30 Сигурни Схот начини да бисте добили савршено Слим Боди

Ако желите да смршате, заборави бројање калорија и након хир дијете. Побрини се за четири основне ствари - хране, вежбе, начин живота, и своју преданост да изгубите на тежини. Губитак тежине је загарантован ако једете здраву храну, вежбање, променити своје свакодневне навике, и остати мотивисани и посвећени. Овај чланак наводи 30 бодова које ће да се промени како ваше тело изгледа и слично. Спремни да промените свој живот? Почнимо!

Најбољи начини да бисте добили савршен Слим Боди

1. Једите често

Број један савет било дијететичар ће вам дати. Једите на свака 2 - 3 сата да изгубите на тежини. Али, обезбедити једете храну која ће вам помоћи да изгубите тежину и држи метаболизам активна. Често једу здраву храну учиниће да се осећате пуни и држите пробавни систем активан. Ово ће помоћи вашем телу да користе калорије као енергију, чиме помаже да изгубите на тежини.

2. Пијте воду

Много пута смо гладни кад смо заиста жедан. Кеепинг се хидратисани ће обуздати своје осећај глади. Дакле, попити најмање 3 литре воде дневно. Ако тренинг, ваш унос воде треба да буде више. Вода такође помаже да се избаци токсине из тела. Побољшава варење, чисти дебело црево, а помаже одговарајућу функцију ћелија. Пијте воду 20 - 30 минута пре него што имају своје оброке. Ово ће вас спречити преједање.

3. Једите Леан Протеин уз сваки оброк

Протеини су најбољи када је реч о изградњи мишићне масе и јачање мишића. Дакле, да бисте добили тониран тело, ви треба да обухвати мршаве протеине уз сваки оброк. Можете јести јаја, орахе, семенке, риба, пилеће бело месо, печурке, сочиво, клице, црно-Еиед Пеас, пасуљ, мунг пасуљ, и Бенгалиа грама.

4. Једите воће и поврће

Већина метаболичке поремећаје настају због недостатка довољно витамина и минерала у организму. Витамини и минерали су неопходни за различите биолошке реакције у нашем телу. Воће и поврће су добар извор витамина, минерала, биљних влакана и угљених хидрата. Не лишавају своје тело потпуно угљених хидрата као што су основни градивни елементи нашег тела. Дијететска влакна везује с дебелим молекулима и спречава њихову апсорпцију. Масти везане за дијететских влакана су директно излучује са непробављиво влакана. У идеалном случају, требало би да имате 3 - 4 порција воћа и поврћа дневно.

5. Цонсуме здравих масти

Нису сви масти су лоше. Здраве масти помажу да се смањи упалу и држите ћелијске мембране здрав. Можете конзумирати авокадо, Семе лана, маслиново уље, ланено уље, конопља семена уље, бундеве семе, рибље уље, пиринач мекиње уље, кокосово уље, појаснио бутер (масла), путер од кикирикија, семенке сунцокрета, сунцокретово семе путер, бадем, макадамије ораси, ораси, пекан ораси, лешници, и пињоли. Најбоље је да једу орахе ујутро тако да можете спалити калорија током дана.

6. Избегавајте нежељене / Процессед Фоод

Звучи досадно, али је кључ за губитак тежине је да се избегне све нездраву храну. Јунк и прерађена храна немају исхрану и да су високе у сољу и нездравим мастима. Ово уздигне лоше ниво холестерола, помоћи добијање на тежини, повећава ризик од срчаних болести и рака, и убрзати старење. Дакле, избегавајте помфрит, пржена пилетина, вафли кромпира, газирана пића, пакована воћни сокови, упаковане пахуљице, укусом житарица, и смрзнутих брза храна.

7. Једите 5 - 6 Меалс

У зависности од укупног времена сте будни, требало би да поједете 5 - 6 оброка дневно. Ако сте будни у 15 сати, требало би да поједете 5 оброка у току дана (завади 15 до 3). Увек доручкујем пре него што крену напоље. Ручак и вечера треба да буде светлост. Снацк на свеже воћне сокове, баби шаргарепе, целера, јогурт, ораха и воћа.

8. Цоок оброке

Најбољи начин да се избегне једе се и конзумирање непотребне калорије и транс масти је да кувају своје оброке код куће. Купити поврће, воће, суве, протеина и здравих масти током викенда. Исто тако, купити Зиплоцк торбе и преливање без контејнера различитих облика и величина. Можете исецкати поврће и складишти их у Зиплоцк кесе преко викенда. Користе их као обавезан током радних дана. Пацк ручак у канцеларији у контејнерима. Неколико добрих опција за ручак су шкампи зоодлес, сендвич са пилетином и зелена салата жита.

9. Ватцх Део Сизе

Количина хране треба конзумирати мора бити једнака од величине вашег длана. Једе велике количине здраве хране може довести до повећања тежине. Да изгубите на тежини, једите здраво у препорученим количинама и троше калорије које конзумирате. Чак и ако једете здраво, ако не контролишете величину порција, бићете мање шансе да изгубите на тежини.

10. Поглед на тањир

Сваки пут кад једете, погледајте свој тањир. Пола тањира треба да садржи поврће, једна четвртина цисте протеин, а остатак сложене угљене хидрате и здраве масти. Ово стање треба да се одржава да обезбеде своје тело са правим количинама влакана, угљених хидрата, протеина и масти, као и да помогне да изгубите на тежини.

11. Промена како једете

Када смо гладни, често склони да појести сву храну. Али то је погрешно. Када смо на брзину појести храну, узимамо у ваздуху заједно са храном, која изазива надимање. Исто тако, када смо брзо једу, склони смо да једемо више. Дакле, уживају храну и једите полако. Нећете оверстуфф себе, а ви ћете задржати ваш метаболизам активна.

12. Ужива дан за варање

Ако се стриктно придржавате поене горе наведених, свакако можете уживати један дан за варање сваке недеље. Упуштати у свим врстама комфора хране, али не претерујте. Ако тренинг редовно, можете конзумирати 500 калорија више него што "исхране дан". У супротном, можете имати 250 калорија екстра.

Такође можете погледати наш високо препоручује Фаст метаболизам Исхрана за кицкстарт метаболизам.

Следеће, тренинг плана. Ваше тело треба да троше енергију сте конзумирате у облику хране. Ако не користе енергију, то ће да се складишти као маст. И када се складишти као маст, мораћете да се потруде да га мобилише. Ево шта треба да урадите.

13. Трчим горе-доле низ степенице

Степенице су невероватан тренинг за људе који желе да смање тежину. Трчим горе-доле степеницама за 30 минута сваког јутра. Да ли то пре доручка. То ће радити као загревању које доводи тело у чистом тренинга моментум. Осим тога, пече неколико додатних калорија и побољшава дисање.

14. Јумп Тхе Ропе

Након што поставите ноге у замаха, време је да почнете са стварним мршављење тренинг. Нађи конопац и почети прескакање. Почните са 20 минута, а повећати распон до 40 минута постепено. Конопац за прескакање напада браон масти у желуцу, што се сматра најтежим масти да изгуби. Прескакање и јача мишиће ногу и смањује струка.

15. Шетња

Када сте завршили са прескакање, време је да даха. Најбољи начин да се задржи замах иде и рест истовремено је од ходања. Узмите у дугу шетњу у башти и, на крају, јог између. Ова суштинска тренинг држи ноге, руке и потпуну тело у моментум. У исто време, такође олакшава дисање.

16. Дизање тегова

Након 15 минута хода, време је да мало тегова. Дизање тегова је битан део танког доле плана тренинга. Да! Ти си ме право. Потребно је да урадите тегова мало да смршам. Када тегове, мишићи су уморни. Тек када су уморни, они губе додатно масти док се одмарао. Ово такође доноси на видело потребу за правилног одмора након тренинга седници.

17. Пусх-Упс

Време је за склекове после строгог седници дизању тегова. Склекова су битан корак плана за мршављење тренинга. Они посебно фокусирају на смањење стомак масти и ојача своје основне мишиће као добро. Почните са 5 склекова, затим померите до 10, а ако можете, протежу се до 50. Али, ово постепено као што неће бити у стању да уради 50 склекове првог дана.

18. Кардио

Кардио је још један невероватан тренинг. Она помаже у смањењу тежине и такође фокусира на повећање снаге мишића и ткива. Такође је невероватна терапија за побољшање дисања. Морате пратити одговарајуће технике као погрешне положаји могу изазвати мишића повреде и бол. Најбољи начин за то је куповина кардио ЦД и после исто за усмеравање од стране.

19. Црунцхес

Трбушњаци су невероватне Вежбе абдомена са којима треба да заврши свој мршављење тренинг сваки дан. Трбушњаке ради невероватно у смањењу стомак масти. Ниже абс трбушњаци су изузетне опције мршављења који у потпуности младожења тело.

Постоје четири различите врсте трбушњака - Реверсе Црунцх, увијања кризу, Тхаи кризу, и кабловски кризе. Почните тренинг на танак доле са обрнутим кризе. Постепено, направи помак у увијање кризе која вас захтева да подигне раме уз задржавање други паралелно са подом. Тајландски криза фокусира на стомаку контракције и кабл криза врши уз помоћ машине вуче.

20. Планка

Напред даска је једна од најбољих вежби за гори стомак масти. То помаже да се ојача своје језгро, врат, груди, и мишиће рамена. Почните тако што ћете држати напред даску позицију за 10 секунди, а затим га постепено повећати на 30 - 35 секунди. Када сте довољно удобан са напред даском, можете покушати бочне даске.

21. Цуцањ

Тоне своја глутеус и бутине радећи пуних трбушњаке. Побрините се да то уради коректно, као неправилно држање ће оштетити колена.

22. Пружи

Енд васу рутину за везбање за истезање. Истезање ће се опустити мишиће и спречити повреде. Пружи свој врат, руке, рамена, ноге и средњег тела регија пост вежбе. Такође можете учинити јога асане и медитацију да се опустите свој ум.

Само разрада и здраве исхране не раде ако не прате здрав начин живота. Погледајте листу испод да бисте сазнали како лоше живота доприноси вашој телесне масе и шта можете да урадите да се супротставимо.

23. Избегавати стрес

Стрес је један од главних разлога жене добијају на тежини, нарочито у стомаку региону. Стрес ослобађа хормон кортизол, који инхибира производњу инсулина. Ниво глукозе у крви почне да пада, а ви почнете жељу за храном. Током овог периода, ви ћете радије слатке и цхееси удобност храну уместо здраве хране. Дакле, де-стрес редовно како би се спречило емоционалну исхрану, што ће довести до повећања тежине. Доделити и неки "ми времена" у својој рутини и раде ствари које заиста чине срећним - ићи на масажу, да се окупа у топлој кади, разговарајте са својим другарицама, или слушају музику.

24. Кееп Мовинг

Да изгубе тежину, треба да троше калорије које конзумирате. Ако не пронађете времена за тренинг, наставите да искористе калорија у облику енергије. Хода или циклус и од свог рада. Узмите степенице уместо лифта. Паузе између рада и кретати.

25. Учествујте у активности на отвореном

Многи од нас не да времена за вежбање код куће или у теретани. Дакле, најбољи начин да користи калорије као енергија је да учествује у игре на отвореном, као што су бадминтон, бејзбол, крикет и фудбал. Такође можете учествовати у маратона или се придружите плеса. Да ли ово за 5 дана у недељи да изгубите на тежини и осећа енергична и активна. Плус Поента је да ћете добити да се друже и упознају људе који ће позитивно утицати и инспирисати да оствари своје циљеве мршављења.

26. Избегавајте алкохол и Куит Смокинг

Алкохол је оборио у шећер у телу. Овај шећер бива претворена у масти ако не постоји хитна потреба за енергијом. Дакле, најбоље је да се конзумира алкохол у ограниченим количинама да изгубите на тежини. Пушење изазива токсин акумулацију, која спречава мобилизацију масти и изазива рак, затвор, и проблеме са кожом.

27. Прошетајте после ручка и / или вечеру

Након што ручамо и / или вечеру, идемо у шетњу. Можете то учинити са својим пријатељима, супружника, колега, сами или са својим псом. Валкинг после ручка или вечере не само да ће вам помоћи да спали калорије, али и опустите свој ум.

28. Гет Пропер Слееп

Гет сваки дан најмање 7 сати сна. Сан помаже да се подмлади свој ум и поправку ћелија у телу. Ако не се добро наспавам, ваш мозак ће бити под стресом и не може да функционише како треба. Када се то деси, ви ћете бити склони да једу нездраво и добија на тежини.

Међутим, оверслеепинг може да успори метаболизам. Најбоље је да одете на спавање у року од 2 - 3 сата на вечеру. Одбацивати све бриге читајући књигу или слушате музику. Устати рано, тако да имате времена да тренинг и припрему добар доручак.

29. Траже помоћ

Ми смо често склони да не разговарамо о нашим проблемима и избегавају бити отворен. Ово не само узрокује да добију на тежини услед стреса монтажну али и ставља своје здравље у опасност. Разговарајте са својим Бестие или било кога сматрате близу. Такође можете да потражите стручну помоћ ако нешто вас превише мучи и угрожава свој дан у дан живот.

30. Таке А Бреак

Одморите се од рутине. Иди на излете, научити неколико нових вештина, гледају филмове, итд да разбије монотонију. Промена места и активности ће отпустити "Феел Гоод" хормона који нас испуни са осећајем задовољства. То ће нас зауставити у зависности од удобности хране да се осећају боље.

Следите ове тачке религиозно. Они не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, али и смањују ризик од кардиоваскуларних болести, метаболичког синдрома, дијабетеса, ПЦОД, и многе друге смртоносне болести. Али запамтите, у зависности од типа тела и ниво посвећености, можда ће бити потребно неко време да покаже резултате. Што више посвећени сте постизању ваш губитак тежине циља, брже ћете смршати. Дакле, даме, почети следеће здрав начин живота данас, а понуде адиос на екстра инча у само неколико дана.

Уколико имате било каквих питања, молимо Вас да оставите коментар у поље испод. Живели добро здравље!