Шта је дубина скок и које су његове предности?

Да ли циљем добијања атрактивно тело као Ким Кардасхиан? Да ли желите да тон и покажете дуге ноге у том кратком цветном хаљином овог лета? Па, ако сте у потрази за савршен нижој Боди Воркоут, читајући овај пост може бити од помоћи!

Савршен вежба да задовоље наше вежбање потреба је оно што сви желе! Да ли сте чули за дубину скокова? Да ли знате да вам огромну снагу мишића и јаке ноге? Ако желите да сазнате више о Дубина скокова и њихове предности, читајте даље!

Шта су Дубина Скокови?

Дубина скокови су облик плиометријског вежби, које помажу развој снаге у мишићима. Спортисти практикују Бок и дубина скаче да ојачају своје ноге и побољшају свој спринт учинак (1). Њих двојица су релативно слични - обојица захтевају коришћење кутије, али кутија скаче укључују скакање на кутији док дубина скокова захтевају скакање мање од једног.

Дакле, Дубина скокови обавља степпинг са кутију и скакање као што сте додирују тло. Ово звучи прави лако, али су нека врста "супер обуке". Дубина скокови су само за напредне спортиста. То значи да не може да почнемо да радимо на дубини скоковима без претходне обуке, као што можете завршити озбиљно оштећење мишића ногу за живот.

Мере предострожности:

Ево неких корисне информације за вас пре него што почнете вежбање дубину скокова:

1. Дубина скокова захтевају посебну припрему и обуку у мрена вежби, скакање, трчи, и прескачем период од неколико месеци.

2. Ако патите од мишића или тетиве умор, бол или бол у ногама, колена или скочног зглоба, требало би да се уздржи од дубине скокова.

Кораци које треба пратити дубини Јумп:

Како до дубина скокове? На први поглед, дубина скок изгледа као спортиста степпинг са кутију и скакање висока. Лепота овог плиометријског вежбе лежи у његовој једноставности.

1. Почетни положај дубине скока захтева да стане на врх једне кутије Плио или јаке платформе, која је 0.5 - 0.8м висок. Можете повећати висину платформе уколико желите да изградите снагу и смањити га ако желите да повећате брзину.

2. Морате стајати са ногама у ширини рамена.

3. Скочи офф тхе бок са једном ногом, али обавезно приликом слетања обе ноге ударио под у исто време.

4. Користите руке да повећате брзину цртајући их пре стајања ван Плио кутију и љуљање их снажно према горе као ваша стопала ударио у земљу.

5. Чим ти ноге пао на под, скок као висок као можете.

6. Важно је да слети на врховима стопала и ограничити количину времена Ноге су у контакту са подом.

7. Корак назад на кутији Плио за наредну рунду.

Савети за добијање Дубина Јумп Право:

1. Да ли је загревање пре извођења дубина скокова.

2. Држите леђа право у сваком тренутку.

3. Погледајте само напред радећи скок.

Обратити пажњу:

1. Професионални спортисти обављају највише четири сета од по десет скокова сваки током тренинга. Спортисти на обуци може обављати највише три сета пет скокова сваког. Интервал од 10 - 15 минута је потребно између сетова.

2. Не би требало да Дубина тренинг скок више од два пута недељно.

3. Дубина скочи рад на централни нервни систем, тако да спортисти не би требало да обављају ове скокове непосредно пре такмичења.

4. Обавите дубине скок на површину која је равна и не клизав.

Предности дубине ЈУМПС:

1. Дубина скок ради на експлозивни развој мишића бутине (квадрицепса), на задње ложе, задњице (глутеус) и теле мишића.

2. Она помаже спортистима повећава брзину, агилност, и до.

3. Побољшава отпорност на истезање тетива, што заузврат чини мишићне контракције јачи.

Дакле, то су споља и изнутра дубине скокова! Старт обављање их данас, али остварују неке опрез превише! Ако сте пронашли овај чланак занимљив и информативан, оставите коментар испод.