5 најбољих Иога Асанас за јаке стопе

Слабе ноге неће ти нигде. Они ометају своју покретљивост, држање и опште здравствено стање. Да додам да, дневне активности довести до хабања у ноге. Са толико штете, ноге треба мало исхрану, флексибилност и јачање, и овде су пет асане да ће учинити управо то. Погледајте их.

Јога за ноге - Додај Стренгтх & Флексибилност

Твоје ноге играју важну улогу у стабилизацији своје тело. Јога не само да омогућава ноге да понуди чврсте темеље, али и да их штити од проблема и уганућа. Лонг сати стајања и / или ходања могу да урушава снагу из ноге. Јога помаже у враћању ову власт и јача ноге. Следеће јога асане су најбоље да достигну мека и здраве ноге. Испробајте их.

Феет Јачање јога асане

1. Уттхита Аста Падангустасана (Ектендед Ханд-то-Велики Лите Посе)
2. Ардха Бхекасана (половина жаба Посе)
3. Врксасана (Трее Посе)
4. Супта Падангустхасана (Рецлининг Ханд-то-Велики Лите Посе)
5. Лагху Вајрасана (Тхундерболт Посе)

1. Уттхита Аста Падангустасана (Ектендед Ханд-то-Велики Лите Посе)

Предности: Уттхита Аста Падангустасана побољшава снагу у ногама и протеже бутини мишиће. То тонови ноге, протеже своје чланке, а побољшава свеукупно стање.

Процедура: Станд у усправном положају и остати уравнотежен. Шире прсте на левој нози и пребаци своју телесну тежину на леву ногу. Сада, понесите десно колено ка грудима. Реацх фор десне палца са прстима десне руке. Држите прст са својим средњим, прстен, и прстима прстима. Полако протежу десну ногу према напред, повлачењем десну руку заједно. При томе, уверите се да је лева нога и леђа усправно. Затим, донеси протезала десну ногу ка десној, отвара кукове. Држите за 3 - 5 мирне удисаја, а затим се опустите.

Повратак на ТОЦ

2. Ардха Бхекасана (Халф Фрог Посе)

Предности: Ардха Бхекасана протеже своје цео предњи тело, бутине и зглобове. То побољшава држање и подмлађује зглобове колена.

Процедура: Лезите на стомак. Држи ноге заједно и нека твоје велике прсти додирују. Држите длановима окренутим надоле поред главе и на удаљености дужине руке. Пружи своје руке, подижући главу и торсо са пода. Сада, савијте десно колено и довести пету према својој десне бутине. Узмите своју десну руку са пода и уназад и чврсто дела копче врх стопала. Равнотежу се са леве подлактице чврсто на земљи. Притисните ногу према својој задњице са одржане руком. Држите позу за 30 секунди - 2 минута, а затим поновите на другој страни.

Повратак на ТОЦ

3. Врксасана (Трее Посе)

Предности: Врксасана побољшава равнотежу ноге и јача их. Подмлађује цео свој биће и гради зглоб снагу. Она помаже у лечењу равне табане и умирујуће за ишијас.

Процедура: Исправи се са рукама које се налазе на обе стране вашег тела. Сада, савијте десно колено и поставите десну ногу чврсто на својој левој унутрашње бутине. Једини би требало да буде близу корена левој бутини. Држите леву ногу равно и равнотежу се при томе. Подигните руке са стране и изнад главе и да дланове заједно да формирају "Намасте". Види напред са сталним погледом ка тачку или објекат. Држите леђа усправно и тело затегнуто. Дуго, дубоко у пози и опустите се. Поновите исто са другом ногом.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Врксасана

Повратак на ТОЦ

4. Супта Падангустхасана (Рецлининг Ханд-то-Велики Лите Посе)

Предности: Супта Падангустхасана повећава снагу колена и протеже своје телади, куковима и бутинама. То снижава висок крвни притисак и побољшава варење.

Процедура: Лезите на леђа и продужи ноге према споља. Савијте десно колено ка грудима. Држите палац на десном ногом са индексом и средњег прста десне руке. Ако се ово не иде, петља комад дуге тканине око лопте у десном ногом и држите крајеве са обе руке. Сада, исправите десну ногу онолико колико можете са правом пета окренута плафон. Држи главу, труп и леву ногу чврсто на земљи. Софтен лопатице и проширити их преко крагне костију. Држите поглед очи и лице опуштено. Држите позу за око 5 - 20 дубоких и дугих удисаја. Опустите се и поновите са другом ногом када сте спремни.

Повратак на ТОЦ

5. Лагху Вајрасана (Литтле Тхундерболт Посе)

Предности: Лагху Вајрасана тонови бутине и побољшава варење и држање.

Поступак: Седите на терену у положају клечећи са бутина у хоризонтални угао од 90 степени. Држите руке на бутине и савијте уназад. Узети главу постепено и приближити је на земљу. Покушајте да додирнете круну главе до темеља. При томе, бутине и задњица треба да се осећају воки према напред. Сада, поставите дланове на бутинама и главу на ногама. Останите у пози за 30 - 60 секунди, а затим опустите.

Повратак на ТОЦ

Јаке ноге су од суштинског значаја за одржавање свој терен и стоји висок. Улити ове позе у јоги за ноге у вашем свакодневном режим вежбања и остварити монтер ногу.

Сада, хајде да погледамо неке често постављана питања у вези са ногама.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Шта су равна стопала?

Равна стопала је физичка деформација где је лук стопала није присутан, а нога је у потпуном или скоро потпуном контакту са тлом.

Да ли су проблеми фоот наследна?

Постоји могућност да су проблеми нога генетски, али не може да их бити још другачије.

Колико костију постоје у људском стопалу?

Постоје 26 костију у људском стопалу.

Су дијабетесом људи склонији проблема са стопалима?

Да, постоји веза између дијабетеса и проблема са стопалима као дијабетес може оштетити живце и смањују проток крви у ноге.

Да ли жене имају више проблема стопала од мушкараца?

Жене носе високе потпетице и пумпе имају тенденцију да имају више проблема стопала од мушкараца. Патике и станови су боља опција да се избегну проблеми стопала.

Твоје ноге носе тежину целог тела током већег дела дана. Као јаки корени су од суштинског значаја за робустан и стабилног дрвета, исто важи и за људско тело. Ноге су темељ да је тело стоји на, и само јога асане да их задржи довољно јака. Ради ове асане ће само учинити ваш живот бољим. Вежба се!