10 ефективних вежби за лечење Диастасис Рецти

Да ли сте у потрази за вежбе које могу да зарастају диастасис РЕЦТИ? Па, ви сте у за добре вести јер постоје вежбе које могу ефикасно помоћи да смањите свој изглед. Овај пост говори о оним једноставне вежбе које вам могу помоћи да лакше од услова.

Желите ли да сазнате више? Настави да читаш!

Диастасис РЕЦТИ - Преглед:

Као што знате, диастасис РЕЦТИ је стање које узрокује мишиће на стомаку да се раздвојимо (1). Ваш средишњи пресек Изгледа да има гребен који ради доле када имате ову здравствено стање. Са правом програма вежби, можете добити натраг свој стомаку снагу и побољшати начин на који ће се појавити ваш стомак.

10 Ефективна Диастасис РЕЦТИ Екерцисес:

 1. Рука Водич Вежба:

У овој вежби, потребно је да користите руке као средство за "плетење" мишића у стомаку натраг у свој нормални положај.

1. Први корак је да легне на леђа и ставите ноге на земљи.
2. Ставите једну руку на свакој страни ваших мишића са рукама прекрштеним преко другог.
3. Даље, удахни и онда полако издахните и подигните главу као што то учините. Као што подигнете главу, водити своје мишиће, заједно са благим покретима.
4. Опет спустите главу и поновите вежбу 10 пута. За најбоље резултате, извршити додатна два сета сваки дан.

2. Пета слајд Вежба:

Уз ове вежбе, можете радити на мишиће који су компромитовали.

1. Ова мишићна група је позната као попречном абдоминис (2). Опет, први корак је да легне са обе ноге на земљи.
2. За додатну подршку, можете поставити руке испод задњице са длановима на доле.
3. Следећи корак је да се подигне прсте на једној нози са својим петама на поду. Исправи ногу нежно је извући и држите позицију за 5 секунди. Поновите то 8 пута, а затим радити на другој нози.

3. Пелвична еп Вежба:

Ова вежба исправља ефекте диастасис РЕЦТИ са употребом благих лова кретања.

1. Она помаже у јачању своје трбушне мишиће.
2. Прво, лезите на леђа са леву ногу мало продужити, али ваше коленима.
3. Сада са коленима, стави десну ногу на терену.
4. Благим покретима, церадом карлицу према грудима.
5. Осетићете доњи део леђа креће на поду.
6. Сећам се да подигнете стражњицу или карлице са пода.
7. Вратите се на прву позицију и поновите вежбу 10 пута.

4. Црунцхес:

Ово је једноставан вежба. Гет дуг пешкир да вам помогне са тим.

1. Замотати га око трупа са својим крајевима окренутим свој фронт.
2. Сада започети трбушњаке. Док сте их радите, повуците крајеве пескир је једни према другима тако да вам повући мишиће стомака поново заједно.
3. Почните полако и раде до броја трбушњаци радите сваки дан.

5. Зид Седи Вежба:

Биће вам потребан пилатес лопту да вам помогне са овом вежбом.

1. Прво, стоје уз зид и држи леђа и кукова према њој.
2. Узми лопту између колена и лагано седите, формирајући угао 90 степени са колена.
3. Уверите се да су ваши АБС уцртане у све време.
4. Сада стиснути лопту и побрините се да вам скренем мишиће у при томе.
5. Поновите вежбу 20 пута и вратите се у стојећем положају.

6. Мост Вежба:

Ово је још један ефикасан вежба за трбушне јачање мишића.

1. Лезите на леђа са савијених колена.
2. Уверите се да је ваш ноге, рамена и главу су на поду.
3. Подигните кукове до створе праву линију од рамена до колена.
4. Скренем у стомачним мишићима и стиснути у глутеус.
5. Ако сте у правилном положају, ваши зглобови треба да буду усклађени испод колена.
6. Обавља Ова вежба 10 пута са паузама између њих.

7. Сингле-нога Спрат тоуцх Вежба:

Ово се сматра једном од најбољих вежби за диастасис РЕЦТИ.

1. Прво, леже на леђа са колена савијена и стопала на поду.
2. Суппорт леђа са јастуком.
3. Сада подигните леву ногу у сусрет са десном ногом.
4. Пупак треба да се сруши на кичму са стомачним мишићима уговорене.
5. Полако спустите ногу и ставите ногу на поду.
6. Повратак у почетни положај и поновите вежбу витх иоу десном ногом.
7. Поновите то 10 пута са сваком ногом.

8. Пулл-у Вежба:

То можете учинити ову вежбу стоји, седи или лежи.

1. То је једноставна вежба која захтева да лука до доњег дела леђа.
2. Док сте на том положају, морате да скрене у пупка према кичми.
3. У почетку, до вежбу 20 до 30 пута 3 пута дневно.
4. Како време пролази, повећање броја на 50 до 100 пута два пута на дан.

9. Нога Гурните и подигните Вежба:

Ово је још једна вежба која је врло ефикасна за диастасис РЕЦТИ.

1. Прво, треба да легне на леђа.
2. Затим, подигните ногу са пода, док савијања колена.
3. Сада пређите другу ногу напоље, проширујући га и држи прсте на ногама неколико центиметара изнад пода.
4. Држите положај кичме неутралне и вашег стомака стана.
5. Поновите вежбу 20 пута дневно.

10. Коленима Пад-оут Вежба:

Ово је велика вежба за своје основне мишиће.

1. Прво, лезите на леђа, савијање колена са стопалима на поду.
2. Током тренинга, задржи нормалну унутрашњу кривуљу доњег дела леђа је.
3. Прстима, осети трбушни зид који се налази унутар карлице кости.
4. Активирајте ову област цртеж на подручју које је под своје поднеске у благим начин.
5. Нека твоју поенту колена према плафону са њим у савијеним положају.
6. Уверите се да ли је карлица остане стабилна.
7. Сада, врати се у почетни положај и опустите мишиће у стомаку.
8. Поновите вежбу 3 пута на свакој страни на самом почетку и повећање броја полако.
9. Прогресс га тако што ћете га понављам, али пазите да не узрокују контракције у стомаку.

Уз помоћ ових 10 диастасис РЕЦТИ вежбе, можете допринети процесу оздрављења и добити свој стомак изгледају онако како се користи да буде. Ако се стање не нестаје током времена, треба да се обратите свом лекару који могу бити потребни операција.

Како је овај пост ти је помогао? Реците нам коментарима у поље испод!