Уморан од опуштене груди? Ми смо дошли до једноставног и ефикасног решења за вас. Да, погодили га у праву! То је вежба. Са овим десет потеза, моћи ћете да доведете своје груди назад да обликују и изгледају апсолутно сјајно сваки пут када ставиш пусх-уп грудњак. Ови потези ће истаћи ваше облине и да ти невероватне резултате у кратком времену!
У том случају, хајде да почнемо са овим невероватним вежби за подизање груди природно.
1. Думббелл бенцх пресс:
Ова вежба је забавно и може да се уради код куће или у теретани! Све што треба је пар тегова и клупе.
- Лези на клупи. Донесите своје ноге до пода ако су високо у ваздуху.
- Сада држи један бучицу у свакој руци и приближити их груди.
- Притисните их заједно и вратити на прву позицију.
- Овим се завршава један реп.
- Поновите 20 пута.
2. Пусх Упс:
Склекова су одличан начин да ублажи своје тело и ући у форму. Они нису само добро за трбушне мишиће и бицепса, већ и груди. Да склекове дневно и видите своју груди тоне уп!
- Се у даском позицију.
- Уверите се да је тело равно.
- Сада спустите се до можете осетити груди додирује под.
- Држите надлактице под углом од 45 степени.
- Пусх ит враћа на прву позицију.
- Да ли је десетак понављања.
3. Пусх Упс Са Медицине Балл:
Ако желите да оспорите тело мало више, користити лек лопту. Ово би могло бити мало теже него нормалне пусх-уп, али је свакако вредно бол!
- Доћи до пусх-уп положају и понесите леву руку на лековима лопту.
- Сада полако довести другу руку на лековима лопту.
- Сада ангажују ноге и понесите пупак у, савијање руке у лактовима као што иде доле.
- Сада притисните до обе руке, тако да можете да се вратите у почетни положај.
- Заврши један сет који се састоји од 10 понављања на почетку. Можете повећати тачке како напредујете.
4. Буцицама муха:
Буцицама муха је супер лако вежба за подизање груди и осигурава одличне резултате. То је једноставна и веома ефикасна.
load...
- Лезите на клупу или медицине лопту, и равнотежу торзо на њега.
- Држите оба су лактови савијени лагано. Спустите тегове док не постану чак и са својим грудима.
- Сада би тегове натраг поново.
- До 10 понављања.
- Одмори мало и да други сет.
5. Груди Пасс:
Пролаз груди је још један потез можете урадити код куће да орасположити груди. Пратите упутства пажљиво пре него што покушате!
- Леже на поду, са леђа равна.
- Држите медицине лопту са обе руке и ставите га на своје груди.
- Сада задржи мишиће које се баве и баци лопту високо.
- Ухвати га поново са рукама исправи.
- Бринг ит бацк на груди и поновите 3 сета од 10 понављања.
6. Реар Бочни Раисе:
Задњем боку Раисе обећања да изваја руке ни у ком тренутку. То је такође велики груди тренинг. Ево како треба да иде за то.
- Исправи се и држи ноге близу.
- Држите тегове у свакој руци и протежу руке напред.
- Савијте колена и померите кукове уназад док ваш торзо је паралелна са подом.
- Подигните руке равно према странама.
- Паусе а онда се врати на прву позицију.
7. Елбов Скуеезес:
Елбов Скуеезес су један од најлакших бреаст лифт вежби да ураде. Они раде своје груди мишиће и да их чврсто и глатко. Мораћете тегове за ову вежбу.
- Станд уп благо савијена напред и држите кретен у свакој руци.
- Донесите лактове равно до праве угао од 90 степени.
- Сада би лактове блиске једна другој.
- Не дозвољавају тежине да падне.
- Скуеезе их за неколико секунди и широк поново отвори руке.
- Врати се на прву позицију.
- Наставите 15 пута.
8. Обрнути Валл Склекове:
Покушавајте ово код куће да се брзе резултате. Овако треба да идете о томе!
- Исправи се окренути ка зиду.
- Сагни се и држи обе руке на поду.
- Узимајући подршку својим рукама, подигните своје тело навише. Крећу веома споро и опрезно.
- Додирује зид са обе ноге. Узми подршку зида тако што ноге на њој.
- Полако донети главу на земљу.
- Останите у положају за неколико секунди пре него што се враћа у почетни положај.
- Вежбајте корак лепо пре него што раде вежбу више пута.
9. Јога:
Да ли сте знали јога такође може да подигне своје груди? Вежбе јоге као троуглу посе, кобра представљају и стоје напред представљају неколико примера који вам могу помоћи да затегнути груди.
10. Пливање:
Пливање је још један тренинг можете покушати да подигне своје груди. Не само да спали пуно калорија за сат времена, али и доноси више лепоту и облик груди.
Да ли ти се свиђа прочитао чланак? Да ли сте икада пробали неку од ових вежби за подизање груди? Јавите нам својим искуствима у коментару поље испод.
load...