9 ефикасних начина за повећање ваше издржљивости за трчање

Да, чуо си за све невероватних ствари је добра трка може да уради за вас. Али само након неколико минута пре него што оставља задихан и стење као да ће умрети сваког тренутка. Дакле, ви одлучите ради није свој посао и прелазе га из свог листе обавеза. Да ли је то сценарио? Да ли описали свој однос са ради?

Руннинг је један од најосновнијих и примарних нагона да ми људи имају? Она долази као природно као дисање нама! Дакле, ако се боре са својим трчањем издржљивости и издржљивости, то није због тога што рад није твоја ствар, али зато само треба да се уради неки тренинг.

9 савета за побољшање трчање Стамина:

Заиста није битно да ли тренирате за маратон или само желите да се ослободе те вишак килограма или желите да дате неки додатни ТЛЦ на ваш кардиоваскуларни систем. Ако желите да унапредите своје трчање издржљивости, онда би требало да садржи следеће савете у свом тренингу:

1. ХИИТ:

Високог интензитета интервал тренинг (ХИИТ) је важно да се побољшали аеробни капацитет. Ваш тренинг распоред треба да се састоји од најмање 3 ХИИТ сесије сваке недеље. ХИИТ помаже да тренирате срце и плућа боље. Ваш тренинг треба да се састоји од горњег дела тела, као и нижих телесних покрета. Можете додати потеза снаге у ваше време чекања између високих интензитета потеза.

2. Плиометрицс:

Још једна ствар која мора бити део вашег тренинга је Плиометрицс. Сви спортисти тренирају своју кардиоваскуларни систем да унапреде своје ВО2 укључивањем експлозивне вежбе у својим тренинга. Експлозивне вежбе или Плиометрицс као бурпеес, чучањ скокова, скакање искорака, Фрогги скокова, итд не само побољшати ВО2, али и спали пуно калорија.

3. Снага Обука:

Ноге и језгро треба да буде довољно јака да те носим на 5к удаљености. Већина људи мисли да је трчање кроз и кроз кардио. Они игноришу чињеницу да тренинг снаге игра важну улогу као део било које тренинга. То је сасвим погрешно. Ваши мишиће ногу и снагу своју основну вас помоћ у вођењу боље и дуже. Јаки мишићи једнак повећану снагу и моћ доводи до брзине и издржљивости.

4. Кееп Руннинг:

Ок, тако да се осећате као да сте управо хтео да прође после ради само за 5 - 10 минута. Па шта? То не значи да ће престати тако рано! Не, мораш да настави са радом и наставимо даље. Види, знате ваше тело прилагођава скоро све под условом да им дамо довољно времена. Да бисте побољшали своју трчање издржљивост, морате да настави са радом и будите упорни. Али запамтите, то је постепен процес. Иди по правилу од 10%. Рун колико и докле год можете у жељеном ритму прве недеље и онда ако се удобно са тим темпом, само повећати брзину или удаљеност од 10%. У реду, ако је потребно више од недељу дана. Не журите, али да се ниси усудио да одустанем!

5. Интервал Обука:

Интервални тренинг је још једна техника коју користе стручњаци да побољшају своју издржљивост, издржљивост и брзину. Интервал тренинг овде подразумева наизменично свој текући темпо и стил. На пример, води у спринту као брз као можете за 30 секунди, а онда успорити на 75% нивоа својству и раде на тој брзини још 2 минута. Онда опет може да експлодира у спринту. Можете покушати ради на коси путу превише. Експериментисати са својим планом, или можете претраживати веб за постављених рутина. Посебно волим тон Ит Уп девојке Кафана и Катрина формацију.

6. Музика:

Не дај ми да Дух-Ух види. Ово је заправо најефикаснији. Ваш корака стопа такође важно када покушавате да побољшате свој трчања издржљивост. Мусиц вам помаже у добијању на ток и наставимо даље. Ми смо склони да одговара наше кораке на два откуцаја. Тако би ваш вежбања песама и рад без обзира врсту музике која помаже у кретању дупе. То вам пуни енергије и добија ти укопавање. Веруј ми, видећете да си налетео додатни километар или два.

7. Стретцхинг:

Не иди ради без доброг загревања и никада не прескоче охлади. Истезање је готово нераздвојни део тренинга професионалних спортиста. Пружи мишиће са лепим динамичким вежбе истезања да се загреје своје тело. Да ли неке статичких вежби истезања и јогу за истезање мишића након што завршите вожњу. Истезање пре трчања и опушта мишиће и помаже у бољим перформансама.

8. Дијета:

Брига о исхрани је императив ако желите да унапредите свој трчања издржљивост. Потребно је да гориво машину ако желите да ради у свом најбољем издању. Уверите се да сте ставили добре посне протеине и угљене хидрате добре у вашем телу. Треба ти добру храну да своју енергију.

9. Одмор:

Да, важно је да пусти своје тело одмори, тако да сте уморни, болови мишићи се времена да зацели и поправке. Ви не можете да покренете као слободан тигар са уморног тела. Завршићеш вуче као изгубљено штене! Дакле, добили најмање 7 ХР сан сваког дана. И такође не иду ради сваки дан. Помешати га са другим врстама тренинга.

Постоје и друге ствари које треба имати на уму као твој трчање облику, узимајући добар пар ципела за обуку и идратанте се правилно. Ове ствари не могу директно побољшати издржљивост, али они не утичу на ваш упаљен. Ако ваше ципеле нису добри, они не само да може довести до повреда, али и ометати колико, колико дуго и колико добро сте могли да покренете. Слично томе, дехидрирани организам не покрива миља на лепом темпом за вас.

Дакле, следите ове савете и поставили своју рутину тренинга у складу са овим. Они ће сигурно помоћи да трче као слободне и дивље дух са којим сте рођени. Не заборавите да поделите своје мисли ако их има код нас.