стави ноге на другу клупу исте висине (ово је компликованије), а затим користите снагу руку да се подигне. Ово јача своје груди, трицепс и рамена фронтове.

2. Параллел бар дипс:

Стоји између пара паралелних шипки и држите их. Стави цео телесну тежину на рукама и подигните се до руке су потпуно равно, а затим спустите тело до руке формирају 90 степени. Они изузетно помоћи у развоју грудима и прошири рамена.

3. Страигхт бар урања:

То је теже него паралелним шипкама и има више користи као добро. Ставите руке на једној траци која долази релативно изнад груди и подићи себе до руке су потпуно затегнута. Овај ковчег умаче такође ради на својим трицепса и даје вам проширио горњем делу леђа.

4. Кореан падови:

Ово је варијација на прави бар дип у коме су шипке су иза леђа. То је већи изазов од правих баровима и захтева пуну снагу тела. У овој вежби сте радили на свом доњем делу леђа, АБС и глутеус да се спречи љуља. Ово дефинитивно најтежи пад вежба наведени овде.

5. Плиометријског дипс:

Ово је варијација који се може додати било који ДИП врши. Ако узмете клупа умаче на пример, онда док гура себе, само померите енергично и подигните руке и ноге, и врати на исто место. Ово помаже своје трицепс мишића за постизање снаге и издржљивости.

6. Ринг дипс:

У ово, лифт се са рукама чврсто постављеним на прстеновима уместо једног бара. Прстенови да је изузетно тешко да се стабилизује и тако је потребно више труда. Делује цело тело, али посебно руку, раме и стомак.

7. РУЦКСАЦК веигхтед дипс:

Такође можете додати тегове у своје тонем. Носите ранац и додати плоча у њој. На овај начин се повећава телесну тежину и већи притисак се стави на рамена или трицепс или груди. Тако су показали боље резултате.

8. Појас + ланац веигхтед урања:

Ово је најбољи начин да се пондера најнижих тонова. Носите диппинг појас и кроз ланац приложити плоча томе. То повећава телесну тежину од центра и најбоље ради за груди и стомак.

9. Буцицама између ногу:

Ово је још један облик пондерисаних пропадања у којој је 10 - је 15 кг Думббелл одржаним између ногу док ради најнижих тонова. То отежава телу да расте и на тај начин даје боље резултате.

10. В бар дипс:

Овде имате слободу различитог ширину стиска и можете да промените руку позицију тако што ће их пред унутра или споља. Они су такође ојачати горњи део тела као и сви други тонем.

Најбољи део је да помоћу неких иновативне начине за теговима раде ове најнижих тонова врши код куће је такође могуће. Надам се да пронашао чланак информативни. За сва питања или коментаре, коментар испод.