10 једноставних корака за учвршћивање колена

Да ли сте на пазити за вежбе које заиста могу помоћи да спали мало масти? Да ли сте отишли ​​немила до недрага у потрази за вежбе које заиста показују резултате? Постоји неколико вежби које можете да извршите да би ваше тело у форми и проливена варка. Неки од ових вежби треба прибор, али постоји неколико који може да се уради слободном руком. Пусх упс су међу таквим ефикасним ФрееХанд вежби. Здравствени ентузијасти и фитнес наказе воле да редовно раде склекове. Пусх упс су добре за горњем делу тела и мишића тела. Постоје неке варијације стандардном пусх уп, као и да је оно што ћемо разговарати данас!

Шта је колено Гурај горе?

Ако се питате шта пусх колена прегледи су, онда овај чланак ће сигурно бити од интереса за вас! Колена Пусх уп је у основи модификована верзија опште Пусх уп. То је широко практикује као хоризонталне гура вежбе. У овој вежби, тежина горњег дела тела и отпорност се користе за развој издржљивости и снаге.

Како да урадите колена Пусх Уп?

Када изводите колена склекове, то је боље да користите простирку или меку крпу на поду пре него што почнете.

1. Клекните на подлогу тако да колена нису у контакту са подом.
2. Опустите стопала и потколенице.
3. Протежу руке напоље и осигурати да остану под правим углом у раме.
4. Продужити торзо у правој линији од колена до.
5. Затим спустите горњи део тела и довести га близу нивоа пода. У овом тренутку, нос и груди ће бити врло близу пода.
6. Лактови треба да буду близу стране, када је тело у близини мат или поду.
7. Мораш да закључа обе руке када је подигао тело и завршити силазни покрет као надлактице се паралелно са пода.
8. Затим, подигните тело у почетни положај подиже обе руке.
9. Не окрећи лактове даље од свог тела.
10. То можете учинити више пуш леђа одједном, али контролисање дах је такође важно. 

Колено склекове вс Стандард Пусх Упс:

Пусх колена до је варијација стандардне Пусх уп. У првом, мање део тела бори гравитацију. Напротив, читава телесна тежина треба да се бави у стандардном Пусх уп.

У многим случајевима, тинејџери и жене не могу обављати стандардне склекове исправно када почну да раде ван. Они могу то учинити када их је тренер саветује да почне са колена савијеним склекова. Од пусх колено прегледи су мање стресан, можете покушати да урадите 15 - 20 понављања у једном покрету. Када то можете да урадите без да исцрпе, време је да пређете на стандардне склекова. У ствари, можете мешати обе врсте склекова.

Да ли колена склекове користи?

Ово је једно питање које прогања многе људе који обављају колена склекове уместо стандардних склекова. Када се опоравити од повреде или имају болове у ногама, ради пусх колена успона су свакако лакше.

Истина је, извођење склекове са коленима пресавијене вас неће спречити постизања бенефиције. Здравствени стручњаци су мишљења да док ти довољно понављања, сваки Пусх уп тип може да донесе корист. Као што је, у оба пусх уп методе су трбушни мишићи морају бити затегнути и јачи са редовном тренингу. Идентичном мишићи горњег дела тела, као што су делтоиди, пецторалс и трицепса су укључени у обе врсте склекова. Дакле, то је више ствар преференције и погодности у односу на крајњи ефикасности.

Грешке које би требало избегавати када се ради склекове:

Требало би избегавати следеће грешке, када ради склекове, да ли је стандард или савијена колена пусх уп стил:

• Не стављајте руке излаза, јер може ставити нагласак на раменима.
• Не стављајте скитницу високо јер ће вас спречити да затезање стомачних мишића добро.
• Уздрже од отпуштања своје основне мишиће када се ради склекове. Немојте држати главу виси или прениска. Ово ставља нагласак на врату.

Колено пусх упс су један од многих лаке вежбе које можете обављати код куће, без вођством стручног тренера. Свако јутро провести неколико минута обављање пусх колено успоне и у року од неколико недеља ће помоћи другима науче вештину пусх колено уп!

Шта волиш-обичан пусх уп или пусх уп колено? Поделите своје ставове са нама у одељку коментаре испод.