7 Баба Рамдев Јога Асанас за трудноћу

Трудноћа је лепа процес. И, дефинитивно огромна. Замислите носи још један живот у свом телу! То ће утицати на вас физички, емоционално, ментално и. Хормоналне промене ће вам узбуђење да без краја. Да би олакшао кроз процес и да га без муке, испробајте следеће 7 асане у Баба Рамдев јоге за трудноћу.

Пре тога, хајде да уче позитивне ефекте јоге током трудноће.

Јога - благодет Током трудноће

Трудноћа мења своје тело драматично као и спрема се за порођај и ране бриге о деци. То је кључна фаза која одређује здравље мајке и детета. Највећом пажњом и значај мора посветити мајци "благостање и навикама. Неке од јога асана и пранајаме олакшати кроз тело и дају га са потребним јастучића за глатку испоруку.

Они чине ваше тело мека и отворити свој карлици регион, који долази у руци током порођаја. Хормоналне промене могу бити мајка нервозна, што је помахнитати са емоционалним стресом и депресије. Јога је успорава и смирује своје нерве, помаже јој договор са стањем разумно. Јога лечи проблеме који се јављају у току трудноће као што су јутарње мучнине, грчева, затвор, и отечене зглобовима. Укратко, чини ваш живот лакшим током трудноће и боље за живот у вама.

Али, пре него што наставите са тим, проверите да ли се посаветовати и воз са својим лекаром под овлашћеног учитеља јоге. Исто тако, свака фаза трудноће ће захтевати различита решења, као и асане морају бити у складу са тим прилагодити. Оно што је најважније, слушајте своје тело и уради складу са тим. Не заборавите да током стадијуму трудноће, избегавајте асане да стрес на стомак и да буду изузетно пажљиви током праксе из 14. Недеље трудноће.

Након неколико асане можете покушати са свог другог тромесечја па надаље.

Баба Рамдев Јога за трудноћу - 7 Најбољи асане

Баба Рамдев, популарна јога гуруа из Индије, популаризовао концепт јоге и шири се преко огромних јога логоре и телевизијских програма. Он је такође поруку јоге на међународној сцени и радили на опоравку здравље људи кроз своје специјално дизајниране јога асана. Неки од њих значило посебно за труднице су наведени у наставку. Погледај.

1. Тадасана (планински Посе)
2. Сукхасана (Лако Посе)
3. Баддха Конасана (Буттерфли Посе)
4. Дандасана (МС Посе)
5. Јану Сирсасана (Глава до колена Посе)
6. Марјариасана (Кат Посе)
7. Схавасана (Цорпсе Посе)

1. Тадасана (Моунтаин Посе)

 Тадасана или Моунтаин Посе сматра база свих асана из којег се претпоставља друге асане. Може се практикује у било ком тренутку у току дана, а не нужно и на празан стомак. Али, ако сте пре или после га са другим асана, проверите да ли је стомак празан. Тадасана је основни ниво Хата јога асане. Држите га за 10 до 20 секунди.

 Предности Тадасана током трудноће

Тадасана повећава се фокусирати и концентрацију, што може ићи наопако као резултат трудноће стреса. То побољшава држање и јача своје бутине, ноге и зглобове, чување си јак и да прође кроз девет месеци. ИТ фирми свој стомак и стеадиес дисање, помаже вам да сталожен и миран. То ублажава болове и болове у телу која може бити често са бебом унутра. Пози побољшава циркулацију крви и чини ваш кичму флексибилан, држање ти здрав и подмладити.

Да знају више о пози, кликните овде: Тадасана

Повратак на ТОЦ

2. Сукхасана (Еаси Посе)

 Сукхасана или Лако Посе, као што име сугерише, је један од најпријатнијих јога асана. Идеалан је за почетнике и оне који имају да се смирим. У источним културама, то је уобичајена седећем положају. Сукхасана најбоље ради када га вежбате ујутру, јер је медитативна поза. Стомак не мора да буде празан да практикују ову позу. Сукхасана је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Седи у њему колико год можете.

Предности Сукхасана током трудноће

 Сукхасана протеже кичму, што вам даје много потребну назад истезање. Она шири груди и смирује ум, чување си паметан и самопоуздања током трудноће. То отвара кукове, смањује умор и подиже расположење. Пози вам енергију и повећава вољу да буду продуктивни. Побољшава варење и бољима дисање, држећи своје дете у Халеу и здрави. То вам држи у стању спокоја, који је преко потребан у стању трудноће.

Да знају више о пози, кликните овде: Сукхасана

Повратак на ТОЦ

3. Баддха Конасана (Буттерфли Посе)

 Баддха Конасана или лептир Посе изгледа као лептир маше крилима. То је такође сличан ставу обућар на послу. Вежбајте Баддха Конасана на празан стомак и чисте утробе, по могућству ујутру. У вечерњим сатима, проверите да ли постоји јаз од 4 до 6 сати између последњи оброк и праксе. Баддха Конасана је јога асане ниво почетник. Клапна далеко од једне до пет минута.

Предности Баддха Конасана током трудноће

 Баддха Конасана јача и протеже своје унутрашње бутине, препоне, и колена, која ће доћи у руци током порођаја. То олакшава се варење проблеме, држећи затезање прегледна. Она побољшава здравље јајника и простате. Пози стимулише своје срце и третира благу депресију, што вам помаже да се избори са променом. Ради на високим крвним притиском и отвара свој доњи део леђа, што вас опушта.

 Да знају више о пози, кликните овде: Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

4. Дандасана (МС Посе)

 Дандасана или Стицк Посе изглед релативно лако, али је прилично напоран. Она припрема тело за захтевније асана. Пракси се ујутру на празан стомак и чисте црева. Уколико не добијете времена ујутру, то увече после паузе од 4 до 6 сати од последњег оброка. Дандасана је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Држите позу за 20 до 30 секунди.

Предности Дандасана током трудноће

 Дандасана јача мишиће леђа и протеже груди, што сте физички окретан. Она ослобађа компликације у репродуктивне органе и држи их добро функционишу. Смирује своје мождане ћелије и чува се у миру. Пози штити тело од леђа и кукова повреда које су више склони да током трудноће.

 Да знају више о пози, кликните овде: Дандасана

Повратак на ТОЦ

5. Јану Сирсасана (Хеад То Кнее Посе)

 Јану Сирсасана или главе до колена Посе захтева да додирнете колено са главе. Даје ваше тело добро истезање. Пракси се ујутру када су свеже и пуни енергије. Уверите се да је стомак празан и црева чиста. У случају да га практикује у вечерњим сатима, учините то након 4 до 6 сати од последњег оброка. Јану Сирсасана је ниво почетник Аштанга јога асане. Држите га за 30 до 60 секунди.

Предности Јану Сирсасана током трудноће

 Јану Сирсасана протеже своје тетиве и препоне, повећавајући њихову флексибилност како би се олакшао порођаја. Она стимулише јетру и бубреге, помажући им да функционише боље да се носе са повећаним телесним потребама. То је добро за трудница пате од несанице, уобичајена појава током трудноће. Јану Сирсасана јача стомачне мишиће, припрема за контракција.

Да знају више о пози, кликните овде: Јану Сирсасана

Повратак на ТОЦ

6. Марјариасана (Цат Посе)

 Марјариасана или мачка Посе је сличан мачку истезања. Дакле, поза је названа по њему. Мачјег стретцх је паметно прилагођена јога асана. Мачка породица се сматра највише флексибилан у животињском царству, што нам даје више разлога да вежбате овај асана. Вежбајте позу ујутру или увече на празан стомак. То је основни ниво Аштанга јога асане. Држите га за 10 секунди.

Предности Марјариасана током трудноће

 Цат Посе јача зглобове и рамена, помажући да се тело договор са додатном тежином током трудноће. То је добро за оне који пате од спондилитис и убацио диск, који су труднице су лако склони. Марјариасана га фиксира за подршку и јачање леђа.

Да знају више о пози, кликните овде: Марјариасана

Повратак на ТОЦ

7. Схавасана (Цорпсе Посе)

 Схавасана или леш Посе подсећа на тишину мртвог тела. То се обично ради на крају сесије јоге или после напорног јога асане. То може бити веома изазован као што је потребно да остане потпуно мирно и опуштено. Уверите се да не заспиш током пози. Схавасана је основни ниво Аштанга јога асане. Опустите се у пози за 10 до 12 минута.

Предности Схавасана током трудноће

 Схавасана помаже вежбања потонути у боље у својим бићем, помажући целог тела корист од тога. То вам даје дубок и медитативно стање мировања, што је знатно потребна током трудноће, као стрес и анксиозност су лако активирају током ове фазе. Поправке Посе оштећена ткива и ћелија, припремио тело за одржавање живота у њему.

Да знају више о пози, кликните овде: Схавасана

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговори за читаоце питања

Могу ли да пробам јогу по први пут током трудноће?

Да, јога је нежан и сигуран и савршено у реду да почне по први пут током трудноће.

Када би требало да почне пренатални јогу?

Препоручљиво је да се крене од другог тромесечја па надаље, као у првом триместру, ваше тело пролази кроз много промена, а његова енергија није у свом најбољем издању.

Шта да обучем за трудноћу јога пракси?

Носите слободне и удобну одећу која не ометају своју праксу

Дакле, ово је све о Баба Рамдев јога за труднице. Поред побољшања опште здравље и помаже вам угојити здраво, јога вас штити од труднички дијабетес и царског реза. И много више, што ће сазнати када почне праксу. Да ли је због вашег здравља и дете.