10 мин

Уморни гледања је трбух сваки пут кад погледам у огледало? Да ли је ваша хаљина превише чврсто око струка? Да ли често видите свој стомак штрчи од када носиш скинни јеанс? Ако јесте, онда морате да пробате 10 минута аб тренинг. Овај тренинг се састоји од четири вежбе које могу да се ураде за десет минута.

Желите ли да сазнате више о овом 10 минута аб вежбе? Настави да читаш!

1. Цхоп вежба

Ова вежба је идилично за све љубитеље пливања одела. Он се бори стомак масти и тонове своје аб мишиће као ниједан други.

1. Исправи се и лагано раздвојити ноге.
2. Руке треба да буду ваши стране.
3. Сада тоуцх своју десну прст и окрените своје тело ка левој страни.
4. Ваш лефт арм треба продужити навише у исто време.

2. Цхоп Б Екерцисе

Овај 10 минута АБ тренинг је за руке, струка и АБС. Ако желите мало изазов, пробајте вежбања са кретен од 5 фунти у свакој руци.

1. Исправи се и растати ноге.
2. Савијте леву ногу мало и нагните лево прст ка земљи.
3. Сада савијте десну ногу, окрените торзо према праву и доспевају на додирују под.
4. До 20 понављања на свакој страни.

3. Твист Коришћење Думббеллс

Ова вежба ће радити трбушне мишиће, ноге и рамена.

1. Лезите на простирку и савијте колена.
2. Сада држите бучицу од 5 фунти у свакој руци.
3. Савијте руке и довести их у близини груди.
4. Подигните ноге док су паралелно са земљом.
5. Указују ноге према плафону.
6. Доведите их вратити у нормалу и понављања.

4. Руссиан Твистс

Руски плетива може помоћи да одржите велику држање. Они раде своје абдоминалс, Обликуес и Дорси.

1. Седите на под и прво савијте колена.
2. Подржавајући своје тело на своје стражњице, и одржавање положај, подигните ноге у ваздух (осигурали ноге и даље може савити у коленима).
3. Доведите напред обе руке и држати их под хитно на нивоу рамена. Члан дланове.
4. Сада савијте горњи део тела, заједно са рукама држали у истом положају, са десне стране.
5. Пауза за неколико секунди.
6. Поновите исто на другој страни, као и.

Следе седам топ вежби можете провјерити. Ватцх тхе видеос анд укључују ове тренинге у својој рутини!

1. Ребецца Лоуисе Абс Воркоут

Ребека Луиз је један од најбољих тренинга тренера, и њени потези су забавне и подједнако изазовна. Она је увек тако охрабрујућа током видео. Ви сигурно ће бити импресионирани овом девојком. Покушајте своје невероватне тренинга одмах, ако ниси.

2. Цассеи Хо Абс Воркоут

Десет минута до великог АБС је сада супер једноставно са Цассеи Хо је невероватно дебео минирања стомачно сало и аб тренинга. Најбоља ствар у вези Цассеи је да је она увек тако одушевљен. Њени тренинзи никад нису лаки, али они су толико ефикасни. Ви сте дужни да виде одличне резултате за неколико дана.

3. Фитнес блендер Б. Вежбање

Фитнесс блендер је познат у целом свету данас због својих невероватних, ефикасним и масних минирања тренинга. Међутим, може се мало досадно после неког времена јер нема музике у позадини да вас охрабрим. Плус приповедач звучи помало монотоно. Ипак, тренинг је и даље велика, јер вам приказује све праве потезе за велике абс. То је довољан разлог за вас да погледате овај видео.

4. Спустите Аб Воркоут

Овај 10 минута мање АБ тренинг дизајниран од стране Келсеи Лее је супер забавно. Оно што волим код овог тренера је како опуштено она је све време. Она је тренирао моделе као што Сецрет Ангелс Вицториа и један је од најважнијих инспиративне фитнес тренера широм данашњег света. Њене вежбе ће добити абдомена сагоревање масти у кратком времену.

5. Стан АБС са Јессица Смитх

Џесика Смит је искрено један од најважнијих добро изграђене тренера у свету фитнеса. Њени тренинзи су веома једноставне, али обећавам вам одличне резултате ако сте довољно вредни.

6. Кеаира ЛаСхае Воркоут

Да ли волиш плес? Ако је одговор да, Кеаира ЛаСхае је твоја девојка. Она помаже да радите те трбушњаке док плешу. Ћете се осећати као да сте у клубу. Иако је већина вежби су кардио, они су и даље довољно ефикасна да вам помоћи да спали стомак масти и обликују те трбушњаке. Пробајте ову ускоро.

7. ФитСугар Воркоутс

ФитСугар тренинзи су обично за оне који су радили у тамо неком тренутку у њиховим животима. То није нешто што почетници могу пробати. Ако нисте остварује раније, онда предлажемо да напусти овај. Али, ако имате неко искуство, онда овај видео ће вам савршено одговарају.

8. Плажа тела Вежбање

Беацх Боди Воркоут је нешто што можете урадити код куће, напољу или чак у парку! Овај тренинг је ефикасна као што ће имати лични тренер широм видео те водиља. Међутим, будите сигурни да сте на празан стомак док радим овај тренинг.

Стомак Фат Бурнинг храну коју смете јести

1. Целог зрна храна

Намирнице као што су пиринач, органски хлеб, целог пшеничног тестенина и каше се могу класификовати као интегралне хране зрна. Они ће помоћи сагорети двоструко више калорија када радите ван, и попуните празан стомак због њиховог садржаја влакана. Овсене пахуљице пружа своје тело са потребним састојцима који подстичу рад мозга, и повећа раст костију и калцијума (1).

2. Посно месо

Замените свињског и јунећег меса са пилеће бело месо, риба и плодова мора. Ако волите рибу, једу пуно лососа. Она садржи протеина и омега-3 масне киселине које помажу да изгубите тежину брже. Палите 30% калорија које намирнице садрже. Посно месо попут Турске су најпознатији по бодибилдингу и одржавање мишићну масу (2).

3. Лов фат Млечни производи

Лов-фат млечни производи садрже затегнут млеко, тофу и ниско-масти сир. Они су богате калцијумом и витамином Д који вам могу помоћи у одржавању метаболизма и очување мишићне масе. Сир је нешто што морате пробати. То спречава каријес и садржи здравствених промовише бактерије које трансформишу свој животни стил током времена (3).

4. Зелени чај

Дринк 4 до 5 шоља зеленог чаја дневно да бацају 6 до 8 килограма за два месеца. То помаже да спали пуно масти око стомака и струка. Такође, зелени чај је добар за ваше целокупно здравље. Снижава холестерол и крвни притисак, повећава имунитет и пробаву, и смањује шансе можданог удара (4).

5. Лентилс:

Сочиво су супер здрава. Они покривају до 35% ваших дневних потреба и пружити вам довољно енергије за тај дан. Они садрже све есенцијалне храњиве материје које ваше тело потребне. Једе више сочиво ће сигурно помоћи да остварите своје циљеве мршављења. Сочиво су одличан извор влакана који регулише ниво шећера у крви. Такође чини мање склони болести опасним по живот као што је рак (5).

Куицк Веигхт Лосс Типс

Ево неколико савета за мршављење који би дефинитивно помоћи да брзо постигну своје циљеве!

1. Промена начина живота

Донеси мало промене у шта обично радите. Узмите степенице уместо лифта. Пешке уместо да такси. Немојте превише упуштати у оброк столом. Зграби чашу воде сваки пут када су између оброка.

2. Уклоните Свеетса Потпуно

Када одустати од слаткиша у потпуности, моћи ћете да каже не угљених хидрата и изгубити већу тежину. Увек имајте на уму да слаткиши и чоколаде су ваши највећи непријатељи у вашем мршављења путовање. Дакле, да ли себи услугу и исећи на вафли и сладоледа који волите тако скупо.

3. Стоп Трпезарија Изван

Нека буде тачка на вечеру ван само једном недељно. Да, можете јести шта год желите најбоље, али пазите остатак својих оброка за тај дан су светло. Пијте довољно воде и зеленог чаја истог дана.

4. Затворите алкохол и цигарете

Потпуно одустати од алкохола и цигарета. Неке жене тврде да изгуби више од 35 килограма за два месеца након одвикавање цигарете.

Да ли уживате у читању овај пост? Да ли сте покушали 10 минута аб вежбе раније? Јавите нам своје ставове коментаришући у поље испод.