Авокадо Исхрана за мршављење

Ако сте авокадо љубавник, онда ваша тежина мисија губитак управо постало лакше! У укусне авокадо може помоћи да изгубите тежину. Ова бујна зелена путераст Мексички воће садржи 322 калорија и укупно 29 г здраве масти, 13,5 г дијететских влакана и богата витаминима А, Е, К и Ц, калцијум и гвожђе (1). Истраживања су показала да је садржај масноће авокадо, који је јединствен воће које помаже у лечењу гојазности, кардиоваскуларних болести, коже и косе проблеме, артритис, рак, итд чини (2). Дакле, ако сте у потрази за дијету која те пуно и сит, авокадо исхрана је руке доле најбоље. То је зато што авокадо може да помогне при снижавању холестерола, смањује упалу, побољшати варење, штити интегритет ћелија, и истјерати токсине. Читајте на сазнати како да изгубите масти са авокадо исхране.

Како Авокадо Сида Мршављење?

Смањује холестерол & триглицериде

Занимљиво, авокадо смањују лош холестерол (ЛДЛ холестерола) и плазма триглицериде. ЛДЛ холестерол може да се депонује на зидовима артерија и довести до можданог удара и срчаног удара. Неуобичајено висок ниво триглицерида у плазми може довести до атеросклерозе, могу управљати тело ка развоју инсулинске резистенције и дијабетеса (3). Авоцадос су богате мононезасићене масне киселине (МУФА) и помоћ смањења серумског ЛДЛ холестерола. Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Липидологи потврђује да конзумирање авокада може помоћи у смањењу ЛДЛ холестерола и триглицерида у серуму и побољшава доброг холестерола (ХДЛ холестерола) нивое у крви (4).

Повећава ситост

Авокадо може помоћи повећати ситост и смањује апетит. У студији коју је спровео Лома Линда Универзитета, САД, учесници су били подељени у три групе, авокадо без, авокада инклузивни, а авокадо додао. Глукоза у крви, ниво инсулина, а апетит је мерена пре и у специфичним интервалима. Учесници авокада инклузивне групе пријавило повећан задовољење за 23% и смањену апетит од 28%. А учесници у авокада додао групе пријавили веће задовољство од 26% и смањену апетит за 40% (5). Дакле, додавањем авокадо на својој исхрани, нећете осећати гладни често због засићености. Ово ће спречити крају потрошња хране богате шећером и сољу.

Смањује Метаболички синдром ризика

Према Маио Цлиниц, велики обим струка је јасан знак да могу да пате од метаболичког синдрома. То је назив за групу здравственог стања, као што су болести срца, можданог удара, дијабетеса и. Метаболички синдром је директно повезан са водећим крећете много и добијање на тежини. У МУФА и дијететских влакана богата Хасс авокада може повећати унос поврћа, воћа, здравих масти, и дијететских влакана која ће увек повећати свој квалитет исхране, смањите обим струка, ограничава потрошњу слатке хране, и смањити ризик од метаболичког синдрома ( 6).

Смањује оксидативни стрес

Авоцадос такође могу да допринесу смањењу оксидативног стреса у телу. Оксидативни стрес настаје када ниво штетних реактивних кисеоничних врста (РОС) порасти због нормалне ћелијских функција, временских услова стреса, лоше хране навике, менталне стрес, болести и УВ експозиције. Антиоксиданти и олеинска киселина присутна у авокаду помогло да се смањи оксидативни стрес и спречавају оштећења ДНК, смањује ризик од срчаних болести, бубрежна инсуфицијенција, упала везаних гојазности, и штити протеине и липиде у вашем телу буде измењена реактивних врста кисеоника. Уље авокада, семена, а кора су такође нађено да имају антиоксидантна својства која помажу одржавању правилан метаболизам и ћелија функција (7) (8) (9) (10).

Дакле, јасно је да авокадо месо, кора, и семе су сви нутријената богати и могу помоћи у смањењу тежине. Сада, да ти дам 3 дана авокадо план дијете која укључује једе авокадо дневно, заједно са другим подстицање губитка тежине хране. Овај план дијета ће вам помоћи да на детоксикацију и подмладити своје ћелије и да ће им помоћи у правилном функционисању. Ево ти 3 дана рутина.

 3 Дан Авокадо Дијета

1 дан 

 замене

• Пискавица - семенки кима
• Куиноа - Брокен пшенице
• Зелени чај - Бели чај или Оолонг Теа
• Зелена салата - кале
• Туна - Лосос
• Парадајз - Бел бибер
• Краставац - тиквица
• Јалапенос - Маслине
• Пурпле купус - кинески купус
• Сок од лимуна - Сок од поморанџе
• Црна кафа - Зелени чај, бели чај, или Оолонг Теа
• Слани крекер - Мултиграин кекс
• Саутеед поврће - на жару поврће
• Пилетина - гљива / тофуа
• Кувани сочиво - кувана пасуљ

Сада, иако ћете јести здраву и масти храну, такође треба да искористи нагомилане масти да изгуби вишак сала. Дакле, морате тренинга заједно са једе добро. Ево ти вежба рутина на Дан 1.

Вежбе за дан 1 

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Сиде Лунгес - 1 комплета 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Спот трчање - 5 - 10 минута
• Чучањ - 1 сет 10 понављања
• Искорак - 2 комплета 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Пусх упс - 2 комплета од 5 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета од 5 понављања
• Сит-Упс - 1 сет од 10 понављања
• Руссиан Данце - 2 комплета 10 понављања
• Растезање

Како ћете се осећати после дана 1

Ако сте пијанка једе, можете осетити узнемирени од првог дана од стране ограниченим избором хране и порције. Али ако се придржавају првог дана авокада исхране, моћи ћете да се држе плана исхране до и после трећег дана. Пијте воду кад год осећате потребу да ужину на брзу храну. До краја успешан дан 1, осетићете велико о себи и радујемо се губљење тежине и да изгледате најбоље. За то, потребно је да пратите Дан 2 план дијете.

Dan 2 

Ако сте избирљиви једе, можете изабрати са листе замена дате у наставку.

Замене

• Јабуково сирће - ½ сок креча
• Јаја - дугме Саутеед печурке
• Аппле - Крушка
• Бадеми - Ораси
• Зелени чај - Црна кафа или бели чај
• Леблебије - Лима пасуљ
• Кокос вода - лубеница сок
• Црна кафа - Биљни чајеви
• Попцорн - 10 у-љусци пистацхиос
• Лосос - Скуша

На дан 2. Превише, морате тренинг, тако да ваше тело може да мобилише масти и помоћи да изгубите тежину. Ево шта треба да урадите.

Вежбе за дан 2

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Подизање на прсте - 2 комплета 15 понављања
• Високи скокови - 2 комплета 20 понављања
• Чучањ - 1 сет 10 понављања
• Искорак - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Хоризонтални Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Алтернативна Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Пусх упс - 2 комплета од 5 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета од 5 понављања
• Трбушњаке - 1 сет 10 понављања
• Руссиан Данце - 2 комплета 10 понављања
• Планк - 20 секунди држите
• Растезање

 Како ће Иоу Феел до краја дана 2

До краја дана 2, осетићете енергију и ваша храна глад ће се смањити. Ви ћете почети да осећа активан и окренути продуктивнији. Позитивне промене ће вас мотивисати да пређем на 3. Дан авокада исхране.

Dan 3 

Замене

• Пискавица семена - семенки кима
• Пшенично брашно - Мултиграин брашно
• Папаја сок - лубеница сок
• Турска - тофу
• Кокос вода - ½ шоље ниске масноће јогурт
• Зелени чај - Црна кафа или чај Оолонг
• Слани крекер - 1 Мултиграин бисквит
• Пилетина - Турска
• Спанаћ - кале
• Аспарагус - тиквица
• Шаргарепа - Бел бибер
• Лов фат ванила сладолед - павлака и воће

Дан 3 није изузетак, и стога морате тренинг на овај дан такодје. Ево шта треба да урадите.

Вежбе за дан 3

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Спот трчање - 7 - 10 минута
• Екплосиве Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Сит упс - 2 комплета 10 понављања
• Екплосиве цуцњеви - 2 комплета 10 понављања
• Провизије - 2 комплета од 5 понављања
• Бицеп локне - 2 комплета 10 понављања
• Трицепс екстензија - 2 комплета 10 понављања
• Пулл упс - 2 комплета од 5 понављања
• Сиде даска - 10 секунди Холд
• Напред даска - 20 секунди Холд
• Сциссор Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Растезање
• Медитација

Како ће Иоу Феел до краја дана 3

 До краја дана 3, ти би изгубили на тежини воде која ће учинити да се појави тање. Осетићете активнији и светлости. Али прави борба је након што завршите Дан 3 од авокада исхране. Ако мислите да сте изгубили довољну тежину и врати се у своју седелачку начина живота, добићете тежину назад на време. Дакле, то је оно што треба да урадите након завршетка авокадо дијету.

Авокадо Дијета - Иза Дан 3

 Након Дан 3, треба да следите ову рутину за сагоревање масти, изградити мишићну масу, и побољшати своју укупну добробит.

 Фоодс То Еат

• Поврће - спанаћ, броколи, кељ, кинески купус, Бок Чој, млади лук, купус, француски пасуљ, шаргарепа, цвекла, батаци, парадајз, карфиол, лук, слатки кромпир, кељу, боца тиква, горка тиква, плави патлиџан, бундева, итд
• Воће - Авокадо, лубеница, јабука, крушка, бресква, шљива, поморанџе, лимун, лимун, итд
• Протеин - Пилеће груди, земља турска, јаја, сушено смањења говедине, лосос, скуша, туна, хаддоцк, печурака, тофу, соје комаде, пасуљ, сочиво, костију супи, итд
• Нутс & Сеедс - Цхиа семе, ланеног семена, семе бундеве, бадеми, ораси, пистаћи, аустралијски ораси итд
• Масти и уља - маслиново уље, пиринач мекиње уље, гхи (појаснио бутер), путер од кикирикија, сунцокрета семена путера, Флаксеед путер итд
• Хербс & Спицес - куркума, коријандер у праху, кима, паприка, црни бибер, рузмарин, мајчина душица, цилантро, мирођија, коморач, стар анисе, маце, нутмег, каранфилић, кардамон, цимет, итд
• Житарице - пиринач, пшеница, сломљена пшеница, сирак, итд
• Млекара - Ниска-млечне масти, ниске масноће јогурт, павлака, маслац, и цхеддар.
• Пића - Кокосова вода, вода, свеже воће притисне и сок од поврћа, итд

 Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - кромпир
• Воће - Манго и грожђе
• Протеин - Црвено месо
• Нутс & Сеедс - Косу
• Масти и уља - маргарин, маст, биљно уље, конопље уље семена и репице.
• Житарице - Бели пиринач
• Млекара - Пуно радно млечне масти, пуномасно крем, пуномасни јогурт, и крем сир.
• Пића - газиране и вештачки заслађених пића, упаковане воћа и поврћа сок, напици, и алкохол.

Ако сте нови у кувања сами, могу да поделим неколико једноставних авокадо рецепата који су укусно и хранљиво. Погледај.

Avokado Рецепти

 Авокадо пшенично брашно Палачинке

Sastojci

• ½ шоље средње коцкице авокада
• 1 шоља пшеничног брашна
• 3 кашике млека
• 2 кашике овса мекиње
• 2 кашике ситно исецканог црвене паприке
• 2 кашика ситно сецканог шаргарепе
• 1 кашичица чили пахуљице
• 1 кашика першун
• 3 кашика маслиновог уља
• Соли по укусу

 Како припремити

1. Масх авокадо у чинију.
2. Додај пшенично брашно, млеко, зоб мекиње, исецкан шаргарепу и паприке, чили пахуљице, цилантро, со и кашичица маслиновог уља. Добро промешајте и Макетхе тесто у густу конзистенције.
3. Топлота маслиново уље у тигању или можете користити за кување спреј.
4. Додајте грумен од авокада путер и кувајте га за 2 минута са сваке стране.
5. Уживајте у слане и хранљиве авокадо палачинке за доручак.

Авокадо Шврћа салата

Sastojci

• 10 средња шкампи
• ½ шоље средњих кубикована авокада
• 3 кашика исецканог власац
• ¼ шоље јулиеннед жуте паприке
• ½ шоље грубо сецканог кељ
• ¼ шоље ситно исецканог целера
• 2 кашичице млевеног белог лука
• 2 кашике маслиновог уља
• 2 кашике сока од лимете
• Неколицина цилантро
• Соли по укусу
• ½ кашичице бибера

Како припремити

1. Загрејте Скиллет и додати 1 кашика маслиновог уља.
2. Баци на шкампи и кувати 2 - 3 минутес.Ин чинији помешати маслиново уље, сок од лимете, со и бибер и држати по страни.
3. У другој посуди, баците куване козице, авокадо, бели лук, кељ, целер, паприке, со, бибер и.
4. Ситна киша маслиново уље облачење на врху и добро промешати.
5. Врх је са сецканим власац.

Авокадо Спанаћ & Наранџаста смоотхие

Sastojci 

• ½ авокада
• ½ шоље беба спанаћ
• 1 наранџаста
• ½ инча исецкан ђумбир
• Ж кашичица алеве паприке
• Прстохват пинк Хималаја соли

Како припремити

1. Баци авокадо, спанаћ, наранџе и ђумбира у блендеру и дати јој спин.
2. Сипајте кремасту смоотхие у чашу и додајте кајенски бибер и пинк алергијске реакције.
3. Добро промешати пре пијења.

Дакле, видите можете користити авокадо да се створи магију хране року од неколико минута. Сада, много жена је гојазна не зато што не добро јести или нису активни. То је због њиховог начина живота. Дакле, ево пар савета да промените начин живота и пролио масти брзо и трајно.

Промене животног стила То Маке

• Пити 3 - 4 литара воде дневно. Ако тренинг, пити 5 - 6 литара воде дневно. Вода ће помоћи да се одржи хомеостазу, истјерати токсине, помажу у одржавању ћелија Бомбастичност, и побољша функцију ћелија.

• Имају своје оброке у правом тренутку. Немојте чекати да се осећате превише гладни, једење свака 2 - 3 сата је кључ за губитак килограма и његово одржавање. Ако једете када гладују, ви ће тежити да једе више и без размишљања.

• Иди у шетњу сваки дан. Ходање неће само побољшати кондицију, али и помоћи врста своје мисли и умирите преоптерећени мозак.

• Одаберите храну пажљиво. Када купите Продавница, мислите о томе као инвестицију за боље здравље. Избегавајте куповину брзе хране или намирнице које су богате шећер, со, вештачке ароме, итд Увек купити поврће, воће, посно месо, орахе, итд које ће смањити количину токсина у свом телу.

• Пију алкохол, али у умереним количинама. А најбољи начин за то је да пије у кафани, а не код куће. Избацим све боце алкохола од куће сада! Након што разбити навику, верујте ми, ваша кондиција на тренинг ће ићи горе и да ће довести до повећања продуктивности на послу или у школи.

• Спавање рано и устајем рано. И наравно, да сваке ноћи најмање 7 сати сна. Не спава довољно је један од водећих узрока тежине. Ваше тело и мозак да се одморим да функционише. Штавише, ако се пробудиш рано, имаћете времена да вежбање и такође припремити доручак пре него што кренете.

• Кувар код куће или изабрати ресторан који користи органске састојке и користи мање или вештачке бојење и средства за побољшање укуса.

• Нека ваши вољени разумети зашто морате да промените начин живота, тако да добијете своју пуну подршку. Немојте се баца ван стазе.

• Изградите своју социјалну подршку стицање нових пријатеља у теретани или спортског клуба. Они ће вас мотивисани да остану у форми и остане на правом путу.

• Избегавајте остати будан до касно у ноћ, без обзира на то колико интересантан следећи епизода Гаме оф Тхронес можда чини. Јер када сте будни и гледају серију, ви ће тежити да ужину, што ће на крају довести до повећања тежине.

Дакле, да ове савете и прати 3 дана авокадо план дијете да подстакне своју телесну тежину. То не само да ће вас преобразити физички, али и психички. Ви ћете волети своје тело и себе. Само напред и променити свој живот. Почните данас!