30 ефикасних кућних лијекова за лијечење Шин Сплинта

Да ли сте икада доживели подколеницама? Питао шта можете да урадите да се ослободи од бола? Подколеницама се разумети као екстремног бол доживљавају у потколенице. И то је спортиста и спортских особе које обично постају жртве. Иако ово није озбиљно здравствено стање, подколеницама може изазвати бол и нелагодност и спречити једну од такмичи у спортским догађајима. Подколеницама је упала мишића или ткива на фронталне део потколенице и резултата из континуираног оптерећења на ударца. Дакле, како можете отарасити подколеницама? Па, постоји велики број кућних лијекова! Желим да их упознам? Онда наставите са својим реад!

Хоме Ремедиес Фор подколеницама - Топ 30:

1. Одмор:

Од подколеницама јављају углавном међу спортистима, препоручљиво је да се одмара у том периоду. Чак и ако редовно купите нови пар ципела или вежбања, ви заправо не дају довољно времена за твоје потколенице да зарасте. Према Универзитету Рајс, требало би да се одмориш до своје дневне активности без бола и болове. Лези доле колико је то могуће и покушати да избегне ходање пребрзо или ради док ти Схин је потпуно оздравио. Пије пуно воде ће убрзати опоравак, јер спречава исушивање. Када се бол смањује, хода полако кратко време док не осетите да сте довољно јаки да поново настави свој спорт.

2. Нови пар ципела:

Други лек за подколеницама би било да би успоставио нови пар ципела. Ако носите патике које су старе или истрошене, постоји већа могућност суочава са потешкоћама у току рада ван! То ће изазвати непотребан стрес на своје потколенице и довести до сплинта раније него што си могао замислити. То ће бити превентивна мера, као и третман ако себи купити нови пар. Друга алтернатива би била сусрета педијатар, тако да можете добити неке цустом фит Ортхотицс.

3. Хокеј на то:

Шлаг увек ради за подколеницама. Ако желите да бисте добили најбоље резултате, једноставно набавити неких паковања леда код куће и ставите их на врху своје потколенице за 15 до 20 минута. Ово би требало да урадите око 4 до 8 пута на дан. Други начин је да се неке коцкице леда у пешкир и држите га против свог ударца за исти временски период. Ово би требало брзо ослобађа бола и омогућити вам да хода удобно поново.

4. А Мало Вежба Измене:

Неколико вежби замена може такође радити! Један од најчешћих узрока подколеницама ради низ брда или на неравном терену. Израда континуиране оштре резове такође може довести до тога. Након што сте дали своје ноге довољно одмора и да су коначно спреман да поново оствари, молим вас дајте себи мало времена и покушајте неколико замена. Једноставно ради се на брдо и онда трчим натраг умјесто доле на спринта. Такође, може дати бициклом шансу. Елиптични обука и ради. Када радите вежбе попут ових, ваше тело почиње да гради снагу и аеробни капацитет.

5. Стретцхес:

Могао би да неколико грчева код куће како би се спречило подколеницама. Једноставно ставите два јаја на врху ноге на корак. Сада полако савијте зглобове и спустите пете. На овај начин, биће вам истезање своје листове. Стоп себе када се осећате добро истезање. То је идеалан за држање за 35 до 40 секунди како би се добили осећај од тога. Међутим, уверите се да олакшају у овим потезима и пустити их нежно и полако.

6. Покушајте Пхисицал Тхерапи:

Да би се третирао питања везана за ноге или чак раде механике који доводе до подколеницама, пробајте физикалну терапију. Терапеут увек може помоћи да се смањи бол и дају смернице, тако да можете вратити на бављење спортом (1).

7. Буилд Иоурселф Тиме:

Уместо журе кроз цео процес и покренут уз брдо, молимо вас да изгради свој темпо полако и постепено. Најбоље што можете да урадите је држати подаље од 5 миља свраб у. Ако сте нови у трчању, не постоји начин да би кренути са 5 миља. Дефинитивно би требало да направимо паузу. Почните са 20 минута на почетку. Пробајте како шетњу и трчање. Када говоримо о изградњи интензитета са временом, 10 ће бити магичан број.

8. Крст Обука:

Још један паметан лек за подколеницама је крст обука! Ово ће да те знојење и спали луду број калорија. Понекад ради се заиста имати тежак утицај на ваше тело, нарочито ако само су се опоравили од подколеницама или се још није зарасла. Око три стазе и два попречна тренинга ће бити довољно кардиоваскуларних тренинга за целу недељу, у складу са Билл Пиерце, професор и председник одељења за здравље наука.

9. Мање Јарринг Воркоутс:

Такође, може дати само неколико других врста мање интензивних тренинга прилику да крст обука није твоја ствар. Бициклизам, веслање и пливање су неколико идеја. Ако сте беба вода или потпуно воле боравак на сунцу, ови тренинзи су све што је потребно.

10. Употреба Средњи Нога:

Удара своју пету у првих трагова на преко стридинг и чини ваш стопала шамар лежи на тротоару. То ће се простирати своје Схин мишиће и присилити их да се стави у више напора да почнете да радите мало теже, а онда успори. И када покренете на прстима, ставите акценат на твоје теле мишиће који се налазе на задњој страни ноге. Можете држати даље од повреда уз помоћ средином стопала слетања. Право врста хода је веома важно да се избегне било какав повреда.

11. Набавити супортивне Схоес:

Молим те не иди за минималистичким ципеле. Они немају подршку лук, тако да у суштини се стопало стално котрља. То чини атлетски повреде још чешћи. То је разлог зашто је мудро да се за оне ципеле које имају чврсту подршку.

12. Диагносе Иоур Паин:

Када смо вам рећи да дијагностикује бол, ми само ти да обрате више пажње на своје тело. Обично, када имате подколеницама, предњи део вашег потколенице је пуна бола. Међутим, то не долази са дугорочним дегенеративних ефекат. Када се ради, бол се смањује нежно, али то никада није погоршава. Феелинг бол у само једном месту може да значи нешто веома озбиљно, чак и прелом, што апсолутно не може да ради.

13. Користите ортотика:

У случају да почнете оверпронатинг у сваком тренутку свог живота, молимо вас да промените пене папир са ципелама уз помоћ једног Ортхотиц тако да имаш већу подршку. Ово не само да ће третирати подколеницама, али и помоћи да третира овај услов.

14. Смањите Руннинг А Бит:

Лед и масирајте своје теле мишиће око 20 минута сваког дана. И уверите се да је обука је нежан. Могло би се клони кандидује за неко време, али не у потпуности зауставити. Да ли неко цросс обуку и остале мање интензивне тренинге да се настави. Покушајте да покренете пола удаљеност би покрио пре покретањем, а истовремено, не сећам се повећати фреквенцију.

15. Посета лекаром:

Такође, можете да посетите педијатар или физички тренера, посебно неког ко је третирана подколеницама пре. Нека виде вашу тренутну форму и рећи шта би могло да доведе до твог бола. Чак и најсавременије поступак лечења може да смањи знакове упале и повећати стопу опорави у потпуности.

16. Анти-инфламаторни бол Киллерс:

Коришћењем аспирин, ибупрофен, напроксен и антиинфламаторни лекови могу помоћи у смањењу бола и отока. Иако су ови лекови могу бити има неколико споредних ефеката, треба их користити само када је то потребно (2). Немојте их редовно не узме!

17. Слееве:

Ако користите неопрена рукав код куће, моћи ћете да се загреје ногу и да га подржи у исто време (3). Сада то звучи као добар лек за подколеницама!

18. Хот Тубс:

Врућ када ће увек помоћи ваши уске мишићима да се опусте. Ако завршиш у кади одмах након трчања, уверите се да сте дали довољно себе охлади време. Када себи дати ђакузи каду током зиме, ваши мишићи ће се загрејати и болом ће бити значајно смањена. Кади ће подстаћи више зној и знојење и дозволи губитак течности која би могла на неки начин поткопава своје нивое перформанси док ради.

19. Трешња Сок:

Изненађујуће, освежавајуће чаша сока од вишања може да се брине о упале мишића или подколеницама. То ће вам помоћи да се брзо опорави. Постоје антиоксиданси налазе у Тарт трешње под називом антоцијани, који могу помоћи у смањењу упале. Такође може да има неку вишања сок у данима радите у циљу осећају мање бола.

20. Пијем кафу:

Недавне студије су показале да они који пију кафу пре њиховог вежбања може да смањи летаргију и мишићну бол на пола. Сада када стварно треба да убеди да пију кафу дневно! Али немојте претеривати, јер превише кофеина је нездраво.

21. Бенгаи:

Ако имате природну или биљни верзију Бенгаи, можете да смањите мишићну бол и подколеницама. Једна од студија објављених у 2007. Години Реуматологију Интернатионал је рекао да се биљка се све применити у угроженом подручју у облику гела или крема како би се смањио бол.

22. Дубоко ткива масажа:

Да ли сте знали добро масажа дубоко ткиво може да ублажи бол или болове осећа у мишићима? Да! То ће повећати доток крви у мишиће и уклонити све хемикалије које доводе до упале.

23. Пешкир Вежбе:

Једноставно можете да покушате неколико пешкир вежбе код куће како би се смањила предњег подколеницама. Узмите голу ногу и ставите га на пешкир. Сада стиснути прсте ка себи и покушати да прикупи пешкир испод стопала. Држите пешкир који је већ прикупио и држите три секунде и ослобађање. Поновите 10 пута и до 3 сета.

24. Хеел Валкинг:

Станите са телом позициониран уз зид. Сада подигните прсте нежно. Крени за 5 до 10 корака. Користите само своје пете. Сада се врати, хода и врати се на прву позицију. Требало би да се ваши пете све време.

25. Надморска висина:

Лезите равно на леђима, подићи ногу, тако да је повређени Схин је подигнута изнад груди. Овај метод брзо ублажава бол изазван подколеницама тако што смањује оток и пражњење течности даље од оштећеног подручја ноге.

26. Ролинг пин:

Неконвенционалан Схин уложак лек, али ефикасно ипак! Притисните оклагијом лагано дуж телета. Нанесите мало већи притисак на местима где се осећају чвор или тврдоћу, то ће помоћи попустити мишиће и ублажи бол од подколеницама.

27. Хот Пешкири:

Хеат пакети помоћи да брзо смањи бол изазван подколеницама. Нанесите топлу пешкир на угроженом подручју и оставити у положају за двадесетак минута. Топао пешкир натопљена у смеши воде и Епсом соли добро ради да ублажи бол и тегоба подколеницама.

28. Алтернативни Лед и топлоте:

Када имате болове у доњем ногу, подколеницама су највероватнији узрок. Користи једноставан, наизменично топлом и хладном третман ублажи потколенице бола. Нанесите леда за минут, а затим топлом пешкиром или грејања рампа за наредну минут. Поновите пет до шест пута да се смањи бол у ударца.

29. Баг смрзнутог поврћа:

Најбољи домаћи лек за подколеницама је применити кесицу смрзнутог поврћа на ударца најмање двадесет минута. Хладноћа смањује доток крви у то подручје, смањење течности нагомилавање у ударца. Нанесите третман за три пута на дан да би се оптимално олакшање.

30. Корен ђумбира:

Ђумбир корен облог је добра терапија за подколеницама. Ово се углавном користе спортисти који учествују у спортским догађајима брзо ублажи бол изазван подколеницама. Стрм центиметра од свежег корена ђумбира у око четири шоље воде. Уверите се да не кувати смесу, процедите га и ставио га натраг у лонац. Дип чисту пешкир у раствору, исцедите пескир и лагано увити око ударца. Држите пешкир на месту око десетак минута док се хлади и поновите третман око четири пута.

Узроци подколеницама:

Постоји неколико фактора који би могли довести до подколеницама. Они укључују следеће:

1. Претерана:

Ако тренинг теже него твом нивоу фитнес, можете напрежеш зглобове, тетиве, кости и као мишића (4). Ово је један од највећих и најчешћих разлога за подколеницама.

2. Схоес:

Ако носите ципеле које нису погодне за ноге док ради, можете завршити са подколеницама (5).

3. Лоше Техника:

Имајући лоше технике трчања или облик може да оптерети оба мишића, као и тетиве. Пример се котрља ноге према унутра (6).

4. Хигх Импацт активности:

Ако наиђете на тврдим подлогама, можете повредити ударца и тетиве (7).

5. Равне табане:

Ако имате равне табане, могло би бити повлачење у своје Схин тетива која доводи до цепања од потколенице (8). Да ли сте раније искусили подколеницама? Да ли сте дали ова средства шансу? Молимо Вас да оставите своје коментаре у кутији датом у наставку! Ваши ставови су увек драгоцени!