20 ефикасних Цроссфит тренинга за тонирање вашег тела

Када је развијена Цроссфит Вежбање, оснивачи су имали нешто конкретно на уму. Хтели су да дођу до са програмом вежби које ће повећати снагу, издржљивост као и укупну стабилност тела. А то је управо оно што су урадили!

Када кренути са ЦроссФит вежби, ви ћете схватити да је овај режим се састоји од широког спектра вежби и помаже вашем телу да у форму веома брзо!

Пре него што почнете са рутину, боље је да разговара са експертом јер би знали боље о свом телу! То би могло бити мало тешко да се раде вежбе у почетку, али уз мало стрпљења и праксе, ви дефинитивно ће закуцати све покрете.

Топ 20 ЦроссФит Воркоутс:

Ево топ 20 Цроссфит Воркоутс:

1. Тереза ​​Воркоут

Тереза ​​Вежбање је један од најтежих међу свим осталим ЦРОССФИТ тренинга. То ће сигурно учинити вам понестане даха, па нека флашу воде са собом.

Поласка са 100 Јумпинг Јацкс и завршава се један Миле Рун, ова вежба је тешко учинити. Ако не можете да средите ово први дан, не брини! Вјежбати а ви ћете бити тамо за време.

2. Филтхи Фифти:

Прљава Педесет је као његово име. Тешко је ухватити и долази са пуно труда и стрпљења. Ви ћете морати да остане одлучна у целом рутину како би се ово заврши у једном покрету. Почевши од бок скокова, а затим иде ка тежим вежби, као што је скакање згибова, клупа пресе и бурпеес, овај тренинг је лудо!

3. Основни Цроссфит Воркоут

Основни Цроссфит Тренинг је идеалан за почетнике. Овај не захтева никакву опрему и идеалан је за све оне који су у потрази за брзим мршављење. Мораћете да заврше 5 сет сваке вежбе и завршити укупно 2 рунде. Такође можете направити паузу када су завршили са првом колу. Не заборавите да остану фокусирани!

4. 6 Пацк Абс Воркоут

Са 6 Пацк Абс Тренинг је невероватно за све оне који се надају да себи мало флат абс. Има четири рунде укупно и има 5 вежбе. На крају сваке рунде, мораћете да се кандидује за 1 - 4. Километар. То није најлакши вежба да уради, али дефинитивно ефикасна. Ако сте вредни, добри резултати ће сигурно доћи свој пут до краја овог месеца.

5. Абдоминал Цроссфит Воркоут:

Абдоминалне Цроссфит Тренинг има два сета са 8 вежбама укупно. Док трбушњака и ноге дизања су за 50 понављања, а остатак треба да се уради 100 пута. Овај је дизајниран за све оне који имају млитав стомак и желите да га тоне уп! Пијте пуно воде између. И не заборави да дише.

6. Обрнуто Пирамида Цроссфит Воркоут

Пирамида Цроссфит Тренинг је невероватно! Ако то можете да урадите 6 пута недељно, ви дефинитивно ће пролити много килограма у кратком временском периоду. Полазак са трбушњака и иде према склекова, Бок скокова и згибова, овај тренинг је сулудо. Не само да ћете га тоне уп, али и променити своје тело драстично.

7. Цроссфит Цоунтдовн Воркоут:

Цроссфит Одбројавање се састоји од савршену комбинацију кардио и снаге тренинг. То је ходање, трчање, ходање искорака, трбушњаци и Бурпеес. Ако сте почетник или средњи, овај тренинг је савршен за вас. Можете то два пута поновити и да му 5 пута недељно. Марљивост и одлучност ће помоћи у постизању циљева брже него што можете замислити.

8. 500 Вес Цроссфит:

Од 500 Вес Цроссфит је дизајниран за све оне који су у потрази за брзим резултатима у кратком временском периоду. Са 10 потеза и 50 понављања, ви се свакако ћу бацити те килограма и тон у року од месец дана или тако. Можете двапут поновити или више ако желите. Што више радите, више труда сте ставили у, и брже ваше тело ће трансформисати. 

9. Пола Синди Воркоут

Они који дан не могу да одвојим 20 минута на вежбе могу сигурно пробати 10 минута Пола Цинди Воркоут. Ово ће тон ваше тело као никада пре и да сте у форму. У случају да нисте упознати са овом врстом вежби, можда остати без даха до краја првог круга. Међутим, са датом времену и довољно праксе, Халф Синди тренинг ће бити мачји кашаљ! Ако желите да измените неки од потеза, можете користити отпор траке уместо шипки. Уверите се да води евиденцију о рунди. Снимање добро, тако да можете да знате свој напредак.

10. Цроссфит Укупно:

Цроссфит Укупно тренинг се фокусира на дизање. Састоји се од леђа чучњева, надземни пресе и мртвих лифтова. Не бојте се ако нисте користили тегове раније. Добро је! Овај тренинг ће само помоћи да изградите посне мишиће. Ако нисте превише сигуран о потезима, обратите се лични тренер. Нико не жели да се повредиш док вежбам.

11. Хелен Воркоут

Хелен Вежбање је изазовна и дизајниран за оне који су радили месецима. Она има 3 рунде у укупно и могу да вам понестане даха на крају самог првог. Један савет да уради овај тренинг на прави начин није да у својој 100% у првом кругу. Ако ти је пребрзо на самом почетку, ви ћете остати без енергије. Ако не радиш амерички воду звоно осцилације, не брините! Пробајте руске воду звоно осцилације уместо тога. Уместо коришћења бар за згибова, можете да пробам отпора траке. Утицај ће бити исти.

12. Зид Балл & Бурпеес Воркоут

Овај тренинг је подељен на 21, 15, 9 понављања. Не постоје дефинитивни разлога зашто су бројеви толико чудно, али подела између понављања су потребне да бисте могли да даха. Док радим овај тренинг, увек се сетим да користи кукове док баца лопту. У циљу смањења исцрпљеност, хватати и бацати лопту на највишим тачкама. Док радите Бурпеес, најбоље је да се не заустави.

13. Седи-Уп Лунгес Воркоут

Овај тренинг захтева да гура колико год можеш. Треба да наставимо 3 минута, а онда рест наредних 2 минута. То не само да ће помоћи да се отарасимо абдоминалне масти, али и тон овог одељка вашег тела. Ако ови потези наишли као сувише лако, додају неке тегове како би то изазов. Ако је сувише тешко, постоје начини да се мењају тако да тренинг. Увек можете изменити понављања за ту сврху. Међутим, важно је запамтити да се не одустане.

14. Анние:

Да би то урадили са Анние Воркоут, морате да урадите следеће:

• Доубле у позадини (50)
• Трбушњака (50)
• Доубле Доњи веш (40)
• Сит-упс (40)
• Доубле у позадини (30)
• Сит-упс (30)
• Доубле у позадини (20)
• Сит-упс (20)
• Доубле у позадини (10)
• Сит-упс (10)

Пре него што почнете са са тренинга, будите сигурни да сте загревање за 2 минута. Спот трчање и скок конопац би било довољно.

15. Мери:

Мари Тренинг траје око 20 минута и врло је интензивна. Потребно је да урадите следеће вежбе за ово:

• Хандстанд склекова (5)
• Једна нога цуцањ (10)
• Пулл-упс (15)

У хандстанд склекова су најтеже да уради од свих вежби. Они треба пуно рамена снаге током. Мораћете да заврше што више рунди као што можете у року од 20 минута. Што више труда сте ставили у, боље резултати ће бити.

16. Енџи:

Да би то урадили на Ангие Воркоут, треба да урадите следеће потезе:

• Пулл-упс (100)
• Склекова (100)
• Трбушњака (100)
• Цуцњеви (100)

Овај тренинг је прилично једноставан и има добру комбинацију телесне тежине вежби. Не само да ћете имати лупање тело крајем ове, али и тоне у року од 20 минута. Поента је да буде вредан. Ако можете да останете фокусирани током достигла своје циљеве би требало да буде мачји кашаљ.

17. Френ:

Френ Вежбање је широко практикује екерцисе.Тхе стандардни тежина за мушкарце је 95 фунти. Што се тиче жена, она је 65. Не можете рест усред тренинга и понови два пута. Међутим, покушајте да се не натера. То није добро за ваш тренинг. Урадите следеће потезе и да ћете се уради:

• Потисници (21)
• Пулл-упс (21)
• Потисници (15)
• Пулл-упс (15)
• Потисници (9)
• Пулл-упс (9)

Највећи изазов у ​​овом тренинга је да се заврши прва 3 минута. Када сте завршили са тим, остатак ће бити лако.

18. Седам Цроссфит Воркоут

Седам Цроссфит Тренинг се састоји од 7 вежби и треба да се уради укупно 7 пута.

• Хандстанд склекова
• Потисак
• Колена до лактова
• Деад лифтови
• Бурпеес
• Кеттле белл љуљашке
• Згибова

19. Насти гирлс ​​Воркоут

Тхе Насти Девојке Вежбање је гадна, баш као и своје име! Постоји укупно 3 кола и састоје се од следећих вежби:

• Цуцњеви (50)
• Мусцле-упс (7)
• Ханди снага чисти (10)

20. Борба Гоне Бад Воркоут:

Овај тренинг се састоји од 3 рунде и дизајниран је за све оне који уживају у изазовима. Она има 5 вежбе и треба да заврши за један минут сваки. Потребно је да урадите следеће кораке како би се завршили тренинг:

• Валл Лопте за један минут
• Сумо мртав лифт за један минут
• Кутија скаче за један минут
• Пусх преса за један минут
• Ред за један минут

Предности ЦроссФит Воркоутс:

Хајде да погледамо предности Цроссфит Воркоутс:

• Откривено је искључен касно да ако урадите ЦРОССФИТ Воркоут редовно, можете развити снагу мишића и повећати ниво фитнесс брже него теретани тренинга.
• Будући да не захтева много опреме, можете учинити неке од њих код куће, без потребе да бринете о новцу!
• ЦроссФит тренинг је не само изазов, али забавно у исто време. Пошто се ваши потези ће бити другачија сваки дан, ви ћете и даље остати заинтересовани и изазвао.
• ЦроссФит тренинг је идеална за све оне који су у потрази за савршену комбинацију кардио и снаге тренинг. Ово ће вам помоћи да постанете флексибилнији и јачи са временом.
• Овај тренинг не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, али и добити мишиће у исто време.

Остати здрав и фит дефинитивно није најлакша ствар на свету, али је боље да се увек покушавају него да никада то уопште. ЦроссФит тренинзи су нешто што ће трансформисати своје тело на начин никад ниси замислити. Нека буде део вашег живота и уверавам нећете зажалити!

Уколико имате било каквих питања или идеје у вези овај чланак, слободно их поделите у коментар поље испод! До тада, останите безбедни и да вежбање.