8 најбољих Цалланетицс вежби можете пробати

Да ли сте икада размишљали о могућностима тренинга који не захтева да зној снажно заузети много времена? Ако је одговор потврдан, да је време да се одлучио за Цалланетицс вежбе.

Да ли сте заинтересовани да сазнају више? Настави да читаш!

Цалланетицс - Преглед:

Цалланетицс је облик вежбања настаје од напоменути балерина Цаллан Пинцкнеи. Она је болује колена и болом у леђима који је приморан да користи инвалидска колица. Међутим, овај експериментални вежба облик помогао њен повратак у струци поново (1).

Цалланетицс подразумева коришћење малих и прецизне покрете, и познате личности попут Мадоне су га примљен у њихов фитнес режиму.

Зашто се одлучити за Цалланетицс?

Постоји неколико предности за избор овог облика вежбања:

• Један велики разлог да многи људи одлуче за Цалланетицс тренинг је то заиста лако да вежбам. Утицај вежбе ниске помоћи тон и јачају мишиће у вашем телу.
• Људи из скоро сваки старосној групи може да уради вежбе без проблема.
• Не морате да користите било превише опреме.
• Покрети циљају појединачне телесне мишиће на прецизан начин.
• Постоји веома мали ризик од повреде себе док радите тренинге, за разлику од неких других врста вежбања.
• То не фокусира на неком специјалном исхране или суплемената.

Топ Цалланетицс Вежбе Можете покушати

Следе топ Цалланетицс врши можете испробати:

1. Пулсирале Црунцхес

Ово је једна ефикасна Цалланетицс вежба која циља на мишиће у стомаку и абдомена.

1. Потребно је да леже на поду док држи оба стопала ширини кукова.
2. Подигните колена.
3. Ставите руке (дланове доле) са стране.
4. Сада, полако подигните главу и торзо. Уверите се руке и ноге су чврсто на земљи и не помера.
5. Узмите главу и торзо напред, колико је то могуће.
6. Када сте нагнути максимум, останите у том положају за минуте или тако, и вратите се у почетни положај.

2. Планк

Ова вежба Цалланетицс помаже развоју језгра снагу и издржљивост у леђа и стомачне мишиће.

1. Прво, потребно је да се на колена и руке. Сада, исправите једну ногу уназад у једном, а затим подигните колена са пода.
2. Даље, спустите тело доле на подлактицама и повуците трбушне мишиће унутра. Леђа треба да буде равна, а тело би требало да личи на праву линију од пете до главе. Будите у овом ставу за минут или два.

3. Два пута Равно нога Доња

Ова вежба је намењена посебно за затезање своје стомачне мишиће.

1. Мораћете да лежи на леђима. Сада, доведи колена на груди.
2. Следеће, продужи једну ногу према плафону. Онда протежу руке сидевисе са длановима доле. Ваш доњи део леђа треба да буду усклађени са пода. Проверите да ли је врат и рамена су опуштена.
3. Удахните и спустите ноге без подизања доњег дела леђа.
4. Полако, издахните и довести ноге равно према горе. Ово се може урадити 10 пута.

4. Довнвард Дог

Ова вежба помаже протежу ледја, задњу ложу и рамена. Такође помаже у отварање груди и јача горњи део тела.

1. Доспе на руке и колена први. Колена треба да буду ширине хип осим док руке треба одвојено чувају ширину рамена.
2. Удахните и затим увити прсте под петама.
3. Следеће, издахните и померите кукове навише.
4. Вратите своје тело док исправљање руке и ноге. Ваше тело ће личи на наопако "В" фигуре.
5. Сада, рашири прсте и притисните груди надоле. Таилбоне треба да буде горе, а доњи потпетице треба да буде доле.
6. Док виси главу, дишу за 30 секунди или тако.

5. Косо Пусх-Упс

Ово је један вишенаменски вежба која ради на делови тела као што су оружја, АБС и груди.

1. У почетку, клекне на простирку и суочавају мали објекат попут вежби лопту. Ставите обе руке на вежбе лопту и склоните руке у ширини рамена.
2. Нагнути напред од кука вашег тела и пребаци тежину на прсте. Уверите се да је леђа равна од пете до главе.
3. Сада, повуци у стомак и дише у. Спусти своје тело и савијте руке док лактови су под углом од 90 степени.
4. Следеће, издахните и вратите се у почетни положај и исправите руке; уверите се да се не закључавања лактове. То можете да урадите 10 пута.

6. Ектендед-Арм Сит-Упс

Ова вежба ради на леђима, бутинама и мишићима.

1. Лежати на леђима на струњачу и држати ноге истегнутих испред.
2. Мотати тело и протежу руке до ноге.
3. Покушајте да додирнете колена са чела.
4. Останите у том положају неко време.
5. У случају да нисте у могућности да додирнете колена са чела, само до ноге са длановима и останите у том положају.

7. Твистс Бицицле

Ова вежба обрт ради на кичми, коленима и назад, као и.

1. Легну на под и држите колена савијена. Ваши потколенице треба да буду под углом од 90 степени у односу на тло.
2. Поставите обе руке иза главе и држи лактове ка споља сидевисе.
3. Сада, подигните горњи део тела и преокрет у страну да ће донети лакта ближе изван колена. Други нога треба да буде под углом од 45 степени на поду.
4. Будите у овом ставу за 5 секунди или тако.
5. Сада, доведи ноге у почетни положај.
6. Окрените горњи део тела у супротном смеру и поновите корак за другом ногом.
7. Поновите корак за сваку страну 6 пута или тако.

8. Унутрашња бутина Шпанер

Ова вежба помаже затегните мишиће бутина.

1. Треба да седе на поду са вежби лопту пред вама. Држите оба колена савијена мало, и притисните лукови стопала у стране вежби лопту.
2. Уверите се да је кичма је опуштена и стиснути ноге тешко против вежбања лопту.
3. Цоунт до 20 и ослободити ноге. Да ли овај тренинг три пута.

Ове једноставне вежбе може да се уради у било које доба дана, и да ће донети вредне корист. Пробајте их данас! Исто тако, реците нам како вам је овај пост помогао. Можете коментарисати у поље испод!