Женска фитнесс

10 најбољих вежби за подизање груди природно

10 најбољих вежби за подизање груди природно

Уморан од опуштене груди? Ми смо дошли до једноставног и ефикасног решења за вас. Да, погодили га у праву! То је вежба. Са овим десет потеза, моћи ћете да доведете своје груди назад да обликују и изгледају апсолутно сјајно сваки пут када ставиш пусх-уп грудњак. Ови потези ће истаћи ваше облине и да ти невероватне резултате у кратком времену!

У том случају, хајде да почнемо са овим невероватним вежби за подизање груди природно.

1. Думббелл бенцх пресс:

Ова вежба је забавно и може да се уради код куће или у теретани! Све што треба је пар тегова и клупе.

  1. Лези на клупи. Донесите своје ноге до пода ако су високо у ваздуху.
  2. Сада држи један бучицу у свакој руци и приближити их груди.
  3. Притисните их заједно и вратити на прву позицију.
  4. Овим се завршава један реп.
  5. Поновите 20 пута.

2. Пусх Упс:

Склекова су одличан начин да ублажи своје тело и ући у форму. Они нису само добро за трбушне мишиће и бицепса, већ и груди. Да склекове дневно и видите своју груди тоне уп!

  1. Се у даском позицију.
  2. Уверите се да је тело равно.
  3. Сада спустите се до можете осетити груди додирује под.
  4. Држите надлактице под углом од 45 степени.
  5. Пусх ит враћа на прву позицију.
  6. Да ли је десетак понављања.

3. Пусх Упс Са Медицине Балл:

Ако желите да оспорите тело мало више, користити лек лопту. Ово би могло бити мало теже него нормалне пусх-уп, али је свакако вредно бол!

  1. Доћи до пусх-уп положају и понесите леву руку на лековима лопту.
  2. Сада полако довести другу руку на лековима лопту.
  3. Сада ангажују ноге и понесите пупак у, савијање руке у лактовима као што иде доле.
  4. Сада притисните до обе руке, тако да можете да се вратите у почетни положај.
  5. Заврши један сет који се састоји од 10 понављања на почетку. Можете повећати тачке како напредујете.

4. Буцицама муха:

Буцицама муха је супер лако вежба за подизање груди и осигурава одличне резултате. То је једноставна и веома ефикасна.

load...
  1. Лезите на клупу или медицине лопту, и равнотежу торзо на њега.
  2. Држите оба су лактови савијени лагано. Спустите тегове док не постану чак и са својим грудима.
  3. Сада би тегове натраг поново.
  4. До 10 понављања.
  5. Одмори мало и да други сет.

5. Груди Пасс:

Пролаз груди је још један потез можете урадити код куће да орасположити груди. Пратите упутства пажљиво пре него што покушате!

  1. Леже на поду, са леђа равна.
  2. Држите медицине лопту са обе руке и ставите га на своје груди.
  3. Сада задржи мишиће које се баве и баци лопту високо.
  4. Ухвати га поново са рукама исправи.
  5. Бринг ит бацк на груди и поновите 3 сета од 10 понављања.

6. Реар Бочни Раисе:

Задњем боку Раисе обећања да изваја руке ни у ком тренутку. То је такође велики груди тренинг. Ево како треба да иде за то.

  1. Исправи се и држи ноге близу.
  2. Држите тегове у свакој руци и протежу руке напред.
  3. Савијте колена и померите кукове уназад док ваш торзо је паралелна са подом.
  4. Подигните руке равно према странама.
  5. Паусе а онда се врати на прву позицију.

7. Елбов Скуеезес:

Елбов Скуеезес су један од најлакших бреаст лифт вежби да ураде. Они раде своје груди мишиће и да их чврсто и глатко. Мораћете тегове за ову вежбу.

  1. Станд уп благо савијена напред и држите кретен у свакој руци.
  2. Донесите лактове равно до праве угао од 90 степени.
  3. Сада би лактове блиске једна другој.
  4. Не дозвољавају тежине да падне.
  5. Скуеезе их за неколико секунди и широк поново отвори руке.
  6. Врати се на прву позицију.
  7. Наставите 15 пута.

8. Обрнути Валл Склекове:

Покушавајте ово код куће да се брзе резултате. Овако треба да идете о томе!

  1. Исправи се окренути ка зиду.
  2. Сагни се и држи обе руке на поду.
  3. Узимајући подршку својим рукама, подигните своје тело навише. Крећу веома споро и опрезно.
  4. Додирује зид са обе ноге. Узми подршку зида тако што ноге на њој.
  5. Полако донети главу на земљу.
  6. Останите у положају за неколико секунди пре него што се враћа у почетни положај.
  7. Вежбајте корак лепо пре него што раде вежбу више пута.

9. Јога:

Да ли сте знали јога такође може да подигне своје груди? Вежбе јоге као троуглу посе, кобра представљају и стоје напред представљају неколико примера који вам могу помоћи да затегнути груди.

10. Пливање:

Пливање је још један тренинг можете покушати да подигне своје груди. Не само да спали пуно калорија за сат времена, али и доноси више лепоту и облик груди.

Да ли ти се свиђа прочитао чланак? Да ли сте икада пробали неку од ових вежби за подизање груди? Јавите нам својим искуствима у коментару поље испод.

load...