10 ефективних вежби физичке терапије за лијечење рамена бола

Да ли сте повређени раме? Или да ли су изгледи за чак само креће раме изгледа болно и застрашујуће? Важно је да задржи своје тело јака, а када је у питању рамена, постоје одређене вежбе које вам могу помоћи напоље!

Дакле, ако желите да знате зашто јачање рамена је потребно, као и вежбе које могу да држе рамена јака, овај пост је ли покривен! Само напред и да прочитају!

Зашто је важно да се ојача раменима?

Рамена је један заједнички који треба да буде померен за доста активности. Кажу, на пример, треба да померите рамена да подигне објекат, за затварање фиоке, или да отвори врата. Готово све активности у свом свакодневном животу, потребно је да померите руку, увек захтевајући рамена да се креће.

Ако вам рамена слаби, можете се суочити нефлексибилност. То је, из тог разлога, препоручује да врши редовне вежбе да би рамена јака и лако покретна. Да ли сте икада покушали физикалну терапију за рамена?

Хајде да погледамо ефективних Физички Терапија вежби за рамена бола:

Вежбе наведене у наставку постоје сувишних детаља задатака. Они су сви лако и једноставно за извођење, без потребе превеликог броја опреме. Исто тако, не треба физички тренера да пази вас сваки пут када обављају било коју од ових вежби. Вежбе су и за мушкарце и жене.

1. Лопатица Нападачи уз зид:

1. Усправи се са леђима и врату страигхт.
2. Држите руке на зид и држи лактове равно.
3. Сада, бенд благо ка зиду сте се суочавају. Током процеса, осигура леђа не савијати. Држи га равно.
4. Понесите своје лопатице напред. Останите у том положају за 5 секунди. Врати се у своју нормалну стојећем положају. Поновите поступак 10 пута.

2. Схоулдер Бладе Схруг:

1. Овде треба да стоји висок са вратом и врати право.
2. Држите руке на својим странама, мало даље од свог тела. Уверите се дланови се суочавају напред.
3. Сада, уздижу свој један лопатице према уву. Држите 5 секунди, а затим спустите рамена. Поновите поступак за друге рамена. Заврши бројање 10 на свакој страни.

3. Лопатица Стисни:

Можете спровести ову вежбу или седи или стоји, са рамена.

1. Главу ушушкан у.
2. Сада, стисни лопатице заједно. Не претеруј или сте можда има болове.
3. Држите позицију за 5 секунди пре пуштања лопатице назад у нормалан положај. Поновите вежбу 10 пута.

4. Отпор банд Спољна ротација:

1. У овој вежби, морате стајати држећи леђа усправно.
2. Држите лопатице уназад.
3. Држите отпора бенд у левој руци. Други крај бенда треба бити везана за покретне ствари.
4. Држите десну руку на струку.
5. Савити леви лакат до 90 степени.
6. Сада, помери леву руку од тела тако да је бенд држите истезање. Поновите поступак 10 пута. Након завршетка првог сета, обавља вежбу поново за 2 пута.

5. Отпор банд Интерна ротација:

Овај облик вежбања је слична оној горе.

1. Станите леђима правим и лопатица бацили назад, и држите отпора бенд у десну руку.
2. Овај пут, уместо повлачењем бенд далеко од свог тела, повуците га према свом телу (ка лево).
3. Поновите вежбу 3 пута, са сваким сет хавинг10 понављања.

6. Статички Ротатор Цут Офф скраћење:

1. Започните вежбу стоји висок са вратом страигхт.
2. Држите десни лакат на 90 степени.
3. Понесите леву руку на десно.
4. Сада, гурај своју десну руку даље од свог тела, против отпора леве руке.
5. Одржи позицију за 5 секунди.
6. Поновите 10 пута на свакој руци.

7. Отпор банд Пулл Бацкс:

Ова вежба вам омогућава да клекну и током процеса.

1. Или стоје или клекну са леђа равна.
2. Држите бенд отпор у обе руке.
3. Сада, повуци руке уназад, стисни лопатице заједно и задржите положај за 2 секунде.
4. Поновите вежбу 3 пута, сваки сет има број од 10 понављања.

8. Руку иза Нецк:

1. Стави руку иза врата.
2. Позиција треба да буде такав да је лакат је у страну.
3. Узмите Елбов Хигх тако да диже изнад рамена линије. Поновите поступак за обе руке.

9. Латерал Раисес:

1. Станд са рукама на вашој страни.
2. Држите лактове доле равно песницама затворен и палац напоље.
3. Сада подигните руке како би се осигурало да одговара вашем нивоу рамена. Не подигне руке изнад нивоа рамена.
4. Сада, стани на тренутак и полако обори обе руке.

10. Проне Хоризонтал Абдуцтион:

1. Лезите са лицем на кревету и нека слаба рамена виси слободно.
2. Осигурајте да се ваши песница су затворене, са палчевима од.
3. Сада, да ову руку од тела тако да одговара висини рамена је. Држите на тренутак или два, а затим лагано спустите руку. Осигурати своју руку не расте већа од дужине рамена.

Не обављају рамена вежбе горе поменуте физикалну терапију уколико изазове бол. Уверите се да консултују лекара уколико се суочавају било каквих проблема.

Надамо се да ће ове вежбе за физикалну терапију за бол у рамену ти помогнем. Да ли нам рећи који вежби које је помогло највише. Постоји коментар кутија испод!