Како чинити Цхакрасана и какве су његове користи

Чакрасана, такође назива Урдва Дханурасана је асане. Санскрит: ऊरधवधनरासन; Урдхва - нагоре, Дханур - лук, асана - Посе; Изговара као - Оорд-Вах дон-иоур-АХС-анна

Урдхва Дханурасана је бацкбенд и такође асане која чини део иза са вежбама у виду Асхтанга Иога режима. Такође се назива Чакрасана или Точак Посе, осим што се зове усмерен ка горе лук Посе. Када се претпоставља да је поза, подсећа точак или усмерен ка горе лук. Ова Асана је познато да би кичму велику флексибилност. Када завршите као део акробатски или гимнастичке рутину, то се зове натраг мост.

Све што треба да знате о Чакрасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Урдхва Дханурасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности усмерен ка горе Бов Посе
7. Наука Бехинд Тхе Чакрасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора извршити само када су празни стомак и црева. Најбоље је да се оброк најмање четири до шест сати пре него што својој пракси, тако да се храна вари довољно добро и да се енергију за тренинг.

Најбоље је да вежбате јогу ујутро. Али у случају да не може управљати да се време ујутру, можете то учинити у вечерњим сатима, као и.

Ниво: Основни Стил: Аштанга Јога Трајање: 1 до 5 минута понављања: Нема протеже: абдомена, грудног коша, плућа јача: леђа, ноге, руке, кичменог стуба, абдомен, задњица, зглобови

Повратак на ТОЦ

Како се ради Урдхва Дханурасана (Чакрасана)

1. Легне на леђа на поду. Можете савијте колена, тако да вашим ногама су на поду и ближе својим задњице. Уверите се да су вам стопала ширини кукова.

1. Твоје руке морају бити постављене иза рамена, обезбеђујући ваши прсти су се отворила и истакао према раменима.

1. Када се осећате пријатно у овом ставу, равнотежу своју тежину на својим удовима. Затим, притисните ноге и дланове, и подигните цело тело са струњаче. Нека твоја глава виси лагано. Врат треба да буде дуго.

1. Уверите се да дишете удобно. Полако, дубоко.

1. Држите позу за минут, или док вам је удобно. Затим, пустите савијањем руке и ноге, и благо смањење леђа на терену. Лези у Схавасана за неколико минута пре него што наставите нормалну активност или да наставе са тренинга.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што овај асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате тендинитис у зглобовима или синдром карпалног тунела.

1. Ако доњег дела леђа почиње да боли због проширења, одмах изаћи из позе.

1. Морате клони ове асане, ако имате рамена Падање.

1. Не раде ово асана ако патите од главобоље или високог крвног притиска.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, када радите ову позу, наћи ћете ноге и колена сплаиинг као што подигнете своје тело да преузме ову позу. Ово ће тежити да компресује свој доњи део леђа. Дакле, можете користити траку на бутинама да им држи ширини кукова током асане.

Ако треба да држите ноге на месту, користите блок између њих тако да се стране великих прстију притиснути ивице блока.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Да се ​​интензивира позу, можете урадити Ека Пада Урдхва Дханурасана. За ово, када се у Вхеел Посе, померите своју тежину на једној нози. Затим, док издишете, савијати на другу ногу у колену, и повуците га у грудима. Издишите и протежу га према горе. Држите позирају за неколико секунди, а онда понесите колено на под док издишете. Поновите користи другу ногу.

Повратак на ТОЦ

Предности усмерен ка горе Бов Посе

Ово су неке невероватне предности чакри асане.

1. То даје своја плућа и грудног коша добар стрије. Такође проширује рамена и груди.

1. Ова Асана даје снагу да своје ноге, стомак, задњица, кичме, лопатица, глутеус, задња ложа, доњем делу леђа, зглобовима и оружја.

1. Познато је да стимулише хипофизи и штитне жлезде.

1. Вежбање овај асана такође даје добру истезање у своје кука флексора, својој сржи, и зглоб флексора.

1. Познато је да дају помоћ у неким нижим назад болове.

1. Лечи неплодности, астма и остеопороза.

1. Такође ублажава стрес и смањује депресију, и чини да се осећате енергична и пуна живота.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Чакрасана (Урдхва Дханурасана)

Као и већина других јога асана, овај ради и на наш ум, тело и емоције. Ова Асана енцапсулатес целу суштину леђа савијања и креће вас ка радости и неустрашивости.

Познато је да унапреди виталну силу која окружује срце и дистрибутивног силу која је по целом телу (пран и виана), зато што вам помаже да постанете свесни тога, као и изградњу храбрости да се бори са сваким изазовом да дође свој пут.

Ова Асана се фокусира на савијање предњи део тела који укључује рамена, међуребарна мишиће, зглобове, кук флексоре и квадрицепса. Такође даје снагу до рамена, крстима, зглобовима и рукама, и чини их још стабилнији. Ако се ради правилно, такође помаже да се ротира бутине и руке, као и ангажују задњу ложу.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Бхујангасана Субота Банда Сарвангасана Урдхва Муха Сванасана Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Ардха Матсиендрасана Супта Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

Ова Асана, иако сматра основни један, изузетно је изазов. Али, ако се ради правилно и редовно, не може само учинити јачим, али и више саосећајни, неустрашив, и срећан.