10 невероватних предности Сеатед Руссиан Твист-а

Да ли развијате трбух и желе да се отарасим тога? Вежба је најбољи начин за то. Вежба је постала неопходна данас. Ако желите да живите здравије, монтер, и дужи живот, онда морате да одвојите мало времена да се оствари. Чак пола сата умереног до интензивног тренинга ради чудо за вас. То помаже да се задржи пуно болести на одстојању, који иначе могу створити хаос у вашем животу. Повећањем трошкова лечења је довољно да подстакне људе да користе да би се здравствене проблеме далеко.

Вежбе абдомена су важне:

Може се бирати између различитих врста вежби и активности да изгубе тежину да би ваше тело здравије и здравији. Већина људи имају тенденцију да се акумулирају тежину на свом стомаку и куковима, посебно жена. Ово може бити опасно. У масне наслаге у пределу абдомена су директно повезани са развојем кардиоваскуларних обољења као што су срчани или мождани удар.

Седи Руссиан Твист Вежба:

Разни Вежбе абдомена ће помоћи да се распусти масти око подручја. Седе руски преокрет је једна таква вежба. То је језгро вежба, која укључује све кључне мишиће. Окретањем помаже да се ради мишиће. Вежба се причало да је настао у Русији у периоду хладног рата, тако име.

Правац да ураде вежбе:

1. Почетак седи на поду са обе колена благо савијеним и пете у контакту са подом. Пета би требало да буде око стопала или тако из дупета. 2. Леан бацк док се не осети се трбушни мишићи ангажују да стабилизује своје тело. Проверите да ли је леђа равна, а не закривљена. 3. Држите обе руке равно испред себе тако да их можете видети. Уверите се да су вам руке су постављени један изнад другог. Не заборавите да руке треба да буду у нивоу или у рангу са доње стране грудног коша. 4. Ово може бити мало теже, али може да се овлада са временом. Удахни дубоко и покушати да полако и постепено повући свој пупак према кичми, а затим окренути полако на леву страну. Покрет мора доћи од ребара ротира, а не са било ког оружја љуља. Сада удахни кроз центар вашег тела и лагано окренути према десно. Ова вежба завршава једно понављање. 5. Важно је да почне вежбе са ноге на земљи да се стабилизује. Након што је стабилизована, можете да урадите са тешким верзију са метар од земље и медицинског лопту, кретен или плочу. 6. Окренути колико је то могуће и додирну лопту на земљу. Важно је да се ротира цео торзо са руком. Заједно са тежином, окрените раме и очи превише. 7. Када додирнете тло, промену смера и да је тежина другу страну. 8. Да ли што више понављања по потреби. Леђа угао одређује колико можете радити на стомаку. Такође је важно да дисање кроз вежбе.

Предности места за седење Руссиан Твист:

1. Постоји више радимо са седиштем руски обрт од равног стомака или шест-пацк стомак. Вежба ради више од стомаку.
2. Ово језгро вежба је добра вежба за цео стомак. То укључује све абдомен мишиће.
3. Јача рецтус абдоминис, унутрашње Обликуес, и спољне Обликуес.
4. То смањује ризик од кардиоваскуларних болести, као што су можданих удара и срчаних напада.
5. То није само ваш стомак који је овде радили. Ваш доњи део леђа превише је ојачана због положаја леђа током вежбања.
6. Седе руски преокрет јача косих мишића на странама абдомена.
7. Ојачан у стомаку мишића помаже да се спречи нехајно залази и добити добар положај. Ова пројекти поверење и сече своју силуету.
8. Украшене абдомена и помаже вам у вашим свакодневним активностима као савијање ставити ципелу, покупи нешто од пода или седи у малом столицу итд
9. Он такође помаже да се побољша стање појединца.
10. Седе руски преокрет, једном савладали, је један од најједноставнијих вежбе које могу да помогну радити цео стомаку и држати вас у форми. Издвојила неколико минута сваки дан да вежбају ову преокрет, а ускоро ћете осетити много више самопоуздања о свом телу.

Да ли тренинг сваки дан? Који је ваш омиљени обрт тренинг рутина? Поделите са нама у одељку за коментаре.