25 невероватних здравствених предности јутарње шетње

30-минута хода ујутро може променити ваш живот! Поготово ако патите од домаћина болести повезаних са начином живота као што су дијабетес, гојазност, болести срца, итд Јутро хода је лако на зглобове и срце, а свеже јутро ваздух може да помогне смири своје живце, побољшати расположење, и да останете енергична и позитивна за остатак дана. Само купи пар ходом ципела и прошетати у оближњем парку. Јер је 30-минутни јутарња шетња је еквивалентно 2 сата гимминг! Али зашто би требало да хода само ујутро? Па, ево шта наука има да каже...

Зашто би Иоу Валк ујутру?

У јутарњим сатима имају најмању количину загађења у ваздуху. Свеж ваздух је кисеоник у изобиљу, заједно са другим гасовима. Када удисати кисеоник, да буде достављен ћелија, које га користе за обављање свих функција. Када ваше тело функционише исправно, су шансе да пате од разних болести смањује.

Друго, јутро ваздух је богат негативним јонима и кисеоник се негативан набој. Дакле, што више негативних јона, што више кисеоника, а то је боље за вас да дише у том свежем ваздуху. Ови негативни јони или кисеоника у ваздуху ће помоћи да се осећате подмлађена и имају пријатно стање ума (1). У ствари, кад одеш у шуму или у близини плаже или водопада, ваздух је хладнији и свежији, јер је препун негативних јона у овим местима. Зато смо увек осећају боље након повратка са одмора. Зар не би било невероватно ако може навика хода ујутру и удисања онолико добар ваздуха могуће направити? Ево како то иде о томе.

Вхат Иоу Неед Фор А Морнинг Валк 

• Пар ципела пешачких
• Компресије шорц или хеланке
• Спортска мајица
• Бра
• Трака за косу
• Сиппер
• Фитбанд, ако желите да пратите своје откуцаја срца, кораци, итд

Сада, најважнији део - мотивација. Погледајте следећи одељак за себе мотивишу сваког јутра да устане из кревета и да умирујуће јутарњу шетњу. Ево 25 разлога који ће добити ћеш.

1. Смањује ризик од дијабетеса

Дијабетес је једна од доминантне болести повезаних са начином живота ових дана. Али можете укротити ову поремећај метаболизма ако уђете ујутро. Према истраживању, 30 минута јутарња шетња може побољшати контролу шећера у крви, као и помоћ управљање инсулина код дијабетеса тип ИИ (2). Он омогућава ћелије у мишићима да користе горе више глукозе, помаже спали телесних масти које нису потребне, а такође помаже у побољшању индекс телесне масе (БМИ). Ово користи дијабетичара неизмерно.

2. Јача срце

Ако патите од срчаних проблема, то не би била добра идеја за покретање. Али можеш да ходаш! Америцан Хеарт Ассоциатион каже да оштар ходање може смањити ризик од срчаних болести и можданог удара (3). Истраживања су показала да хода сваког јутра око 30 минута може да помогне нижи крвни притисак. Можете ојачати своје срце и контролу крвног притиска када се ујутру улази део ваше дневне рутине (4). Јутро шетње такође може да нижи нивои триацилглицерол и спречавају хипертензију.

3. Сида Мршављење

Гојазност је један од главних узрока многих смрти и болести. А главни разлог што сам гојазна је неактиван начин живота који ти води. Ако мислите да треба да изгубе тежину или ваш лекар је предложио да изгубите тежину, можете почети ходањем. То ће бити лако на срцу, а ви ћете тренинг без страха исцрпљен. Не постоји ништа као брза шетња за 30 до 40 минута дневно да ти помогне. Она помаже подижу пулс и сагорева калорије које су од суштинског значаја за мршављење. Стручњаци кажу да можете да изгубите тежину здраво без промене исхране ходањем сваки дан, заједно са другим умереним, енергичне вежбе (5). Истраживачи су такође спроведена ходање експерименте на гојазних пацијената и открили да хода може да помогне губитак тежине кроз смањење укупне телесне масти и побољшава флексибилност и мишићну снагу (6), (7).

4. Спречава артритис и остеопороза

Водећи неактиван живот има много негативних ефеката на организам, укључујући и зглобове који су крути. Крутост зглобова може даље довести до развоја симптома артритиса. Недавне студије показују да умерена, енергична физичка активност, као што је ходање по пет дана или више у недељи, може ублажити артритис бол и укоченост и дати вам више енергије (8). Осим тога, жене су склоне да изгубе густину костију и остеопорозе. Валкинг нежно врши спојница и јача их уз побољшања густине кости (9).

5. Спречава Строкес

Као што је раније поменуто, оштар јутро шетње помоћи у складу срце јаки и здрави. Према истраживању које је спровео Универзитет у Јужној Каролини, хода жустро за пола сата пет пута недељно помаже у смањењу ризика од можданог удара (10). Осим тога, показало се да су људи који одржавају редован фитнес режим која укључује оштар јутро шетње смањују шансе за болује од можданог удара за 40% од људи који нису физички активни. Бржа шетња по крају је све што је потребно да остане у доброј форми и држати потеза на одстојању!

6. Контроле Холестерол

Тело треба одређену количину холестерола за одржавање оптималног здравља и изградњу ћелијских мембрана. Међутим, постоји већи ризик од срчаних проблема када постоји претерана количина липида у крви, нарочито када су у облику ЛДЛ холестерола. Истовремено, ниске количине ХДЛ може бити штетно. Након активног начина живота, укључујући и активности као што су ходање је одличан начин да проверите да ли су нивои холестерола у вашем телу су регулисани (11), (12), (13).

7. Штити од атеросклерозе

Атеросклероза је стање које је узроковано артерија које су блокиране због плака или ЛДЛ холестерола исказа о зидовима артерија. Блок јавља у унутрашњим зидовима артерија у органима као што су мозак, бубреге, срце, и ногама. Проток крви буде ограничен, а циркулација крви се не дешава правилно. Редовно јутро шетње може да вас заштити од овог стања и уверите се да проток крви и циркулацију нису ограничени (14), (15).

8. Олакшава Депресија

Једна од десет особа пати од депресије, а то није нешто што треба смејати се. Депресија изазива многе друге поремећаје, па чак доводи до смрти у младе и одрасле. Али добра вест је да само могу да устанем и изађем у шетњу, можете полако укротити демоне у глави. То је зато што кад хода, природне ендорфин бол убија проток правилно целом телу. Пацијенти који болују од депресије утврдио да брзом ходању сваки дан за 35 до 60 минута имали су значајан напредак у њиховом стању 16. Чланак објављен у Сциентифиц Америцан потврђује да 200 минута хода недељно могу да се осећате више енергије и позитивне (17).

9. Туче и штити од рака

Према речима стручњака, јутро шетње помоћи у складу различитих врста рака на одстојању. Они тврде да многи људи развију рак због досадних или убрзаним начину живота. Јутро хода дати вам вежбе које вам је потребно, боље имунитет, и дах свежег ваздуха, као. Различите студије су потврдили да хода спречава карцином јајника, дојке, бубрега и рак грлића материце (18), (19), (20). У ствари, ходање може да побољша сан код пацијената са карциномом (21). Да бисте били сигурни да сте сигурни од рака, ићи на јутарњу шетњу сваки дан и држите тело и ум здрав.

10. Побољшава Браин Фунцтион

Да ли сте знали да је редовно вежбање, као што је ходање може помоћи у заштити меморије и унапреде вештине размишљања (22)? Јутро шетње до више од подмлађивање тело. Они имају исти позитиван ефекат на уму, као. Када ходате, кисеоник и крв снабдевање мозга су убрзани, и то, заузврат, води ка унапређењу у менталну будност, функције мозга и меморију (23). Осим тога, ходање помаже да се повећа обим мозга и побољшава функцију мозга у старијих особа (24). Свако јутро узимати редовно шетњу да би ваш мозак функционише исправно у сваком тренутку.

11. Тонизира тело

Само пролијевању масти није довољно ако желите да погледате танак и тонирана. Ходање је одлична опција да бисте добили невероватно тониран тело без напорне вежбе. Бржа јутро шетња може да помогне у обнови тонус мишића (25). Можете тоне ноге, стомак и друге делове тела. Валкинг дневно може дефинисати мишиће у својим телади, задњице, и четворки. Заборавите придруживање теретану! Направите јутро шетње свој начин да се савршено тониран тело.

12. Смањује ризик од побачаја

Труднице могу изузетно имати користи од упуштања у вежбама као што су пливање и редовне шетње, нарочито ујутру (26). Несталан ниво хормона узрокују промене у организму, који хода може да помогне умерен. Валкинг такође помаже у спречавању гестацијски дијабетес који је сасвим уобичајене међу трудницама. Она такође обезбеђује заштиту од контракција материце, што често заврше спонтаним побачајем, појаву која је проузрокована хормонским променама у телу.

13. Јача имуни систем

Као што сте већ прочитали, ходање побољшава циркулацију крви у телу. Ово има дивне ефекте на имуни систем. Такође, побољшава доток кисеоника кроз тело. Валкинг за само 30 минута дневно јача имуни систем и стално сте заштићени од разних болести и тешких болести (27).

14. Смањује умор

Бржа јутро шетња може да се осећате подмлађена и освежава. Он такође може ублажити замор и повећају свој ниво енергије, чинећи да се осећате пуни енергије током дана. Осим тога, ходање може такође смањују замор доживљавају пацијенте оболеле од рака (28).

15. Фигхтс деменције и Алцхајмерове болести

Према истраживачима, ходање на редовној основи може да помогне у превенцији Алцхајмерове болести и деменције. Узимајући редовне шетње може да смањи ризик од овог стања и до 54%. Ово је чест проблем код старијих особа, а најбоље је да то спречи рано (29), (30), (31). Дакле, да јутро шетње део ваше дневне рутине.

16. Побољшава Лунг Цапацити

Реакција оксидације количник у ћелијама вашег тела може бити значајно повећана са шетњу. Међутим, ове реакције изазвати велику потражњу за снабдевање кисеоником који чини плућа пумпа додатни кисеоник. То, заузврат, помаже плућа побољшају своје капацитете. Да би своја плућа ради правилно и да осигурају своје здравље, то је одлична идеја за почетак иде за брзину од шетње за добар 20 минута сваког јутра (32).

17. Кеепс стреса

Морнинг шетње су одличан начин да се стреса. Стрес може имати негативан ефекат на тело, чинећи да лакше разболети и изазива депресију, анксиозност, итд ходање побољшава циркулацију крви у мозак и помаже подигне расположење (33). Бржа јутро шетња може да се осећате опуштеније и мирно.

18. Чини кожу Глов

Дерматолози указују да је било вежба која побољшава циркулацију крви даје ваша кожа здрав сјај (34). И не постоји бољи вежба од ходања. Она помаже у одлагање почетка знакова старења, као што су финих линија и бора. Правилна циркулација крви и спречава бубуљице, акне и друге кожне проблеме. Са јутро шетње, можете постићи природно блиставу кожу.

19. Енергизује Боди

Валкинг свако јутро даје своје тело енергије која је потребна да се кроз дан. То помаже да се повећа циркулацију крви и снабдевање кисеоником и чува сте активни и упозори цео дан.

20. Промовише здрава коса

Питајте свог лекара, и он ће вам рећи да је активна има важну улогу у добром здрављу косе. Ходање помаже у одржавању хормона у вашем телу добро избалансиране. Такође, побољшава циркулацију крви, који чини чуда за здравље ваше косе. Промовише здрав раст косе и спречава губитак косе, као добро. Да бисте добили лепу, бујна коса, чине га точку да иде у шетњу сваког јутра.

21. Смањује ризик од болести

Јутро шетње држати смртоносне болести далеко. Циркулација крви у вашем телу се повећава, што помаже у складу кардиоваскуларне болести и других обољења опасних по живот на одстојању. Валкинг такође побољшава метаболизам у мишићима и помаже телу да функционише нормално. Дакле, ова вежба ниског интензитета могу бринути о свим својим здравственим проблемима.

22. Промовише миран сан

Стрес да идете кроз сваки дан може да изазове несаницу. Најбољи начин за борбу против овога је да се прошетамо сваки дан. Јутро шетње помоћи смири свој ум, и на крају крајева, можете се добро наспавати и осећају добро одморни када се пробудите. У ствари, ако је ваш начин живота није да активно и тешко да заспим, онда морате ходати ујутру (35), (36).

23. Спречава когнитивних Дегенератион

Према неким студијама, жене старије од 65 година који хода на редовној основи су мање склони на меморијску дегенерације која је старосна у односу на оне који не ходају или хода мање. Ходање је одличан начин да се старењем менталне болести далеко. Ризик од хроничних болести попут васкуларне деменције може довести до 70% са редовним ходањем и остаје активна (37).

24. Успорава старење

Као што старимо, крајеви и репови хромозома, познат као теломера, почети да се краће. А пошто хромозому није ништа ДНК, која кодира различитих протеина, краћи ДНК би значило мање протеин.Тхис крају доводи до губитка функције и старења. Ходање је ниског интензитета физичка активност која помаже да све ваше мобилне функције активне и твоје срце здравим и побољшава функцију мозга и циркулацију крви. Од ваше тело остаје активан, скраћење крајевима теломера успорава. То значи, ваш процес старења успорава (38) (39).

25. Побољшава опште здравствено

Не постоји ништа као јутарње шетње сваки дан да побољша своје здравље. Сваки део вашег тела користи од ове вежбе (40). Бржа 30 минута хода може да продужи животни век за око годину дана.

Корисни савети за шетњу

Ако размишљате израде јутро хода редовно дио свакодневну рутину, ево неколико савета треба имати на уму:

1. Увек држите претњи усправно док хода. То ће вам помоћи, посебно ако покушавате да тон трбушне мишиће.
2. Ране јутарње шетње су најбоље што ваше тело је моћно и циркулација крви се повећава. Такође, дати вашем телу прилику да апсорбује витамин Д од првих зрака.
3. Ако желите да изгубите неколико додатних килограма, Бржа јутро хода сваки дан је управо оно што вам је потребно. Када ходате брзо, ви спали више калорија.
4. Избегавају да иду у шетњу након јела и остваривање после јела утиче на проток сокова за варење, што спречава правилан обијања хране.
5. Најбоље је да не пије превише воде, узимајући Бриск шетње јер то може изазвати штету респираторног система. Стручњаци препоручују вођење Ваше тело хидрирана пре него што почнете да хода или 5 минута након што су урадили.
6. Ако сте тек почињу на изради шетње и редовно вежбање, крећу брзином која сте задовољни и полако градити га као дани пролазе. Ово осигурава да не врше своје тело превише од самог почетка.

Јутро шетња је фантастичан начин да започнете дан. Када јутро шетње постати навика, ви ћете почети боље и постану проактивно. Дакле, данас почиње и хода ка добром здрављу. Брини се!