1300 калорија Исхрана за мршављење

7-дневни 1300 калорија План је дијета је стратешки креирана за оне који желе да изгубе тај последњи делић екстра сала. Овај ниске калоријске дијета тачка смањује наметљив варка за јачање метаболизма, повећање ситости, мобилише масти, и смањује глад. И најбољи део, можете да једете 6 оброка дневно и још увек добити Цхиселед и атрактиван тело за само неколико дана! Имајте на уму да је ова дијета је намењена за оне који су већ изгубили комад флаб и боре се да изгубе ту последњу додатни центиметар. Изненада дешава дебља исхрани ће успорити ваш метаболизам, а ви ћете добити на тежини уместо да га изгуби. Пратите овај план дијете за 2 - 3 недеље са једним цхеат дан сваке недеље да виде стварне резултате. Ово је наш корак-по-корак водич за 1300 калорије за мршављење у.

1300 калорије Смернице

• Будите реални када је у питању губљење последњи мало масти. Ваш губитак тежине ће зависити од мноштва фактора, као што су старост, тренутне тежине, медицинске историје, гена, начин живота, узимање воде, итд То може да потраје 1 - 3 недеље да изгуби варка. Трик је да не паничите ако нисте изгубили тежину у недељу.

• Запишите своје циљеве у часопису. Такође, када је у питању поштовање према плану за мршављење, да контролне листе за наредни дан, тако да можете да проверите оне које сте пратили. То ће вам дати јасну слику о својој привржености плана и зашто је радио или није.

• Не смањити унос калорија ако не могу да бацају стан у року од недељу дана.

• Требало би да остваре 3 - 5 сати недељно да би се убрзала губљење масти, као и тон ваше тело изградњом мишићне масе.

• Избегавајте храну која раде ништа друго штети вашем телу, као што су помфрит, пизза, хамбургер, масна и масну храну, пиле, итд, и троше више интегралних житарица, поврће, воће, лиснато поврће, сушено протеина, ниско-масти млекаре, и здравих масти.

• Једите на свака 2 - 3 сата да би своје ћелије и метаболизам активан. Што је још важније, не би требало да прескачу оброке да конзумирају мање калорија. Прескакање оброка ће само учинити да једете више у следећи оброк, а ви ћете конзумирати више калорија.

• Будите веома опрезни са том боцом упаковане воћног сока. Већина упаковане сокове или пића су додати шећер и вештачке боје и ароме, који може да оштети здравље. Такође, избегавајте конзумирање неограничено алкохол, сок (Диет или не), и енергетске напитке. Пије црну кафу, зелени чај, црни чај, бели чај, оолонг чај, биљни чај, маслац, кокосово вода, вода, свеже комине и поврћа, детоксикацију воду, итд

• Имају слободан дан цхеат сваке недеље не само да заситити стомак и укус, али и да спречи метаболизам од платеауинг.

Сада, имате идеју шта би требало да и не треба да уради да би ова дијета план за успех. Овде је 7 дана 1300 калорија дијета план за мршављење.

7 дана 1300 калорија Дијета За Мршављење

 Дан 1 (понедељак)

Укупних калорија - 1317,2 Укупно угљених хидрата - 125.7 укупних протеина - 96.5 Укупно масти - 37.9

 Овде је списак замјенских хране ако сте алергични на неки од састојака наведених у исхрани табели.

Замене

• Лиме - Јабуково сирће
• Зелени чај - Црна кафа или биљни чај
• Јаја - Пола авокадо
• Мултиграин хлеб - хлеб
• Бадеми - Ораси
• Сојино млеко - млеко са мање масноће
• Тофу - Извара
• Спанаћ - кале
• Мусхроом - Сои комаде
• Броколи - Шпаргле
• Парадајз - тиквица
• Воће - Баби шаргарепа
• Пилећи паприкаш - Поврће паприкаш
• Пита хлеб - 1 ФлатБреад
• Краставац - Целер
• Шаргарепа - Цвекла

Уз једу добру храну, такође морају да покажу да троше енергију. Ево ти Дан 1 вежба плана.

1300 Дијета рутину за везбање - Дан 1

• Глава церадом (бочно и горе и доле) - 1 сет 10 понављања
• Врат кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Схоулдер ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Сиде Лунгес - 1 сет оф 5 понављања
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 10 понављања
• Твист - 1 сет 10 понављања
• Бицицле трбушњаци - 1 сет од 10 понављања
• Руссиан Данце - 1 сет 10 понављања
• Сит-упс - 1 сет од 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 1 сет од 10 понављања
• Фулл чучањ - 1 сет 10 понављања
• Експлозив чучањ - 1 сет 10 понављања
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 1

Ако придржавати се рутине, бићете изненађени своје воље да се придржавају рутину. Ово ће повећати ваше самопоуздање и мотивисати да наставимо. Дакле, хајде да сазнамо шта треба да урадите на дан 2. 1300 калорије у.

 Дан 2 (уторак)

Укупних калорија - 1304 Укупно УХ - 128.3 укупних протеина - 72,2 Укупно масти - 12,6

Да ли сте пробирљив једе? Затим, погледајте листу замјенских намирница испод.

Замене

• Пискавица семена - семенки кима
• Овсене пахуљице - Куиноа
• Аппле - Крушка
• Датуми - суве кајсије
• Бадеми - Орах или аустралијски ораси
• Црна кафа - Зелени чај, биљни чај, бели чај, Оолонг Теа, итд
• Лубеница сок - Мускмелон сок
• Лосос - Бакалар
• Аспарагус - француски пасуљ
• Броколи - Карфиол
• Шаргарепа - Цвекла
• Лов-фат јогурт - 1 шоља путер
• Зелени чај - Црна кафа или свеже притисне воћни сок
• Мултиграин кекс - слани крекер
• Краставац супа - Сочиво супа
• Пилећи - Гриловано поврће

На дан 2. Превише, морате вежбања да би ваш метаболизам активна и помоћи вашем телу мобилише масти. Овде је Дан 2 вежба рутину.

1300 Дијета рутину за везбање - Дан 2

• Глава церадом (бочно и горе и доле) - 1 сет 10 понављања
• Врат кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Схоулдер ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Скок у вис - 2 комплета 20 понављања
• Трицепс екстензија - 2 комплета 10 понављања
• Бицеп локне - 1 сет од 10 понављања
• Провизије - 1 сет од 10 понављања
• Чучањ и изнад главе притисните - 1 сет 10 понављања
• Думббелл ред - 1 сет 10 понављања
• Схоулдер Пресс - 1 сет 10 понављања
• Лунгес са тежинама - 1 сет оф 10 понављања
• Мост - 2 комплета 5 понављања
• Напред лакат даска - 20 секунди Холд
• Сиде даска - 20 секунди Холд
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 2

До краја дана 2, осетићете опуштено још пуни енергије. Добра храна ће вас држати опрезан, сито, а подржавају пробаву, и тренинг снаге ће помоћи спали калорија. Такође ћете почети да приметити разлику у вашем расположењу и продуктивност на послу или у школи. Ова промена ће инспирисати да се држи плана, и да ће бити више узбуђени за Дан 3.

Дан 3 (среда)

Укупних калорија - 1308,4 Укупно угљених хидрата - 132.5 укупних протеина - 36.5 Укупно масти - 40.1

Овде је листа замена ако сте избирљиви једе или су алергични на било који од хране наведених у горњој табели.

Замене

• Јабуково сирће - Сок лајма
• Куиноа - Грис
• Немасног млека - Сојино млеко
• Сок од јабуке - сок од крушака
• Мусхроом - Јаја
• Пасуљ - Блацк-Еиед Пеас
• Басил - ЦХИВЕС
• Тиквице - Краставац
• Парадајза - Црна маслине
• Зелена салата - Кинески купус
• Кокос вода - лубеница сок
• Целер - Цвекла
• Балзамико сирће - Сок лајма
• Авокадо - Цхаиоте сквош
• Тофу - Извара
• Лубеница - Мускмелон
• Црна чоколада - Ниска-масти замрзнути јогурт

Дан 3 је такође дан тренинга. На овај дан, ти ће се фокусирати више на физичком и менталном детоксикацију и повећање флексибилност. Ево ваш тренинг план за Дан 3.

1300 Дијета рутину за везбање - Дан 3

• Глава церадом (бочно и горе и доле) - 1 сет 10 понављања
• Врат кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Схоулдер ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Суриа намаскар - 3 комплета
• Адхо Муха Савасана
• Урдхва Муха Савасана
• Бхарадвајасана
• Анантасана
• Баддха Конасана
• Ањанеиасана
• Тадасана
• Паванамуктасана
• Бхујангасана
• Медитација
• Схавасана

Како ћете се осећати до краја дана 3

До краја дана 3, ти би изгубили на тежини воде и изгледају тање. Такође, ваш ум ће бити у миру, а ви ћете спавати боље ноћу. Међутим, да заправо пролио масти, морате да одете на дан 4. Овог исхране плана. Хајде да сазнамо више о Дану 4.

 Дан 4 (четвртак)

Укупно калорија - 1284,8 Укупно УХ - 122 Укупно Протеини - 70,4 Укупно Фат - 48.7

Овде се налази листа замјенских намирница за Дан 4.

Замене

• Семенки кима - Пискавица семена
• Авокадо палачинка - Банана Панцаке
• Егг - Пребранац
• Сок од грејпфрута - Сок од поморанџе
• Бадем - Орах
• Зелени чај - Црна кафа, Оолонг чај, бели чај, итд
• Риба Тацо - Веги Тацо
• Кокос вода - Млаћеница
• Црна кафа - Зелени чај
• Кокице - слани крекер
• Браон пиринач - Брокен пшенице
• Пилетина - Риба, гљиве, тофуа

Иако сте изгубили добар износ од тежине воде, треба да тренинга како би се топи сало. Дакле, ево ти Дан 4 тренинг рутина.

1300 Дијета рутину за везбање - Дан 4

• Глава церадом (бочно и горе и доле) - 1 сет 10 понављања
• Врат кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Схоулдер ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 7 минута
• Скок у вис - 2 комплета 15 понављања
• Напред експлозивне Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 1 сет од 15 понављања
• Хоризонтални Кицкс - 1 сет од 15 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета од 5 понављања
• Пусх-упс - 1 сет од 10 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Напред лакат даска - 20 - 25 секунди Холд
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 4

До краја дана 4, осетићете светлост и слаби. Ваш издржљивост ће се повећати због редовних тренинга сесија. То, заузврат, ће вас мотивисати да се настави овај план мршављења. Хајде да сазнамо шта треба да радите на Дан 5.

 Дан 5 (петак)

Укупних калорија - 1318 Укупно УХ - 118.2 укупних протеина - 83,8 Укупно масти - 35,6

Овде је списак замена хране за 5. Дан.

Замене

• Лиме - Јабуково сирће
• Гриз - Брокен пшенична или куиноа
• Црна кафа - Зелени чај или бели чај
• Бадеми - макадамски орашчић или ораси
• Сок од грејпфрута - Киви или сок од поморанџе
• Зелена салата - кале
• Туна - шкампи или тофуа
• Лов-фат јогурт - 1 мала чаша од папаја
• Зелени чај - Црна кафа или бели чај
• Мултиграин кекс - слани крекер
• Сквош супа - Чорба од бундеве
• Печена риба - Пилећи

На Дан 5, хоћеш тренинг, али не и редовна кардио, тренинг снаге, или јога. Сазнајте како можете потрошити енергију у следећем одељку.

1300 Дијета рутину за везбање - Дан 5

Одаберите свој омиљени отвореном вежбања рутину. Изаберите једну или две вежбе са листе дате испод.

• Брза шетња или са прекидима хода
• Интермиттент спринта
• Трчање
• Пливање
• Бициклизам
• Играју спорт као фудбал, тенис, бадминтон и сл

НАПОМЕНА: Уверите се да се загреје пре ових тренинга и охлади до истезања.

Како ћете се осећати до краја дана 5

До краја дана 5, осетићете више подмлађена, погледајте видљиве промене у вашем телу, а ваше расположење ће бити уздигнут као магија. Али то није све. Сутра је твој дан за варање, а можете јести до 1800 калорија. Сазнајте шта треба да једете на овај дан. 

Дан 6 (Цхеат Даи)

Укупних калорија - 1697,9 Укупно угљених хидрата - 186.7 укупних протеина - 69.7 Укупно масти - 52,4

Замене

На овај дан, можете изабрати замену по вашем избору, али пазите да не прелази границу калорија.

1300 Дијета рутину за везбање - Дан 6

Можеш да рест данас. Остатак је подједнако важно као и једење добро и испало. То ће помоћи телу излечи и поправити себе.

Како ћете се осећати до краја дана 6

После пет дана је на ниске калорије и ради се, Дан 6 ће бити пријатна промена. Уживајте у овај дан и бити спреман за последњи дан ове исхране плана.

 Дан 7 (недеља)

Укупних калорија - 1292,6 Укупно угљених хидрата - 143.2 укупних протеина - 42.5 Укупно масти - 35,7

 Овде је листа замена за храну наведене у исхрани табели.

Замене

• Јабуково сирће - Сок лајма
• Овсене пахуљице - Куиноа
• Аппле - Крушка
• Црна кафа - Зелени чај, Оолонг чај, црни чај, бели чај, итд
• Бадеми - макадамски орашчић или ораси
• Туна сендвич - Пилетина или сендвич печурке
• Маслац - Ниска-масти јогурт
• Шаргарепа - Целер
• Хумус - Ниска-масти јогурт
• Мусхроом - Лима пасуљ
• Тофу - соје комади или крављи сир

На дан 7. Ли ће се вратити на уобичајене рутине троши више од 1300 калорија и вежбање. Дакле, ево ти вежба рутина за Дан 7.

 1300 Дијета рутину за везбање - Дан 7 

• Глава церадом (бочно и горе и доле) - 1 сет 10 понављања
• Врат кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Схоулдер ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Високи скокови - 2 комплета 20 понављања
• Бурпеес - 3 серије по 10 понављања
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Чучањ - 2 комплета 10 понављања
• Експлозив чучањ - 2 комплета 10 понављања
• Подизање на прсте - 2 комплета 20 понављања
• Твист - 2 комплета 20 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета 10 понављања
• Склекова - 2 комплета 10 понављања
• Сит-упс - 2 комплета 10 понављања
• Руски преокрет - 2 комплета 15 понављања
• Напред лакат даска - 2 комплета од 20 секунди чекању
• Растезање 

Како ћете се осећати до краја дана 7

До краја дана 7, ви ће изгледати много тањи и више самопоуздања о себи. Седам дисциплиновани дана ће вам помоћи да пусти од многих заостајању лоших навика, и сигурно ћете бити срећни да виде промену. Али, то је довољно? Сазнајте следећи.

Шта треба да урадите Афтер Даи 7

 Можете и даље бити на дијети плана 1300 калорија после Дана 7. Ако нисте последњи мало је варка изгубио још. Уверите се да се придржавају плана и не упуштати у брзе хране превише. Такође, треба имати на уму следеће.

Радити и не радити

• Држи се хидратисани. Пијте најмање 3 - 4 литара воде дневно.
• Узмите мултивитамински и калцијум суплемент сваки алтернативни дана.
• Узмите додатак рибље уље на свака три дана.
• Стрес је инхибитор губитак тежине. Због тога, покушајте да буде мање под стресом.
• Спавање рано, тако да можете да избегнете касно у ноћ грицкања као и устати рано ујутро, тренинга и доручак.
• Не престају да раде ван.
• Редовно разговарам са људима који су озбиљно о ​​губитку тежине.

У закључку, 1300 калорија дијета уз могу вам помоћи да скратите варка успешно. Дакле, отараси тог цлинги масти следећи овај план и бити поносни власник здравог тела и ума. Брини се!