- 420k
- 1k
- 870
Сви проводимо сате у теретани дизање тегова, вежбање, и покушава да изгради тело које је тонирана и обликована. Свако жели мускулатуру која је добро обликован. И да се то, најбоља вежба је изнад главе штампа. Ово је класична и користи се већ неколико година. То не само да вам даје спектакуларне резултате у кратком временском периоду, али чини се ослоните и одговара брже него што сте замислили. То је одлично за све оне који желе да развију мишиће у најкраћем року.
Овај потез је прилично једноставна, иако је тешко ухватити ако покушавате по први пут. Ако желите да сазнате више о вежби изнад главе за штампу, користите овај чланак као свој крајњи водич. То ће вас научити технике у којима можете учинити ово кретање на прави начин, заједно са предностима.
Увек можете да подигнете тегове док радим бенц прес вежбу. Али, кад користите изнад главе штампу, можете добити предности никад нисам замишљао! Неки од разлога због којих треба да радите ову вежбу су овде наведени:
Ова платформа је савршен за Фулл Боди Воркоут. Овај потез ће радити своје мишиће леђа, груди, рамена и трицепс превише. Међутим, треба имати на уму да док радите ову вежбу, ваши мишићи ће потписати уговор.
Не само да ћете имати велики горњег дела тела тренинга, али и наћи доста снаге у мишићима. Овај потез је одличан за јачу горњег и доњег дела тела. У циљу изградње јаче мишиће, потребно је да их нагласити стално. Думббелл Пресс вежба плафон је одличан избор за све оне који би желели да изграде мишиће, као и снагу.
Раме здравље ће сигурно побољшати драстично ако радите редовно овај потез. Ваши делтоиди ће бити обучени и да ће бити у стању да одржи добар мишића равнотежу. Обави како треба, ова вежба може да заштити своје тело од повреда.
Дизање диже тегове од пода и притиснути га преко главе је много забавније него притиском на исту врсту тежине док су лежали на клупи.
Оверхеад штампу је велики извор кардио. Ради и срце, као и плућа ако се стављају у правом износу од напора. То може добити прилично заморно, али будите сигурни да ће вам бити гори пуно калорија, а то раде.
Оверхеад штампа је једна вежба која вам даје тело из снова. Ви ћете имати мањи обим струка и атрактиван тело ако укључити овај потез току вежбања.
Изнад главе Притисните вежба може бити лако урадити ако пратите упутства:
Постоје начини на које можете побољшати ову думббелл оверхеад пресс вежбе као добро. Користите савете овде поменути и да ли сте се добро иде!
1. Држите лактове напред. Груди би требало да буде горе. Ви ћете заборавити да се позиционирати између потеза. Почните сваки реп са лактовима право испред. Ако је груди је горе, да би дефинитивно помоћи да усаврши потез!
2. Држите бар високо! Што је већа бар је изнад груди, удаљеност ће бити подједнако смањена. Доведите бар близу своје цлавицлес. Сада церадом главу напред и назад као брз као можете. Ово би могло повредити на почетку, али ваша кожа ће се користити за њу.
3. Нека иде напред. Ви ћете пропустити понављања ако останеш назад. Сада померити торзо напред када је бар достигао приближно на нивоу чела.
4. Бреатхе. Ако се дише на врху, биће вам одбијају бар изван грудног коша одлука следећи корак мало лакше. Када дишете на дну, ви ћете бити следећи корак теже. Ово друго чини вежба напорно и бивши олакшава потез.
Постоји неколико ствари које треба имати на уму о вршењу изнад главе за штампу. То ће вам помоћи да искористите из ове вежбе.
Дакле, шта те спречава тог Фаб тела? Укључити новинаре вежбу изнад главе у васој режиму и бити спремни да парадирати страшан тело!
Да ли ваш тренинг режим укључују изнад главе штампу? Да ли уживате у њима радили? Поделите своје ставове са нама у одељку коментаре испод.