План тропског дијалога: Све што треба знати

Да ли желите да изгубите килограме брзо за предстојећи догађај или да покрену своју телесну тежину? Да ли сте непријатно са вишком тежине? Онда је најбољи начин да изгубите килограме је да прати врло низак калорија за три дана сваке две недеље. Током овог 3 дана дијете, не морам да идем на брзо или гладују себе. Ви ћете јести хранљиве намирнице, али смањити на непотребне калорије. Такође ћете вршити на не-дијета дана ће вам помоћи да мобилише масти и добити тониран тело. Али смета вам, како би се избегло здравствених проблема није препоручљиво да пратите овај план дијете непрекидно дуже од две недеље. У овом чланку ћу разговарати о план дијете 3 дана, храну да једе и избегне, не-дијета вежбе дана план, и још много тога. Тако да издржи још и да ти покажем најлакши начин да изгубите на тежини. Да почнемо?

Како су 3-Даи Диет План Радови

3 дана дијета радова ограничавањем потрошње калорија мање од 1200 дневно током три дана недељно. Ви ћете се вратити у нормалан режим исхране за остале четири дана у недељи, без прекорачења лимита конзумирања 500 калорија више. На пример, ако имате 1000 калорија на дијети дана, нећете трошити више од 1500 калорија дневно на не-дијета дана. Овај разноврсни унос калорија ће спречити метаболизам вашег тела из платеауинг и помоћи да сагорите калорије и губе на тежини брзо. Увек прати план дијете 3 дана за две недеље, а затим узети паузу за недељу дана пре него што наставите ову план дијете. Хајде да сазнамо шта треба јести три дана свог веома ниском калорија плану.

 [Реад: Милитари Диет]

3-Дан Дијета

Дан 1 (1200 калорија)

Зашто овај Воркс

Пискавица натопљене водом помаже да побољшате свој метаболизам и спречава затвор. Овас су пуни влакана која спречава апсорпцију масти и помаже да се мобилишу масти. Јаја су одличан извор протеина, а Мултиграин хлеб је висока у садржају влакана. Свеже воће сок богат је влакнима, а воћни шећер ће задржати своје осећај глади на одстојању дуже. Имају укусан, али светло ручак богат протеинима, влакнима и сложеним угљеним хидратима. Изаберите пецену рибу или сендвич заситити чуло укуса. Имају знатан део комплексних угљених хидрата и влакана у облику воћа или хрскаво поврће за здрав вечерњи оброк. Зачинити вечеру тако што Гарлиц бреад (Мултиграин) и пилећи паприкаш, који је богат протеинима и осталих хранљивих састојака. Ако не желите да имате пилетину, одлучити за Турску, такође богат извор протеина. Имају краставац, парадајз, лук и стању на високо-протеински оброк са сложеним угљеним хидратима и дијететских влакана.

замене

Пискавица семена - Коморач семе Оатмеал - Куиноа кајгана - кувана јаја Мултиграин хлеб - пшеница или без глутена хлеб Свеже воће сок - 1 - 2 шоље воћа на жару риба - Печена или димљена риба Шпаргле - Спанаћ Парадајз - Фино коцкице краставац Туна сендвич - Пилетина сендвич поврћа сендвич - гљива сендвич Фруитс - 1 шоља свеже воће сок Баби шаргарепе - 1 шоља велике коцке краставца Гарлиц бреад - Пшеница Флатбреад пилећи паприкаш - жару пилетина са глазуру Смокед turkey - димљени лосос или рака Пита хлеб - Мултиграин хлеба или Флатбреад краставац - шаргарепа Парадајз - Црвена паприка Црни лук - цхиве

Како ћете се осећати до краја дана 1

Дан 1 ће бити тешко. Ви ћете осећати глад и жуде за брзу храну. Али, шта ћете добити тако што не ждеру на броду је већи и важнији са тобом сада. Контролишите осећај глади за пијаћу воду или зелени чај.

Дан 2 (1000 калорија)

Зашто овај Воркс

Сок од лимуна делује тако што помажу да се мобилише масти и испирања се токсине. Куиноа или јаје Фриттата са шољу зеленог чаја ће вам помоћи да останете пуна и потискују апетит. Имају хранљиву и укусну ручак са Саутеед поврћа и печурки или са роштиља пилетине и поврћа. Јогурт са ниским масти или млеко ће обезбедити бољу пробаву, што, заузврат, ће довести до бољег метаболизма. Црна кафа је одличан за смањење апетита и такође побољшава будност и концентрацију. Имају укусну вечеру напуњен са протеинских извора, као што је пилетина или кувани леблебија. Пола шоље ваниле сладоледа ће умирити чуло укуса.

замене

Лиме - Лимун или јабука јабуковача сирћета Куиноа - Овас јаја Фриттата - Шпански омлет или кувана јаја Зелени чај - Улун чај или кафа Боранија - Аспарагус Грашак - Ендивија шаргарепе - Жута паприка гљива - Беби кукуруз масти без јогурт - 1 шоља свеже ђумбир, семе коморача, или сока од лимуна Пилеће груди - Лосос / Мусхроом Броколи - Карфиол Спанаћ - Целер Шаргарепа - Парадајз Млаћеница - 1 шоља лубеница сок Црна кафа - зелени чај или oolong чај Пилећа / supa од поврћа - сочива / чорба од печурака Кувана леблебија салата - бенгал грама салата или пилећа салата сладолед од ваниле - смрзнути јогурт

Како ћете се осећати до краја дана 2

До краја дана 2, ви ћете бити изненађени да сазнате да сте преживели два дана без ждеру на брзе хране! То ће задржати расположење висока, а ви ћете бити спремни за дан 3 више него икада.

Дан 3 (800 калорија)

Зашто овај Воркс

Јабуково сирће помаже у мршављењу и регулише крвни притисак. Имају велики протеински богат доручак да нахрани свој мозак и мишиће, тако да можете остати активан. Ако желите да имате салату за ручак, определите се за ниске масноће преливом. Гриловано туњевина ће задржати своје чуло укуса жив и обезбеди ваше тело додатни дозу протеина. Зелени чај је најбоље за мршављење и сузбијање апетита. Нека ваша досадна вечера занимљиво додавањем мексичку или азијске додир задржавајући је хранљива и једноставно. То ће вам помоћи да останете негована током целог дана уз одржавање калорија.

замене

Јабуково сирће - сок од лимуна Боилед беланца - беланца омлет Мускмелон - Лубеница Нар - Трешње Грис - Куиноа Млеко - Сојино млеко Пилећа салата - туна или вегетаријанац салата јогурт - Павлака Маслиново уље - ланено уље туна - Матерњи кељу - спанаћ чери парадајз - Лето сквош Зелени чај - Улун чај или црно Пилетина кафа - гљива или леблебије паприке - сквош Пилећа или чорба од печурака - Гриловано поврће или супа од поврћа

Како ћете се осећати до краја дана 3

До краја дана 3, ти би изгубила на тежини воде. То значи да би изгледао тањи и осећају мање надувен. Ваше тело ће бити спреман да мобилише масти, а то је управо оно што вежбање ће помоћи да се постигне. Дакле, иако сте изгубили на тежини воде, да заиста губљење масти треба да оствари на не-дијета дана. Овде је вежба план за Даис 4 - 7.

Вежба план за Не-Диет дана (Дан 4 - Дан 7)

Варм-уп (10 мин)

• Померите главу лево-десно 10 пута.
• Померите главу горе и доле као да климате главом, 10 пута.
• Нецк ротација (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату) - 1 сет 10 понављања
• Плече ротација (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату) - 1 сет 10 понављања
• Пуна рука ротација (смеру казаљке на сату и анти-смеру казаљке на сату) - 1 сет 10 понављања
• Ротација Врист (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату) - 1 сет 10 понављања
• Ротација струк (у правцу казаљке и анти-смеру казаљке на сату) - 1 сет 10 понављања
• Ротација зглоб (смеру казаљке на сату и анти-смеру казаљке на сату) - 1 сет 10 понављања
• Стандинг бочне трбушњаке (лево и десно) - 1 сет од 10 понављања
• Тоуцх прсте - 1 сет од 5 понављања

Направите није сигуран да тренинг ригорозно од првог дана 1 - Дан 3 (Диет дана) као што ће бити на врло ниском калорије и ваше тело не може имати потребну енергију. Међутим, можете учинити лаке вежбе истезања дијета дана.

Како ћете се осећати до краја дана 7

Бићете изненађени како и одушевљен са напретком. Прва 3 дана дијете ће вам помоћи да изгубите тежину воде и последњих 4 дана у недељи ће вам помоћи да мобилише масти. То ће вам помоћи да брже и ефикасније губе на тежини. Ви ће изгледати виткије и раде редовно ће вам помоћи да останете активни и фокусиран. Такође ће побољшати памћење и рефлекс, и уклоните све негативне мисли из главе.

Треба ли поновити 3-Даи Диет?

Да, можете ићи на 3 дана исхране у поново у другој недељи. Друга недеља не могу да се осећају довољно изазован, али треба да се држи у исхрани план да оптималне резултате.

Треба да наставите 3-даи диет Иза другој недељи?

Не Овај план исхране може добро радити за вас, али није препоручљиво да се настави са овом дијетом иза друге недеље. Можете бити на ниске калорије и остварују да би ваше тело да добију тежину назад. Можете пратити план дијете 3 дана након узимања паузе за недељу дана. Такође треба да разговарате са својим дијететичар или лекара пре него што одлучи да буде на овој дијети недоглед.

Сада, није лако троше мање и потискују апетит. Ми имамо неке трикове о томе како да сузбију апетит и ево шта ми вам препоручујемо да урадите када сте на дијети плана 3 дана.

Како можете смањити апетит?

Феелинг глади је појава која је део скоро сваког исхране због ограничења које се налазе на одређеним намирницама. Тако, смањење апетита чини исхрана релативно лакше пратити. Ограничена део хране конзумира током 3 дана исхране са, и тако ови савети могу пратити да смањи апетит и изазвати губитак тежине.

• Вода за пиће: Вода за пиће током дана ће угасити своју глад у великој мери. Осим тога, истраживање је показало да је потрошња воде убрзава брзину којом се калорија. Осим тога, пије креч / лимуна воде је посебно корисно за губљење тежине. Најмање 8 чаша течности сваки дан се препоручују за боље резултате.

• Геттинг довољно сна: Они који не добијају довољно сна имају тенденцију да се осећају више гладни и стога имају већи апетит. То је зато што тело хормони иду у правцу који води до повећања тежине. Стога, значај сна не може бити нарушен.

• Пијте зелени чај: Зелени чај помаже да се сузбије апетит и најбоље време да конзумирају је 30 минута пре оброка. Од зелени чај има нула калорија, можете га конзумирати између оброка. Али пазите да не пију више од 3 шоље зеленог чаја дневно.

3 дана дијета такође има следеће предности:

3-даи диет Предности

• То је ефикасна када је у питању брзог губитка тежине (око 10 фунти у 3 дана).
• То је јефтин као намирница као што су кафа, туне, и поврће су приступачне.
• То је једноставно и лако пратити јер су лако доступни састојци, а оброци су једноставна и може се брзо припремити.
• Губитак тежине доводи до неколико кардиоваскуларних погодности као што су смањена крвног притиска и смањење лошег ЛДЛ холестерола.
• Нема нежељених ефеката, уопште, су повезани са овим дијети. Међутим, они који имају здравствене проблеме треба да консултују свог лекара пре него што га прате.

Дакле, доња линија је 3 дана дијета план се појављује као идеалан начин да смршате. Али такође помаже да се зна недостатке пре почетка.

3-Дан Дијета Недостаци

• 3 дана исхрана се сматра хир исхрани. Иако је ефикасна за мршављење, много тога је мишићне масе мишића или тежина воде се брзо повратио једном почнете јести нормално.

• Ова дијета може да изазове електролита неравнотеже која ремети нормалан срчани ритам који води до великог губитка тежине воде и мишићне грчеве. Ово ремети равнотежу појединих минерала у организму као калијумом који могу да ометају функцију свог срца са смртним последицама.

• Иако је губитак тежине доводи до кардиоваскуларних користи, стицање и губитак тежине на континуираној основи могу да нагласим срце.

• Након ове исхране редовно може изазвати хранљивих материја недостатке, дугорочно повећање тежине, ослабљен имуни систем, и срчане проблеме. То је ниска гвожђем и калцијумом. Недостатак гвожђа може да изазове анемију, а недостатак калцијума може да ослаби кости.

• Ова дијета је потенцијално опасан за оне са дијабетесом.

• Мораш да компромитују чуло укуса јер не постоје егзотичним састојцима, замрзнута јела или у праху се тресе. Осим тога, елиминише грицкалице из менија у потпуности.

• Ова дијета није погодна за децу и тинејџере, јер расте дете захтева одговарајуће калорија и исхране за развој и ова дијета недостаје у оба. Осим тога, то може изазвати потенцијалне поремећаје у исхрани.

Дакле, 3 дана дијета план није за оне који траже дијета дугорочног плана. Али можете пратити 3-даи диет план да изгубе тежину брзо и ефикасно за специјалне прилике. Пратите исхрана графикона и вежбања план, а можете видети резултате у првој недељи. Почети данас и спремите се за вов свима! Брини се.