15 Диетни трикови који могу да ревидирају предиабетес!

Дакле, ви сте са дијагнозом "предиабетеса". Шокантно, зар не? То не мора да буде тако, с обзиром да имају фер упозорење пред узбуну прстена. Али, водите ову позив на буђење из свог тела озбиљно? Онда мораш да спроведу неке промене у свом навике у исхрани и усвојити план предиабетеса исхране. Читајте даље и сазнајте шта су.

Шећер не узрокује дијабетес:

То је популарна заблуда да шећер директно преводи за дијабетес. Једе шећер не изазива дијабетес. Напротив, дијабетес је резултат генетике, лоших избора хране, седентарним начина живота, спустио метаболизам и гојазност. Истина није више горак, па је испало слатко. Затим, шта церадама равнотежу?

Висок крвни шећер - кривца:

Последица лоших прехрамбених навика је повишен ниво глукозе у крви. Током времена, висок ниво шећера у крви ствара амбијент резистенције на инсулин у телу. Ово је прекурсор за тип ИИ дијабетеса, где је тело није у стању да користи своје инсулин резерве за контролу флуктуирајућа нивоа шећера у крви.

Када то Бецоме Дијабетес?

Упркос ризицима, дијабетес и болести срца нису неизбежне ако играте праву карту. Постоје одређене црвене заставе које треба да буду свесни (2).

• Неактивност
• Бити старији од 45
• БМИ преко 25
• Генетски предвидјено
• Триглицерида ниво више од 250 мг / дл и ХДЛ холестерола испод 35мг / дл
• Високи крвни притисак
• Има ПЦОС

Ако сте проверили са превише бодова на листи и такође доживљавају замор, повећана жеђ, честе нагона за мокрењем и замагљен вид, то није добар знак. Обратите се свом лекару и захтев за скрининг глукозе у крви (3).

Није касно:

Предиабетес је позив вашег тела за озбиљну промену животних навика. Прво, губитак тежине је рекао да се смањи ризик од дијабетеса у развоју. Одбацивање 5% до 10% своје телесне тежине трошећи само 30 минута дневно да врши смањује ризик знатно. Она руши ниво глукозе у крви, узвраћање инсулинске резистенције (4). Ваш обим струка је добра мера у износу од промена испред. Мушкарци и жене са струка више од 40 и 35 инча респективно, показују склоност ка резистенције на инсулин.

Дакле, предиабетес појединци су први саветује да изгубе тежину и уравнотежено се храните. Ту лежи сребрну линију на ове узнемирујуће дијагнозу. Ви не само да успори напредовање болести, превенције дијабетеса, такође користи изузетно од једења паметан.

Сада, хајде да видимо пре дијабетес план дијете.

Шта Храна То Еат:

Особа са дијагнозом предиабетеса би имали користи од доношења одређених суптилне промене у исхрани селекција. Уравнотежена исхрана побољшава опште здравствено стање, не само за предиабетеса, али за кога (5). То укључује 3 порције поврћа и воћа, скроба ставке као што су хлеб и пиринач, протеинских извора као што су млекаре и рибе и неколико слатких, масне хране. У идеалном случају претходно дијабетичар исхрана план треба да буде следећи:

1. Замените обрађених предмета са храном на бази цела зрна.
2. Три оброка житарица дневно смањи дијабетес ризик за трећину.
3. Намирнице зрна укључују интегрални пиринач, интегралног хлеба, споро кувана или челика-кошења и целу пасту зрна.
4. Не воле инстант или спремне за кувара оброка.
5. Изабери мање скробасте поврћа као што су броколи, спанаћ, шаргарепа и.
6. Укључују пасуљ и кукуруз у својој исхрани.
7. Кромпир се класификују као висок гликемијски индекс (ГИ) намирница, што значи да угљени хидрати се вари пребрзо (6).
8. Људи са предиабетеса треба угљене хидрате који сваре полако, држећи шећер у крви стабилан.
9. Слатки кромпир има ниску ГИ.
10. Воће треба конзумирати у умереним количинама.
11. Увек изабрати свеже воће као што су јабуке, поморанџе, јагоде, боровнице, шљиве, кивија и грејпа.

Дијететски трикови То Фоллов:

1. Ограничи величину порција једете од 2 шоље пиринча 1 - 3 Куп (7).
2. Једите орахе, док ограничава масне ставке смањене масти млека и сира.
3. Одаберите високо-протеинске хране, као што су јаја и пилетине.
4. Префер тањи резове без коже заједно са малим оброка. Смањите потрошњу високо соли и масноће прерађене селекција као Хотдогс.
5. Рибу 3 пута сваке недеље за контролу срчане проблеме.
6. Оно што је важно, Свађа, Баке, роштиљ или Сауте меса и производа од рибе, а не да их пропржити.
7. Изабери разноврсно воће и поврће у својој исхрани и помешајте их. Што више шарене мени, то боље.
8. Једу 3 оброка дневно, сваки оброк који садржи најмање један избор из сваке групе хране.
9. Једите своје воће, их не пију. Потребан вам је влакана да балансира ниво шећера у крви.
10. Слично томе, избегавајте слатког пића попут сокова и заслађен соковима. Дринкинг шећер вам углавном даје празне калорије.
11. Гет здраве масти из биљних уља, маслиново уље, клица, језгра и авокада.
12. Останите хидратисани са доста воде јер може помоћи у контроли шећера у крви.
13. Држите алкохол на минимум. Женама се саветује да имају мање од 2 чаше дневно.
14. Попијте кафу без кремасто, слатке додатака.
15. Покушајте да се клони печене намирнице и чипс. Ако то није могуће, ограничити њен део величине колико је то могуће, при избору путер од кикирикија или ниско-масти јогурт као опција снек.

Важно је да се добије висок проценат исхране од ограниченог броја калорија. То је оно што претходно дијабетес дијета плана ради. То помаже да постану здравији.

Здрава ли има многе друге предности, осим само превенције дијабетеса. Се осећате боље, изгледају боље и дружимо више. У међувремену, ваше тело се бори са инфекцијама, ваши органи функционишу оптимално, а ти завршетка задатака напора. Награде су свакако велики. Најбољи део је, дијета за предиабетеса може да се спроведе било где да идете.

Да ли сте нашли пост користан? Волели бисмо да чујемо од вас. Молимо Вас да поставите коментар у обезбеђено поље испод.