- 420k
- 1k
- 870
Да ли је тренинг прва ствар на уму свако јутро? Да ли сте заинтересовани за кардиоваскуларне условљавања? Ако јесте, онда морате испробати неки од најбољих и најсигурнијих ниско удара аеробне вежбе. Ове вежбе су једноставне за мастер и имају дубоке благодети на ваше целокупно здравље!
У том случају, овај пост говори о десет најбољих низак утицаја аеробне вежбе у. Да ли бисте желели да знате шта су они? Прочитајте на!
Ходање је једноставан и природан облик вежбања, што свако може да уради. Од мале деце до трудница, свако може лако да спроведе овај облик ниске утицаја аеробне вежбе. То не само да пружа више кисеоника у ћелије, али и смањује стрес, чиме позитивно утиче на ваше опште здравље. Да би вежба ефикаснија, можете пробати хода до брда, користите тегове или трака тегове у зглоб или зглобовима да се повећа број откуцаја срца.
Други једноставан облик ниске утицаја аеробне вежбе хода горе и доле степеницама. Ваш тренинг центар или теретана не може бити да степенице, али је сигурно мора бити који има Стаирмастер, која чини остваривање много узбудљивије него ходање на покретној траци. Можете лако обављати ову вежбу без одласка у теретану, шетајући се са степеништа за неколико минута сваки дан. Многи спортисти га користе као загревање вежбе за припрему тела за велики утицај тренинга.
Мислиш да је бициклизам за децу? Па, није више! Многе спортске лица и теретане тренери се куну у јачање ефекта бициклизма. То је забаван начин да постане способан без оштећења зглобова. Цицлинг сваки дан 30 минута чини ваши мишићи ногу јак и додаје још виталност и флексибилност у вашој личности. Ако желите да појача ефекат, можете возити уз брдо користећи свој бицикл. Међутим, препоручљиво је први полако, а онда повећати дистанцу и трајање.
Иако је овај облик ниске утицаја аеробне вежбе се препоручује за труднице, свако може да уради, а то је изузетно корисно за оне који имају хронични бол у леђима. Ове Кицкс ојачати стомачне мишиће и тонус леђа.
Према Денисе Аустин, стручњак за фитнес, овај потез може да ублажи напетост у грудима мишићима када постану блиски. Ова врста једноставних вежби марширају не захтијева било тренинг опрема или напоран истезање. Све што треба да урадите је марш као и војници раде, али са великом и константну брзину.
Можете повећати утицај спортове на води и пливање увођењем шетњи воде или пике лобању у базену. Траке за трчање у базену су занимљива идеја која чини ходање много више забаве. Када ходате са брзином у базену, вода опире своју радњу и ставља притисак на своје доњих екстремитета. За оне који пате од недостатка одговарајућег циркулације крви у ногама, ова вежба мали утицај може учинити чуда.
Плес је супер секси и чини да се осећате елегантан сваки пут када крене ноге на ногу прислушкивање број. Осим тога, веома је лако на телу и сигурно велики тренинга. Међутим, треба вам партнер за обављање ове вежбе мали утицај. Обавља Вхирлс, окреће, Твирлс и да те најнижих тонова са партнером који је подједнако заинтересовани за плес и остваривању као што су, и сигурно ћете заволети вашег распореда тренинга.
Овај мали-утицај вежбања чини свака жена и мушкарац осећа елегантан док га обавља. Иако су покрети су готово слично редовним чучњева, морате да спустите тело, савијте колена и померите као да ће да седе.
Трк је врста траку суспензије система, што је три пута брже од обичних траке, али је много лакше на зглобовима. Међутим, то оспорава цело тело. У почетку, можда ће бити потребно мало помоћи од свог тренера да савлада ове вежбе. Али, једном када савладате већина страшан ТРКС вежбе, уживаћете у њима раде.
Хип отмица вежба је изузетно користан у ублажавању напети кука мишића, нарочито током трудноће.
Главни методе аеробик вежбе:
Дуго трајање кардио је потези које обављају током дужег временског периода у стабилним темпом.
Ефекти дуго трајање кардио су непосредан.
Интервалног тренинга Обука обухвата алтернативних интервала високе и ниског интензитета.
Као и било које друге кардио тренинга, они повећавају потрошњу калорија и изграде издржљивост.
У потпуној тренинга, постоје пет до десет циклуса високог и ниског интензитета. Према вашој фитнес, можете да мења дужине сваког интервала, броја циклуса, и интензитет циклуса.
Ово је само узорак тренинг, и свако има другачији ниво интензитета лежаја. Можете подесити тренинг у складу са вашим потребама и захтевима, само се сети концепт и раде на томе.
За интервала тренинга, није потребна опрема за теретане. Ово се може урадити чак и док хода у парку. Само пратите концепт, можете покренути за 1 мин и ходати још 3 минута.
ХИИТ је напреднија верзија интервала обуке и треба да се врши условљених спортиста. Ово подразумева гурање себе изнад горњег краја свог интензитета зоне. Иако су веома тешке и веома напредне верзије обуке, веома је ефикасан и даје најбоље резултате.
Иако Кардио је ефикасна у сагоревању калорија и губљење масти, она има своје недостатке као што су:
Аеробни тренинг вежбе је одлична за јачање срца и плућа.
Током ових вежби, ткива захтевају више кисеоника из крви
Аеробицс може користити као полазни корак. То је добар начин да се започне губитак телесне тежине за почетнике и за људе који имају вишак масних наслага. Аеробне вежбе кораци су мање захтевна по телу и може се лако разумети и пратити.
Најбољи део ове форме је да оставља отворену могућност да чак ради аеробне вежбе код куће!
Ако сте тип особе која жели забаван начин да изгубите килограме и остане у доброј форми, а затим покушава ово може сигурно бити добар избор! Нема више потрошње сати затворена у теретани. Само прати образац и изгубите килограме на забаван начин, без употребе било какве опреме. Остане у доброј форми, остати здрав!
Надам се сада имате идеју о томе шта је аеробик и колико је ефикасан је укључити ове вежбе у својој редовној тренинга рутине! Да делите искуства у одељку за коментаре дате у наставку.