9 једноставних савета за повећање висине природно

Висина је битан фактор који одређује укупну личност појединца. Иако је кратак ни на који начин не подрива појединца способности, то је чињеница да високи људи често постају центар пажње. Неки кратки статуред људи пате не само од недостатка самопоуздања, али и извесне тешкоће у неким аспектима њиховог живота.

Дакле, расте своју висину природно заиста могуће? Ако да, како? То је оно што ћемо видети у овом посту. Настави да читаш!

Хов Цан Иоу Повећање Висина Наравно

1. Гет Пропер Слееп
2. Препустите се редовно вежбање и спорт
3. Пракса Јога
4. Одржи правилне Постуре
5. Има уравнотежену исхрану
6. Избегавајте Раст стунтинг Фактори
7. Развити јак имуни систем
8. Аск Фор медицинску помоћ
9. Изградите самопоуздање

Око 20 одсто или више од наше телесне висине зависи од наше животне средине, активности и исхране. На тај начин, можемо да повећамо нашу висину на природан начин прате одређена основна правила у нашим свакодневним животима.

1. Гет Пропер Слееп

То је добро позната чињеница да је наше тело расте и регенерише ткива, док смо рест. Правилно спавање и остали су апсолутно неопходни за све већу. То је веровао да је Људски хормон раста (ХГХ) је природно производи у нашим телима током звука, дубоко и споро таласа спавања. Деца која расту и тинејџери треба да има најмање осам до 11 сати правилног сна сваке ноћи, како би се дошло до њиховог максималну висину. Изузетно је важно да се обезбеди да имате одговарајуће окружење за спавање. Требало би да буде спокојан, а не мора да има узнемирујуће звуке или јаке светла. Ево неколико савета да би добили добар сан:

• Узимајући топлу воду купање пре одласка на спавање може знатно побољшати квалитет сна (1). Према студији, изненада дип у језгру телесне температуре може изазвати сан и летаргију.
• Можете попити једну шољу чаја од камилице пре удара у кревет. Ово је заиста корисно да подстакне спавање (2).

Повратак на ТОЦ

2. Препустите се редовно вежбање и спорт

• Један од најбољих начина да се повећа висина природно је тако што физички спреман и активан као дете. Редовно вежбање и спорт побољша своју висину. Када сте физички активни, ваше тело захтева више здравих хранљивих материја и самим тим, пораст хранљивих састојака резултата у расту.

• Ужива у спорту као што су пливање, аеробик, тенис, крикет, фудбал, кошарку или више других истезања активности су добар начин да се наше тело расте. Према шпанском студији, постоји директна веза између физичке активности и развоја костију током раста (3). Наши мишићи играју главну улогу у нашем развоју. Дакле, редовно вежбање или спорт дефинитивно треба да чине део наших свакодневних активности.

• Активности као што су пливање (који укључују цело тело), ​​такође могу да допринесу нечије висине. Ако је почела у раном узрасту, пливање може да обезбеди један има добар раст.

• Прсно се посебно препоручује за оне који желе да повећају своју висину. Пливање, као што је већ речено, представља целог тела, интензивно вежбање - нешто што ће помоћи да се продужи мишиће и изгради снагу мишића.

• Такође можете покушати обављање различитих врста простире од почетка. Они могу да укључују истезање ауто, супер истезање, Цобра истезање, мост, поклони се, обрте, сто и основне ногу истезање. Можете извршити једноставне вежбе истезања у трајању од најмање 15 минута сваког дана. Протеже такође може бити велики загревања активност пре него што почнете са вежбања сесију.

• Хангинг вежбе могу помоћи да побољшате раст. Ово би могло бити мало тешко да обавља у почетку, али како време одмиче, добићете боље у њих. Све што је потребно је хоризонтална трака. Једноставно висе од бар са рукама и кичме протезала за око 15 секунди. Можете да наставите ово ради два до пет минута сваки дан.

Повратак на ТОЦ

3. Пракса Јога

Јога је велики и релативно мање напорна начин да повећа своју висину природно. Јога побољшава укупну кондицију вашег тела, што је корисно да дају подстицај стопи по којој расту.

Одређене јога позе олакшати ослобађање раста-изазивање хормона у телу. Истезања и балансирање вежбе које су укључене у јоге јачају мишиће и побољшати држање тела, као и. Покушајте јога представља као што Троугао представља (Триконасана), Кобра посе (Бхујангаасана), планински посе (Тадасана), Пријатан посе (Сукхасана), а дрво посе (Вриксасана). Такође можете додати Суриа намаскар на ваш фитнес региметоо.

Повратак на ТОЦ

4. Одржава исправан држање

Десно од детињства, нагласак мора бити стављен на одржавање десне положају. Неколико једноставних начина да побољшање нечијег држање обухватају следеће праксе - седи право на столици, држећи рамена равно и брада висока, држећи кукове преко ноге док ходате или стојите могу, итд Такође, запамтите да не слутња док ходате.

Равна кичме и јака леђа може помоћи повећати висину. Алигн врат и главу, без савијања или нехајно залази. Имати добар јастук и душек тело-пријатељски су важне у складу свој усправном кичмом.

Треба напоменути да рамена не би требало да се сагне док ходате или стојите. Хунцхинг треба избегавати по сваку цену. Добар положај чини да изгледате висок, паметан, и самопоуздања.

Повратак на ТОЦ

5. Хаве А избалансирану исхрану

Уравнотежена исхрана је апсолутно неопходно да се правилна исхрана. Склони се од брзе хране по сваку цену. Избегавајте засићене масноће, газирана пића, и велике шећера-лоадед храну, јер они могу изазвати негативан утицај на целокупну слику раста. Би добили све витамине и минерале који су потребни вашем телу како би се здрав раст. Постоје многе друге намирнице које вам могу помоћи да одржи уравнотежену исхрану.

• Витамина Д и протеина помогну у покретању хормона раста, а потребни су за правилан раст зуба и костију (4). Дакле, намирнице које су богате овим хранљивим материјама као што су сир, махунарке, тофу, посног меса, и беланца треба да буду укључени у вашој исхрани.

• Правилно унос цинка је такође веома важно, јер њен недостатак може довести до успорен раст код деце (5). Намирнице као што су шпаргле, чоколада, јаја, каменице, и кикирики су богате цинком. Калцијум налази у млечним производима и зеленом поврћу је потребан за раст и развој костију (6).

• Друге нутријенти попут магнезијума, фосфора, угљених хидрата и витамини не треба занемарити јер такође доприносе правилан раст тела. У исхрани захтеви могу бити испуњени узимањем суплемената у ограниченим количинама.

• Важно је да имате добар метаболизам. Дакле, можете имати шест избалансиране оброке током дана. Мање али добро трајала делови могу бити од помоћи да побољшате свој метаболизма. То ће довести до мање складиштење масти у телу, што омогућава да расту виши.

Повратак на ТОЦ

6. Избегавајте Гровтх Фацторс заостајања у расту

Можете осигурати да ваш висина не буде под утицајем спољних или унутрашњих фактора. Стога, имајте на уму неколико ствари:

Узимање дрога и алкохол у младости може бити изузетно штетне (7). Конзумирање то може довести до успорен раст и неухрањености, чиме се спречавају да дођу до ваше максималну висину. Унос кофеина требало да буде ограничена, посебно међу децом, јер може да умањи способност да заспи (8). Како деца и адолесценти захтевају добру осам до 11 сати сна, кофеин може да ограничи који у великој мери, на тај начин посредно доприносе ниског раста.

Осим тога, стероиди су такође утврђено да инхибира раст костију код деце, негативно утиче на њихову висину. Истраживања су показала да је астма-погођене деце и тинејџера који користе инхалатори имају тенденцију да расту до око пола инча краћи од других. То је зато што су ови инхалатори изоставити релативно мале количине стероида који се зове будесонид (9).

Повратак на ТОЦ

7. Развој јак имуни систем

Поједини дечјих болести може узроковати успорен раст. Ово се може избећи редовним имунизације и узимања пуно витамина Ц (који се налази у агруми попут наранџе, грејпфрута и лимуна). Постоји неколико начина на које можете ојачати ваш имунолошки систем - једући целину и свеже намирнице, и избегавање обрађују и хидрогенизована храну, као што су веома популарне маргарин.

Здрава исхрана ће довести до здравог имуног система. Уграде много воћа, поврћа, махунарки, житарица и хране богате антиоксидантима и омега - 3 масних киселина у исхрани за одржавање здравог имуног система (10).

Повратак на ТОЦ

8. Поставите За медицинску помоћ

Ако сте достигли своје тинејџер и долази из породице где су високи сви чланови, али наћи себи да будете и даље кратко, онда би то могло да буде време за посету лекару. Одређени медицински услови могу бити откривена у раној фази. Дакле, ако радите све што је потребно, али ипак се не виде значајан раст, потражити савет лекара.

Повратак на ТОЦ

9. Изградите самопоуздање

Ако је особа висок, али недостаје поверење, то је од користи. Стога, веома је важно да се изгради поверење из детињства и неговати га као старите. Можете учествовати у школским активностима, или се придружите клуб и проведу време спроводи своје интересе и хобије. Све ово делује у правцу јачања своје расположење и дати вам осећај благостања, што утиче на свој ниво поверења. Ако имате позитиван начин размишљања и да препун самопоуздања, чак и нижи неће изгледати да буде сметња за вас. Дакле, изградите самопоуздање!

Сада када знате шта треба да урадите да се повећа своју висину, такође мора да зна нешто подједнако важно - факторе који могу да утичу на своју висину.

Повратак на ТОЦ

Фактори који утичу на Висина

Бити висок није у нашој контроли, зар не? Па, чак и ако је, то је само делимично тачно!

Генетски и не-генетски фактори имају важну улогу у одређивању наше висине. Наш висина је регулисано "људског хормона раста (ХГХ)". ХГХ је лучи у нашем организму у хипофизи, и неопходна је за правилан раст костију и хрскавице.

. Genetski фактори

Наш висина одређује неколико гена. Ако су оба родитеља кратак, то не значи да неће бити висок. Међутим, ако већина чланова своје породице са обе стране су ниског раста, онда следећа генерација ће највероватније бити кратак. Генетски фактори су потпуно изван наше контроле. Утврђено је да се око 60 до 80 процената разлике у висини је директно повезан са генетским факторима (11).

Можете израчунати свој пројектовани висину. Ево како -

• Додајте вредности оба висине својих родитеља, или бројање у инча или центиметрима.
• Ако сте мушкарац, додати 5 инча, који је, 13 цм добијеном вредности. Међутим, ако сте женско, одбити 5 центиметара од ове вредности.
• Подијелите овај број од 2.
• Шта ти је твоја процена висине. Ово може бити плус или минус 4 инча. Ово је начин да се предвиди шта ће бити ваша приближна висина.

Б. Нон-Генетиц Фацторс

Постоји неколико не-генетски фактори који утичу на своју висину у одређеној мери. Бити висок је повезана са растом, и самим тим, који се кратко може се приписати неадекватне исхране, недостатка физичке активности, неправилно држање, итд

Неки други не-генетски фактори који могу да утичу на висину укључују:

• Неадекватан пренатална или постнатални брига
• Лошег здравља у детињству и адолесценцији
• Ментална стања током детињства и адолесценције

Нон-генетски фактори може да се контролише у извесној мери пратећи здрав начин живота из детињства.

Немојте чекати. Почните одмах и то је као да видим себе постати виши! Исто тако, реците нам како вам је овај пост помогао. Да коментаре у поље испод.