Како хода помаже да се изгуби тежина?

Није љубитељ строгих тренинга? Па, ходање може бити савршен начин да баци те вишак килограма. Можете изгубити до седам до осам килограма недељно, ако знате како да га ефикасно одради. Најбољи део ходање је да је пријатно и није превише оштра на срцу и зглобова.

Ходање је постао популаран у последњих неколико година, као одличан начин за губљење тежине. То је разлог да су лекари и нутриционисти препоручујемо шетњу за све старосне групе као ова активност може једноставно интегрисати у ваш свакодневни живот.

У овом чланку, разматрамо детаљно о ​​томе како ће ходање помоћи да се постигне танак тело у кратком временском периоду. Прочитајте на!

Валкинг мршавити

1. Како Припремите се за Валк
2. Хов То Лосе Веигхт ходањем
3. Колико калорија Цан Иоу Бурн?
4. Узорак ходање Распоред
5. Колико километара Уколико Иоу Валк?
6. Предности ходања Фор Веигхт Лосс
7. Сафети Типс треба размотрити Док Валкинг

1. Како Припремите се за Валк

Шта вам је потребно

• Валкинг ципеле које вам савршено одговарају, без повреди ноге
• Спортска мајица и шортс или тачка панталоне или Цаприс
• Sports Ватцх
• Фитнес апликација
• Сиппер

Повратак на ТОЦ

2. Како мршавити ходањем

Мораш да задржи одређене тачке на уму ако желите да смршате од ходања.

(И) Цоунт Иоур калорија

Можете ходати колико хоћеш, али не може да изгуби ни једну фунту ако не пратите о томе колико једеш дневно. Рачунајући калорије може да вам помогне много, и постоји неколико апликација које ће вам помоћи да то урадите. Што је мања калорија унос, брже ћете смршати. Ако наставите да једете и ходати 30 минута сваки дан, нећете изгубити тежину уопште.

(ИИ) се постепено повећавати темпом Иоур Валк

Почните тако што хода умереним темпом за 15 - 20 минута за три дана у недељи. Када вам је удобно (после једне или две недеље), почети брзо ходање или брзом ходање у трајању од 30 - 40 минута сваки дан. Можете повећати време до 60 минута дневно. Повећање темпо и време на шетње ће дати вашем телу времена и снаге да се прилагоде на нову навику и начина живота. Треба ти вашег тела подршке и обрнуто.

(ИИИ) у интервалима Шетња

Ја гарантујем за ову хода стратегије као што ми је помогло да изгуби око пет килограма за три недеље. Интервал ходања значи да треба да промените брзину свог хода после сваке минуте. Почните тако што хода умереним темпом око 45 секунди. Затим, убрзати и хода за један минут. Опет, успори и хода за један минут. Наставимо да радимо ово колико год желите.

Свиђа ми се интервал ходање јер даје моје тело времена да се припреми за брзе шетње и такође помаже да се опустите после завршетка брза шетња без заустављања. Ово такође чува свој мозак, што значи да није било досадно док хода. То ме одржава опрезан и насмејани, а, у ствари, направио сам много пријатеља који је започео прате овај хода стратегије.

(ИВ) Храна треба да једеш

Укључују много воћа и поврћа у исхрани. Једите најмање две врсте воћа дневно. Ако је могуће, једите воће, не сок то. Поврће могу да се једу сирове, кувана, печена или са роштиља. Такође можете направити смоотхие и пити га одмах након Вашег шетње.

Ваше тело треба свакодневно снабдевање протеина као добро. Можете јести рибу, ћуретину, пилеће бело месо, јаја, сочиво, пасуљ, клице, соја, и печурке. Можете се одлучити за мршавих смањење црвеног меса, али пазите да не прејести.

Млеко је добар извор калцијума, који ће ојачати своје кости. Стога, попити најмање једну чашу млека сваки дан. Можда ћете желети да избегну сира и укусом јогурта за сада. Постоје многи нискокалоричних, нон-укусом јогурта доступни на тржишту. Запамтите, смрзнуто јогурт је добра замена за сладолед, али не упуштати у то превише.

Чај од било које врсте, која је спремна без додавања шећера или млеко је веома корисно за вас. То не мора нужно бити зелени чај. Можете се одлучити за црни чај, али пазите да купи квалитетан чај. Пијте чај сваког јутра и вечери да истјерати токсине. Мање токсини у телу ће вам дати снагу и побољшате свој имунитет.

(В) Тоне Иоур Боди

Да ли вежбе које ће помоћи тон мишиће и одржавање одговарајуће циркулацију крви. Тонирање мишиће је важно, јер губитак тежине може направити свој сагги коже.

• Помери руке, један по један, у кружним покретима, пет пута у смеру казаљке на сату и пет пута у анти-смеру казаљке на сату.

• Постоље са рукама широко отворених. Понесите своје руке и придружити дланове. Сада, да се вратим на стари положај широм испруженим рукама. То би изгледало као да се вијори руке. Можете то учинити на спорим или брзим темпом. Удахните кад отвориш руке, и издахните када их окупи.

• Цуцањ је невероватна вежба када је у питању тонирање свој доњи део тела. Померите ноге, осим око два метара. Полако савијте колена и доћи до седећем положају. Држите положај за око 5 - 10 секунди. Полако отпустите позицију и вратити се својој почетној држању.

• Ваздух бициклизам је још један добар вежба за затезање бутине. Лезите на леђа, подигните ноге горе, и померите ноге као да се возите бицикл. Да ли је то у оба смера напред и назад за око минут. Поновите ово за пет минута.

• Трбушњака ће тон стомак.

• Такође можете покушати Капалбхати пранаиаму.

• Иди на вежбама снаге. Кицкбокинг, дизање тегова, трбушњаке, итд ће ојачати своје тело мишиће.

(ВИ) Спавај и избегавајте алкохол

Потребно је да спава барем седам сати дневно. Слееп ће вам помоћи да поново своје тело и ум. Дакле, следећи дан, када идете у шетњу, нећете осећати изузетно уморни или поспани.

Морате избегавати алкохол за неколико дана. Алкохол је оборио на шећер, што је на крају се складишти као маст.

Повратак на ТОЦ

3. Колико калорија Цан Иоу Бурн?

У зависности од вашег тренутног телесне тежине, ваше кораком, и трајање времена, можете изгубити до 15 - 20 килограма у периоду од 20 недеља. Да би се то постигло, треба ходати жустро за око 30 - 40 минута сваки дан. Међутим, ако желите да смршате полако, можете ходати у нормалним темпом и спали 4 - 8 калорија у минути, у зависности од тренутне телесне тежине. Ако сте тешки 120 - 140 лбс, можете сагорети 4 - 5 калорија у минути; ако сте тешки 160 - 180 лбс, можете сагорети 6 - 7 калорија у минути, а ако сте тешки 200 или више килограма, можете сагорети 8 - 9 калорија по минути. Било да желите резултате, пре или касније, треба да урадите вежбе тела тонирање и слободном руком вежбе.

Да бисте добили више специфичну идеју, погледајте како следи:

Пол: Женско; Старост: 35 - 40; Висина: 5'5 "; Тежина: 157 фунти; Свакодневица: Седентари

Пол мушки; Старост: 35 - 40; Висина: 6 '; Тежина: 196 фунти; Свакодневица: Умерено активни

Повратак на ТОЦ

4. Узорак ходање Распоред

Колико дуго треба да хода да изгубе тежину? Ево примера ходање распоред за те вођење. Можете повећати или смањити времена у зависности од одговора вашег тела.

Повратак на ТОЦ

 5. Колико километара Уколико сте Валк Ин А Даи?

Поента је да не бројим миља, али да рачунају колико калорија узимате у, и колико сте у могућности да спали дневно. На пример, ако неконтролисано једе, а онда идите на лази шетњу око четири километара, сигурно ће спалити неке калорија, али то неће горети довољно да покаже смањење видљиво тежине. Као што је већ поменуто, повећати брзину ходања, смањују унос калорија, до тренинг снаге и тело тонирање вежбе, и да добар сан.

Повратак на ТОЦ

6. Предности ходања За Мршављење

• Сагорева калорије

Ходање је добро за оне који су тек загревање за идеју воркинг оут. Један сат ходања сваки дан, заједно са здравом исхраном, представља добар начин да се смањи вишак сала. Број калорија је директно пропорционална брзини запослених и удаљеност покривене док хода. То чини ходање за мршављење веома популарна идеја међу почетницима.

• Смањује ризик од болести

Ходање повећава циркулацију крви у телу, што заузврат води све болести везаних за срце на одстојању. Валкинг редовно повећава густину костију и смањује ризик од остеопорозе и других поремећаја везаних за кости. Такође је речено да значајно смањи ризик од развоја дијабетеса, дебелог црева и дојке, и кардиоваскуларне болести (1), (2), (3).

• Енергизира Тхе Боди

Ходање стимулише циркулацију крви у организму и истовремено побољшава све метаболичке активности. Бржа шетња подиже расположење, Перкс до нивоа енергије, и регулише крвни притисак и ниво холестерола.

• Најбоља И Лако Вежбање

Ходање је један од најлакших и већина економских начина да остану физички активни. Ово се може урадити готово било где иу било које време. Иако хода напољу може бити право освежење, такође може да се уради у кући на покретној траци.

• Stresa

Ходање је директно повезана са смањењем нивоа стреса. Његове предности може се изједначити са онима аеробних вежби које помажу да се смири нерве. Док ходате, тело ослобађа ендорфин, који, заузврат, подстичу опуштање.

• Јача мишиће

Ходање чува кости, мишиће и зглобове здрав. Редовно ходање јача мишиће ногу, нарочито тетиве и квадрицепса. Такође може бити корисно за оне који се опорављају од можданог удара и ногу повреде (4).

• Побољшава памћење и мозак Функција

Ваши срећни хормони (серотонина и допамина) су се, што у крајњој линији побољшава ваше поверење у себе и чини да проактивно. Такође повећава памћење и когнитивне функције.

Повратак на ТОЦ

7. Сафети Типс треба узети у обзир при ходању

• Увек је боље радити рано ујутро, тако да је тело довољно моћно и тираж расте крви. Осим тога, шетња у ујутру је такође повољна за тело да апсорбује витамин Д из прве зраке сунца.

• Бржа шетња је потребно да се спали више калорија ако је ваш циљ је да изгуби неколико додатних килограма. Што брже ходати, више калорија те спалити.

• Не иди после оброка. Неки кажу да хода одмах после оброка може да побољша варење. Међутим, то је лажна идеја како ходате или раде одмах после јела утиче на ток сокова за варење, чиме спречавају разградњу хране.

• Подстиче тело са много воде док хода жустро није препоручљиво јер то може нашкодити респираторни систем.

• Хидрат своје тело са течностима пре него што крене на шетњу или пет минута након завршетка тренинга. Дринкинг природне енергије сокове као што су сок од цвекле пре шетње може ревитализовати метаболичке процесе, чиме се помаже телу да се спали више калорија.

Повратак на ТОЦ

Да ли сте размишљали ходање да изгубе тежину? Већина користи да би потичу од ходања у односу на губитак тежине ће бити изгубљена ако се ниво активности није задржао до. Тако да је време да се стави на своје пешачким ципеле и хода пут до Фиттер живот. Да јавите нам ваше искуство или ако имате било какве сугестије или савете коментаришући у коментарима кутији.

Живели добро здравље!