10 најбољих Протеин шљокица за изградњу мишића

Да ли сте спортиста? Или си бодибилдер? Ако изградњу мишића је главни фокус у животу управо сада, онда протеина грозница су витални део тога превише. Листа од најбољих протеина тресе око вас сигурно ће ти помоћи са својим мишића изградњу циљева.

И овај пост говори искључиво о онима! Желите ли да сазнате више? Настави да читаш!

Протеин Схакес Децодед:

Протеин је апсолутно неопходно да се изгради мишића. Једно лице или предузеће нормалне активности се добити из исхране, не захтева никакве додатне допуну. Намирнице богате протеинима укључују јаја, сир, млеко, јогурт, пилетина, лосос, пиринач, хлеб, пасуљ, орахе и тофу.

Спортисти, с друге стране, поставите веће захтеве на њиховим телима. То захтијева већу масу мишића, а тиме и веће количине протеина додатке. Након пажљивог истраживања, утврђено је да би сваки спортиста потребно око 1г протеина по кг телесне тежине дневно (1).

Осим тога, рани тренери или почетници би требало више протеина за изградњу мишића у односу на стабилног стања спортиста. Протеин је такође потребан за мишиће да се опорави брже после снажног тренинга.

Протеин Суплементација је доступан у облику праха (сурутка, казеин, беланце, соје, грашка и пиринча протеина), која се може мешати са водом, соком или млеком. Најбоље је имала након тренинга јер помаже у формирању мишића (2). Као протеински мешавине, сами по себи, може бити мање привлачан, они могу бити дотерани са неколико невероватних рецептима.

Ево неких од најбољих протеина тресе за изградњу мишића:

1. Врућа Какао:

Шејк топло какао протеина треба млеко 1 шоља масти без, 1 пакета млечна чоколада хот какао, 1 доза чоколаде протеине и пола чаше низак масти сира.

Додај топлу воду у блендер, за протеин, сир, какао и мешавину док не постане глатко. То се најбоље имала пре спавања са саставом 45 мг протеина и 275 калорија.

2. Кремаста Наранџаста:

За ову шарене и глатке пиће, све што је потребно је чаша сока од наранџе свеже из воћа, пола шољице размашћену ванил јогурта и 1 кашиком ваниле протеина сурутке.

Помешајте све компоненте у блендер и спремна је да пије. Наранџаста протеински напитак је савршен за јутра, нудећи 30гм протеина и 280 калорија.

3. Чоколада Бадем Бровние:

Ово шејк се надовезује на претходни схаке као савршен пре тренинга пића. Не треба ти блендер за ово.

Једноставно додајте једну кашику од чоколаде сурутке у једној шољи размашћену млека и добро промешајте. Сада је врх са ситно сецканог бровние и бадемима. Ова мешавина је богато протеинима на 40гм састав, заједно са 500 калорија.

4. Чоколада Кикирики Путер:

Међу протеина грозници, чоколада кикирики путер је један од најбољих протеина тресе за изградњу мишића.

Овај препарат је потребно две кашичице од чоколаде протеина, 2 кашике тешке, слатка павлака, једна кашика лана оброк, једна кашика путер од кикирикија, воде и неколико коцкица леда. Бленд све састојке да уживају велику чоколаде попут протеински напитак.

5. Цоффее Схаке:

Ово је за љубитеље кафе. То је врло једноставно направити, захтевајући само једну топлу кафу, две кашике меда и кашичицу од чоколаде протеина сурутке.

Помешајте протеина уз кафу и орасположити свој протеински напитак.

6. Лемон Твист:

Тхе Схаке лимуном протеина потребно две шоље лимунаде, један кашичицу ваниле казеина протеина и један кашичицу од ваниле протеина сурутке.

Додајте их заједно, дати му добар подрхтавање и да га после тренинга. На састав 40гм протеина, Схаке је идеалан за конзумацију након напорног тренинга.

7. Пеацх Протеин:

Бресква протеински напитак је још један одличан начин да сачувате до протеина у току дана.

Мораћете пола шоље смрзнутих бресака, једну шољу воде, пола шоље јогурта и две кашичице од ваниле протеина. Такође можете да додате сок од јабуке без шећера по жељи. Бленд све састојке и уживајте.

8. Банана Схаке:

Постоји много начина се може додати банану на протеински. Један од начина је да се мешају тамну чоколаду са бананама да се направи богато ароматизоване шејк.

Додати два кашичице чоколаде протеина у једној шољи незаслађеног бадемово млеко. Мик ситно исецкани замрзнуте банану заједно са кашиком сваки од тамне чоколаде чипова и цимета.

9. Воћни Протеин Схаке:

Најчешће, протеина грозница не садрже влакна. Протеин схаке воћа испуњен садржи много влакана поред протеина.

Мораћете три кашике млечних протеина у праху на бази, једна шоља сока од јабуке или немасно млеко, пола банане, једна кашика пшеничних клица, шољу брескве или 3 јагода. Бленд састојке са ледом за влакнастог протеински напитак.

10. Кокос Бадем Јои

Многи би радије укусан опцију као кокоса и бадема. За ову подрхтавања, све што је потребно су два кугле чоколаде протеина, један куп незаслађеног бадемово млеко, две кашике тамне комадићима чоколаде, две кашике бадема путера и четврт шоље од незаслађеног исецкан кокоса.

Помешајте састојке у блендеру и имају радостан протеински шејк.

Док су неколико изградњу мишића протеин тресе које ће вам помоћи изградити мишиће, може доћи до много варијанти да се задиркивати чуло укуса. Уколико имате било каквих идеја, молимо вас да нас обавестите у коментарима поље испод.