15 ефективних швајцарских вежби и њихове користи

Назовите то швајцарски лопта, вежба лопта, теретана лопта или Пеззи лопта, овај фитнес алат заснован на принципима функционалних кинетику је признато широко за корисност у атлетском тренингу, физикалне терапије, јоге и пилатеса, и опште фитнес програма. Развијен је 1963. Године у Швајцарској Акуилино Цосани, овај ваздух испуњен мека еластична лопта користи током вршења помаже да се ублаже и јачање основне групе мишића у телу, док учи никога да одржава телесну равнотежу. Неки Свисс балл вежбе су дати у наставку.

Ефикасни Свисс Балл Вежбе

1. Стопала горе Пусх Уп:

Таргет: Трицепс, језгро мишића врху груди и горње грудних мишића тела.

Процедура: Овде у овом швајцарском балл вежбе, треба да лежи на бутинама врху лопту, ноге и леђа потпуно проширених, колена савијена и руке на терену. Издишите и пусх тело од стране повећао оружје и удишу док смањење назад у почетни положај након паузе.

2. Сит-Упс:

Таргет: трбушни мишићи, посебно у горњем делу стомака, кука и језгра мишића да створе равну и тониран трбушњаке.

Поступак: Ово Швајцарски Лопта вежба захтевају да лажеш у швајцарску лопту доњи део леђа на њега и руке иза ушију. Удисати док уговарање стомака мишиће и подизање горњег дела тела према горе од лопте и издахните док га спуштање се после кратке паузе.

3. Оне Леггед Лопта Цуцањ:

Таргет: куадрицепс и кука мишића, а такође стабилизацију и обликовању бутина мишиће.

Поступак: Ставите скочног зглоба на лопту држати иза, удахни и чучањ доле све док колено достигне прави коси положај. Издишите и расте назад у првобитни положај проширењем ногу и спусти опет, после краће паузе. Ворк алтернативне стране после сваког сета.

4. Алтернативни Једна рука нога Проширење:

Циљ: Доњи и горњи део леђа, задњице мишићи, задња ложа и већина група мишића у телу.

Поступак Лие врху лопте са стомака пресованог против њега и тела чврсто у равнотежи. Издишете док је подизање једну руку напред и подизање супротне ноге напоље, паузирати неко време и вратите се у почетни положај, док удисања. Поновите узорак са алтернативним удова.

5. Лопта Јацккнифе:

Таргет: Абдомен анд хипс

Процедура: Одржава директан став током. Поставите зглоб на лопту, груди окренут под и ноге проширена, а руке продужен на поду. Концентрисати телесну тежину на дужих руку и издахните док пославши лопту ка унутра савијањем колена и кукове. Паусе неко време, и проширити их у првобитни положај док удисања.

6. Лопта трицепс Проширење:

Циљ: Познат као трицепс бластер, ова вежба има за циљ трицепс.

Процедура: легне, груди доле, назад, подлактице на врху лопте са леђима и ногама проширене. Пусх тело од стране пославши лопту у руке и повећао руке и онда, постепено смањење Бацк Довн опет након кратке паузе.

7. Кугла Табела Врх:

Циљ: Абдоминална, груди, рамена, леђа и многе друге групе мишића тела.

Процедура: Држите леђа право кроз вежбе. Леже на колена и ставите подлактице на лопту држати испред са лактовима на десној коси положај. Ролл напред на лопту уз обезбеђивање потпуно проширење ногу и подизање колена са терена. Паусе кратко, а затим вратити на првобитни положај тела.

8. Лопта Лег Цурл:

Таргет: задња лоза и доњег абдомена.

Процедура: Држите лопту користећи бутине и листове док је лежао са леђа на терену. Повуците стопала према боковима и издахните док стеже лопту у овом процесу. Након краће паузе, удахни и лагано избацио лопту и вратите у почетни положај тела.

9. Лиинг Балл Скуеезе:

Циљ: Иннер бутине, задњици и леђни мишићи.

Поступак: Лези са леђа на терену, тело право током и лопту која је одржана између ногу испод колена. Доведите бедра близу једни другима да притиснете лопту и подижући доњи део изнад тла. Паусе неко време, а затим спустите тело на земљу, док пуштања стисак на лопту.

10. Лопта реар делтоид Ред:

Циљ: Спољна и задњи Делтоид мишићи. Ова вежба на Свисс балл помаже да се обликује рамена и захтева пар тегова за обављање.

Поступак: Са стомак притисне, лаж против свинг лопту и проширити леђа и ноге држећи тегове доле са стране. Држите лактове под правим под углом позицијама и одгајају их задржавајући угао и дише у, док надлактице се ставља паралелно са пода. Узмите паузу, а затим их спустите доле при дисању ван.

11. Лопта Сиде Црунцхес:

Таргет: крстима, Обликуес и кључне мишиће.

Процедура: Лези са ваше стране против лопте. Цросс руке од груди и шири ноге равно, широко да бисте добили добру равнотежу. Сада подигните горњи део тела од лопте и опет спустите. Увек се мало паузе након сваког циклуса.

12. Балл Пусх-Упс на коленима:

Циљна Цоре, груди и рамена.

Процедура: Прво клекне право испред теретане лопте. Ставите руке на врху лопте и држати леђа продужен. Сада проширите своје руке притиском, а онда полако ниже у почетни положај. Издишите док гурате и удишу другачије.

13. Лопта Лег Цурл:

Таргет: задња лоза, листови и глутеуси.

Процедура: Лезите на леђа са рукама паралелних вашем телу. Ставите листове на врху лопте, док је лопта додирне бутине. Сада стисните лопту користећи своје ноге и покушати да повуче лопту ближе стискања. Носите ципеле за боље власт над лоптом. Ово ради на својим задње ложе.

14. Лопта Црунцх - Легс повишене:

Циљ: Тоне трбушне мишиће, помаже да стекну равним стомаком.

Поступак: Лезите на леђа са својим телади које се налазе на лопту. Бутине би требало да буде у близини лопте. Држите руке преко груди и кретање лопатице горе и доле. Уверите се да видети усправно и не колена.

15. Лопта Мост:

Таргет: задња лоза, глутеуси, доњег дела леђа и унутрашње бутине.

Процедура: Крауч доле на ноге и постави леђа лопте. Поставите обе руке преко груди. Не померај се ноге, али продужи леђа док је паралелна са подом. Вратите се у почетни положај након тога, и поновити.

Надам се да ови Свисс балл или гим балл вежбе за изградњу снаге и добија стабилност изазвао свој интерес за физичку тренингу! Који од ових вам спорту? Слободно поделите своје мишљење путем коментара!