20 ствари које морате знати пре него што започнете вежбу јоге

Јога је тако узбудљив пракса. Његова свест се шири широм света као шумски пожар. Свако изгледа веома радознао да знате како тренинг који укључује истезање може бити решење за толико проблема. Ако сте једна од њих, овде је водич за шта треба да знате пре него што уђе у иога клуб.

На самом почетку, јога је све о откривању толико-потребна свест о свом телу иу времену и простору. Без обзира да ли претпоставити инверзија, или ако се тражи да обрате пажњу на одређене покрет у вашем телу, када почнете да своју праксу, изгледа прилично чудно. Али, треба да створи простор за то криве учења. То је лако - само треба да му дати времена. Уз помоћ овог основног водича, знаћете шта да очекујете у својој првој класи.

Шпијунка у свет Јога

О Прихватање јога Основе Б. Сви о пракси Ц. Чувајте и бити свестан Д Иога терминологија Е. Плодове Иога

О Прихватање јога Основе

Ови показатељи ће вас припремити са основама које треба да се придруже курс јоге. Познавање неколико основних правила ће вам дати мало поверења пре него што уђете ту класу.

1. Право Одећа и додаци

Јога не треба ништа фенси. Све што је потребно су у прекиду, удобну одећу која ће омогућити да се лако помера своје тело. Све истезање подразумева читав низ кретања својих удова. Дакле, ваша одећа мора бити довољно да би тај покрет на слободи, и чврсто довољно да се избегне неугодне ситуације као што можете да савија много. Ако је хладно, можете ставити на скакач, али пазите да вам да се креће.

Такође је потребан добар иога мат. Међутим, препоручљиво је да се користи јефтину простирку док не будете сигурни да ћете наставити своју праксу. Када се заљубиш са јогом, можете уложити у правом мат, у зависности од облика јоге сте изабрали.

2. Једите Он Тиме

Битно је да ваш желудац и црева су празни пре него што почне своју праксу. Морате оставити размак од два до четири сата између последњег оброка и вежбања. Вежбање на пун стомак је обавезан да вас непријатно.

3. Оставите телефона и обућа Изван

Морате вежбати јогу бос. Јога је све о уземљење и повезивање своје тело, тако да нису потребни ципеле. Оставите их на полицу ван.

Јога захтева да буде присутан у тренутку и бити потпуно свесни сваког осећаја искусите. Тон телефон ће вам не само скрене пажњу, али ће такође пореметити оне око вас. Искључите тај телефон пре него што унесете класе јоге.

4. Не одустај Импулсивно

Можда ми се идеја да јоге, али може бити разочаран након што уђете у класу. Па, не губи наду још увек. Покушајте барем три различита студија пре него што одлучите да јога није за вас.

Велики мало праксе и зависи од наставника коју сте изабрали да вас водити кроз вашу јога путовања. У ствари, то је императив да вежба јогу под искусним тренером. То је у реду ако желите један наставник више од другог. Важно је да се повеже са и разумети своју инструктор.

Никада не оклевају да питате наставника или јога институт ако је потребно појашњење о нечему. Тражити и наћи ћете!

Повратак на ТОЦ

Б Алл Абоут Тхе Працтице

Сада када сте имали увид у суштину, то би била добра идеја да знају шта да очекују од класе, а шта треба да буде ваш приступ јоге.

5. До Ит Фор Иоурселф

Јога вам даје толико потребну паузу. Време је за себе. Морате интроспецт и концентрисати на вас као бића. Ово захтева напор и посвећеност како би требало да се дисциплинује. Препустите се шта је добро, а експеримент тако да можете открити нешто ново о себи сваки пут кад се на подлогу.

6. Дозволи Иоурселф То Релак

Тужно је да у вреви нашег свакодневног живота, сматрамо опуштање као луксуз. Опуштања и одмора су неопходни. Креирање да зен или равнотежа у животу је од суштинског значаја. Јога помаже вам ослободили стреса и опустите се.

Исто тако, ако треба да се одмори између разреду, мораш да идеш напред и учини. Ако осећате сесија постаје превише интензивна, а ваше тело жуди паузу, преузима Баласана. Не одбацују упозорења ваше тело вам даје.

7. Обратите пажњу на дах

У положаји и дисање иду руку под руку. Неопходно је да се фокусирате на дах и координира покрете сваки пут када Удахните и издахните. Дисање помаже да се фокусирате свој ум и опустите своје тело. Запамтите, ви ћете бити у могућности да боље напредовати када сте свесни свог дисања.

8. Пусх Иоурселф, али не Форце А Посе

Мораш да слушате своје тело. Иако је важно да се гурају да напредује, ако ваше тело каже не, морате послушати и одмах зауставити. Јога је око продора на инхибиција, и не иде кроз бол. Исто тако, мора постепено напредовати. Ви не можете постићи савршенство у једном покрету. То је, у ствари, штетан за вас. Важно је да се уради сваки позирају са интегритетом, и прелазак из једног у други позирају са највећом милости.

Свака поза има модификацију и напредак. Ако не добијете тренутну право претњи, не напредује на следећи корак. Мораш да се изгради до пуног пози, иначе ће то бити као високи небодер са неколико спратова недостаје између.

Такође, не заборавите да је повреда је реалност, а то се дешава у јоги. Пратите правила и смање ризик.

9. Не упоредите

Ви никада не сме поредити са колегама лекара. Јога је неконкурентна пракса. Све што треба да урадите је бити свестан своје способности.

Јога може да уради скоро свако, без обзира на старост, ниво фитнес, здравље, итд Важно је да схватите да јога је пут, а не одредиште. То је све о јединству ума, тела и духа. Концентрисати на то, а не на шта и како особу поред вас обавља.

10. Јога мозете бити интензивни - али то не мора да буде

Постоје различите врсте људи широм, и док неки воле њихову тренинга да буде брз и интензиван, харесват глатке, споро облику једрења вежбања. Јога је скуп истезања, и у зависности од тога шта желите, можете да изаберете брже темпом Бикрам Иога, Хот Иога, виниаса или Асхтанга Иога, или спорији темпом Иин Иога, Ајенгар Јога или Кундалини Иога облика. Шта год да изаберете, користи ће остати исти. Јога има нешто за свакога! Мало истраживања и наћи ћете свој позив.

11. Иоу До нот Хаве То Бе ултра Флексибилни

Можда клоне идеју о јоге, једноставно зато што нисте јаки и флексибилни, а не могу ни да замислим радимо Асхтавакрасана, или шта год да је то ваш сусед може.

Док сте се придружио класу јоге да постане јак и флексибилан, то није предуслов. Нико те не гледа!

Такође морате запамтити да је јога не ради о визуелним изгледом. Типичан Иога Студио никада неће имати огледала. То је зато што фокус треба да буде на потезу и како се осећате, а не о томе како изгледате.

Повратак на ТОЦ

Ц Пазите и бити свестан

Ово су неколико тачке опрезом. Морате бити јасан и транспарентан о вашим проблемима на самом почетку. Само ако ваш инструктор зна своје проблеме, ће бити у могућности да помогне и води вас.

12. Нека твој учитељ кнов

Обавестите инструктора својих повреда и болести да се уверите да имате сигурну праксу. Ако имате висок крвни притисак, срчаних обољења, или вртоглавицу, ваш учитељ мора да зна. Ове болести су Контраиндикована, и ваш водич може модификовати одређени асана, ако није за вас.

Исто тако, као што су нови у пракси, изненадна истезање може да доведе своје тело да реагује на одређени начин. Како су токсини исцури, можете осетити вртоглавицу или вртоглавицу. Такође, могу да доживе благе главобоље и грчеве. То су добри знаци. Али, мораш нека ваш инструктор зна. Уз мало вежбе, ви ћете се вратити у нормалу.

13. Јога за време менструације и трудноће

Када сте на време, док је савршено у реду да вежба, најбоље је да избегавате инверзије, тако да не врше своје тело.

Исто тако, ако сте трудни и желите да почнете јогу, морате консултовати са својим лекаром. Размислите пренаталне класе. Ако сте већ практикује јогу, нека ваш инструктор зна кад буде потврђена трудноћа. Он / она може модификовати неке положаје како би ваша пракса удобно. Технике медитације и релаксације су препоручује за добробит мајке и детета.

Повратак на ТОЦ

Д Јога Терминологија

Важно је да знате неке основне јога термине које ваш инструктор је вероватно користити. У свим вероватноћу, имаћете класу која је била на неко време, тако да наставник може ионако користи те термине. Ако их знате, нећете бити изгубљени.

14. Асана

Јога посе или положај се назива асане. То је санскриту реч.

15. Пуна Јога Дах

Типичан пуна јога дисања је када дубоко удахнути, али без силе. Дах иде први у нижим плућа, чиме се омогућава ваш стомак расте видљиво. Онда испуњава средином део плућа, где ћете осетити стране ребара проширити. Коначно си се ваздух до врха плућа, чиме се осећа свој раст груди. Када сте испунили своја плућа у свом пуном капацитету, морате полако издахните, и опусти се.

Узимајући сваки дах наших живота као што је од суштинског значаја. Срећом, јога нам даје прилику да то уради.

16. Пранајама

Пранаиама или животне силе састоји од јогистичких технике дисања. Они се користе као ефикасна средства и за управљање стресом и у припреми ума за медитацију.

17. Медитација

Кроз медитацију, ти постићи мир. Технике у овој пракси може да се користи за развој концентрацију, повећати фокус и пажње, и опустите се у потпуности. Са медитацијом, можете превазићи немирна ум са лакоћом.

18. Иога Нидра

Нидра јоге је још једна техника која омогућава дубоке релаксације. Она ради на физичком, менталном и духовном нивоу, и омогућава вам да се прошири и продуби свој унутрашњи мир. То је техника сви треба да користе усадити мир у нашим животима стресним.

Повратак на ТОЦ

Е. Плодове Иога

У реду! Ми смо све покрили од онога што вам је потребно за класу до самог пракси, и неким основним условима. Али шта ће јога урадити? Па, у овом сегменту, ми ћемо говорити о предностима овог фантастичног праксе који неки називају, "израз живота."

19. Јога ће побољшати не само своје здравље, али и квалитета живота

Прво и најважније, морате имати стрпљења када вежбате јогу. Јога не даје резултате за један дан, и то је само месец дана након што почнете вежбање да ћете видети запажене резултате. Али видећете резултате сигурно, а то су неке у имену.

1. Смањење стреса 2. Унапређење, побољшана став 3. Већу флексибилност и снагу 4. Опуштена дисање 5. Јасне мисли 6. Побољшан самопоштовање 7. Идеална тежина 8. Пораст енергије 9. Унутрашњег мира и среће

20. Невер Таке Иоур Працтице преозбиљно

Када сам изјаву овако, то не значи да не практикују са посвећеношћу; то само значи да морате имати забаву и вежбате. Уживајте у овом дуго и никада не завршава путовање побољшања флексибилност и активирање мишиће. Јога није пасивна пракса - упуштати у њему, и да се интересује за сваки твој потез. Уче и усавршавају како идете, али што је најважније, осмех кроз свакодневну праксу.

Повратак на ТОЦ

То је све о основама јоге за почетнике. Јога је невероватан пракса. Ви сте дужни да уживају оне укусан истезања и дуге дише. Ви ћете добити зависни од овог облика вежбања. Надам се да могу да оставим иза зебњом и диве главу на доживе ову предивну вежбе и све његове предности. Ако имате више сумњи или питања, ми ћемо бити сретни да им се обрати. Слободно питајте било каква питања која можда имате!