Како направити Цров Посе - Бакасана и какве су његове предности

Санскрит: बकासन / काकासन; Бак - Кран, как - Кроу, асана - Постурални; Изговара као - Бахк-АПД-Анна / ЦАВ-ЦАВ-АХС-анна

Кран је азијски симбол за срећу и младост. То важи и за дуговечност у кинеској симболици. Ово Асана је кулминација свих тих три симбола, а вежбање ће обезбедити све ове три карактеристике. Потребно је само да верују да се у овом асане, али када ти, јеси ли сигуран да се лагано и радостан. Забавно поза је сигурно да обнови свој став према животу.

Ова Асана се такође зове Какасана. Постоји само мала разлика између њих. Док је Бакасана подсећа на став крана је Какасана више личи на расположенниј врана. То је исто асане, са рукама благо савијена тако да су колена се приближи трицепс.

Све што треба да знате о Бакасана / Какасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Бакасана / Какасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности крана / Цров Посе
7. Наука Бехинд Тхе Бакасана / Какасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи / Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема протеже: Горњи назад Јача: Армс, абдомен, зглобовима

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Бакасана / Какасана (Цров Посе)

1. Почните ову асана доласком у Моунтаин Посе. Држите стопала близу заједно, и стави руке чврсто на поду. Ви мора да обезбеди да су вам руке рамена раширена.

1. Сада подигните кукове, и уверите се да су ваши мишићи кључне ангажован као колена се приближе горњих трицепса. Ако имају за циљ да ураде Какасана, направити полицу са надлактице као што савијте лактове.

1. Радујем, и лагано подигните ноге са пода. Схифт своју телесну тежину на рукама. Држите ову позу за неколико секунди. Исправите руке да дођу у Бакасана.

1. Држите позу за до минут. Затим, спустите ноге и преузме Уттанасана.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Најбоље је да се избегне овај асана ако имате следеће услове:

. Синдром карпалног тунела б. Трудноћа Ц. Текући или хроничног бола врист

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетници, ви ће тежити да преместите своје задњице високо и далеко од своје пете. Али морате држати своје пете и задњицу близу заједно док је у овом асане. Када сте спремни да гура ноге са пода, притиснути горњи дио свог оружја против потколенице, и повуците препоне у карлицу, тако да можете подићи лако.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Напредни поза овог асана дуо је Бакасана, који подразумева исправљање руке док сте у асане. То је потпуна поза. Међутим, могуће је да боли вене док је у овом асане. Тако да је мало притисак, можете увити прсте на поду уместо ширења своје прсте.

Повратак на ТОЦ

Предности крана / Цров Посе

Ово су неке невероватне предности Бакасана / Какасана.

1. То чини зглобове и руке јаче

1. Кичма је затегнута и ојачана.

1. Горњи леђа добија добру истезање.

1. Ова Асана побољшава осећај равнотеже и фокуса.

1. Твој ум и тело су припремљени за изазове.

1. Трбушна регион тонирана и ојачана. Стога, овај асане помаже варење.

1. Ваши унутрашње бутине постати јак.

1. Ваш препона је отворио.

1. Уз редовну праксу, осећате јак и самопоуздања.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Бакасана / Какасана (врана Посе)

Ова Асана захтева руке да буде довољно јак да подигне високо цело тело. Али, прва ствар коју треба да урадите је да се превазиђе страх од пада равно на лицу у овом динамичном пози. Потребно је да дубоко удахните, пусти своје зебњом, и да тај корак вере.

Такође ћете морати да имају чврсте темеље. Ваши јаки цоре мишићи изграде овај темељ. То ће вам помоћи да подигнете и маневрисање колена, и помоћи да их приближи својим надлактице. То ће такође помоћи да остане светло током, скида терет тежине на само зглобове.

Онда, наравно, мораћете јаке рамена и руке да издржи тежину вашег тела. Такође, треба флексибилне кукове. Бити физички и психички спреман да урадим ово асана је изузетно битан.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Баддха Конасана Баласана Патак Посе Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Адхо Муха Сванасана Цхатуранга Дандасана Патак Посе

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то врана представљају, шта чекате? Иако су оба напредне позе је Бакасана је велики изазов, а скоро нико га добије право први пут. Чак и ако посрнути, увек имајте на уму да су на путу ка доброти. Пракса чини савршено - увек запамтите ово!