12 невероватних предности вежбања веслања за јачање тела

Веслачки машина, такође познат као веслач и ергометес, је најновији тренд у фитнес свету. И то је потресла фитнес свет са својим предностима калоријама-спаљивање. Фитнес стручњаци тврде да користите веслање машина пече око 10 - 15% више калорија него трчања или вожње бицикла!

Предности Коришћење веслање:

Овде су разлози због којих треба да хоп на веслање и Јама у којој траци.

1. Веслање је ефикасна вежбања. Његове кардиоваскуларне користи задржати срце и плућа здрав.
2. Добијате Тотал Боди Воркоут са веслање. Веслање ради на свим главним мишићне групе. То је један од оних ретких вежби, које раде на обе горње и доњег дела тела.
3. Само неколико вежби сагорева калорије начин веслање машина не. Веслање машина је ефикасна за мршављење као вежба нуди и тренинг снаге и кардио тренинг. Да! Она сагорева масти и гради мишиће у исто време!
4. То је корисно за тренинг издржљивости.
5. Снажно веслање ангажује све веће мишиће у телу и тонове и јача их.
6. Он пружа шири опсег покрета.
7. Веслање машина даје већу отпорност од бициклизма. Континуирана повући и гурај кретање веслања пружа отпор у не један, већ два правца.
8. То је мали утицај у природи и може се користити људи са заједничким проблемима. Такође је погодан за старије особе.
9. Веслање помаже у побољшању флексибилности тела, као и издржљивости.
10. Она има мањи ризик од повреда.
11. Веслање машина је добра опција за унакрсно обуку.
12. Веслање машина је погодан и ефикасан. Она сагорева више калорија за мање времена.

Веслање машина Вежбе:

Иако редовно веслање је изазов сам по себи, постоји неколико варијација које можете да урадите да се изазову и чине вежбање још интензивнија. Уверите се да се добро загревање пре него што сви са веслање!

1. Једноставно Веслање:

Већина људи зазиру од веслање, јер не знају како да га користе. Важно је да се право техника; у супротном може довести до повреда. Једноставна основни вежба за веслање се састоји од 3 позиције:

(А) Цатцх Седи на веслач и савијање колена, стави ноге у чекању. Након тога проширите своје руке и ухватите ручку чврсто у својим рукама. Уверите се да је назад није погрбљен и ваши трбушњаци су блиски. (Б) Погон: Пусх са својим ногама, да их исправљање док су потпуно унбент и повлачењем ручице са проширеним рукама истовремено. (Ц) Крај: Након што сте потпуно усправи ноге, завали што под углом од 45 степени. Држите руке проширена. Онда преокрене технику на првобитни положај.

2. Повер Цурлс:

Повер локне су одлични за ваше бицепс. Он такође оспорава језгро више јер ти своје локне држећи финска поза.

• Да ли простог веслање 3 пута и држите последњи у позицију Финске.
• Сада, савијање лактови довести ручицу према бради и исправити.
• Да ли 4 коврџе док је обављао функцију Заврши.
• Поновите целе вежбе 5 - 8 пута.

3. Сиде Редови:

Сиде локне не ради само о руку мишића, али и помоћи у цинцхинг то струка. Ова варијација такође повећава притисак на грудима.

• Улази у Цатцх позицију. Уверите се да је леђа усправно.
• Сада гурати док исправљање ноге.
• Истовремено повуците ручке са рукама на својој левој страни и завали.
• Да ли је лева страна 8 пута, а затим поновите на другу страну.

4. Спринтс Или Екстремни Веслање:

Ова варијација се користи за повећање кардио ефекат вежбања. Спринтеви или ектреме ровинг умањује интензитет на аспект отпорности уз повећање брзине веслање. Овај резултат у већој аеробне активности доводи до додатних калорија.

• У овој вежби ти се редовно веслање, али разлика је да не узме ручицу скроз. Повећати брзину веслања док заустављања у позицији Дриве.
• Да ли колико можете у 1 мин.
• Да се ​​интензивира вежбу, можете повећати временски период и брзину веслања.

5. Даљинско:

Ова варијација наглашава Стренгтх Траининг аспект веслања повећањем отпорности и спуштање кардио стопу активности.

• У овој варијанти, до једноставне веслање, али споријим темпом.
• Постизање позицију Заврши, савијте лактове и повуците ручицу назад према теби. Леан бацк колико можете, док повлачењем ручице. Не слутња леђа.

6. Једноставно Веслање са Цалистхеницс:

То није много варијација, али тренинга. Промена у овој вежби је да Алтернативна веслање са цалистхениц вежбама.

• Да ли један сет веслања (12 пута) или реда за 1 мин.
• Онда до 8 наизменично ходање искорака.
• Поново скуп веслање. Онда до 8 трбушњаке.
• Да ли неки други скуп веслању и да Планк обрте.

Веслање машина је сјајан начин да се у форму и сагорева калорије. Али важно је да се уверите технику и држање је добро. Препоручује се да се постепено навикне на машини са спорим једноставним веслање. Пробајте варијације када докучити о томе.

Још једна важна ствар коју треба имати на уму док веслање је техника дисања. Удишу док је у Цатцх положају, издахните силом кад повући ручку, удишу када се вратимо у првобитни положај.

Увек прекинути веслање тренинг са добрим истезања седници.

Дакле, када сте добили само 30 минута до вежбања или нису расположени да уради било шта компликовани, само хоп на унутрашњим веслач. То ће експлозије те килограма и ослободити тих додатних центиметара. А бонус? Веслање је забавно!

Да ли је овај чланак био од помоћи? Поделите своје искуство са нама у одељку коментаре испод.