7 ефективних ниже Абс тренинга за жене

Да ли планирате да парадирати свој стомак пре него што сте Хит Тхе Беацх овог лета? Да ли желите да се ослободе те трудноће килограма и вратити свој танки струк? Седентеран живот и искушење брзе хране отежава да се тај сан цифру.

Дакле, ако окретање Фаб из флаб је висок на листу обавеза ове године, овај пост ће ти помоћи! Овде говоримо о нижим аб трбушњаци да могу да раде чуда на тонско стомак.

Да ли бисте желели да знате топ Ниже Абс тренинга за жене? Само напред са својим реад!

1. Загревање Абс:

1. Потребно је да лежи на леђима, савијте колена и ставите стопала на поду.
2. Удахните и уљуљкам браду према грудима.
3. Затим издахните и увити у главу, рамена и врат са површине.
4. Подигните руке, а затим до стопала.
5. Сада се вратите у почетни пози.
6. Поновите то осам пута.

2. Намотавање:

1. Лезите на леђа.
2. Сада, протежу руке и проширите своје ноге да личи на праву линију.
3. Удахните и донети обе руке изнад главе.
4. Цурл горњи део тела са пода.
5. Дише кад је тело на пола пута и настави котрљања напред да додирне прсте.
6. Онда удахни и вратите се у почетни положај.
7. Поновите то десет пута.

3. Нога детаље:

1. Подићи ноге горе и удахнути допринеће већој трбушњаке.
2. Затим издахните и спустите ноге постепено.
3. Када су ноге су управо додирују под, требало би да направите паузу и удишу.
4. Поново издишите и подигните ноге на ранију позицију.
5. Можете га поновити десет пута.

4. Радне Покрет:

Овај потез је један од најбољих вежби за доње трбусњаке.

1. Лифт и ноге горе и држати их под правим углом на под.
2. Спустите леву ногу док је неколико центиметара изнад нивоа пода.
3. Подигни главу и рамена са пода и задржи део десне ноге.
4. Затим га повуците полако према вама.
5. Свитцх ноге и поновите поступак.
6. Да ли то десет пута.

5. Торсо Твист:

1. Седите у крос-ногу положају, протежу руке напред и удишу.
2. Са куковима на тргу позиције и крут абс издисају и окрените горњи део тела на десно.
3. Врати се на почетну позицију и поновите позу на левој страни.

6. Хангинг Лег Подиже:

Мораћете Пулл-уп бар за обављање ове ниже вежбу абс.

1. Док виси из бара, склоните руке у ширини рамена.
2. Флек дупе.
3. Држите леђа усправно.
4. Затим полако подигните ноге док не постану паралелна са подом.
5. Спустите ноге полако.
6. Поновите то пет до шест пута.

7. Бицицле Црунцх:

Вежба помаже тонус стомак.

1. Док седи на поду, исправите ноге испред и постепено укине ноге са пода.
2. Као да стекнете равнотежу, ставите руке иза ушију.
3. Сада померите једну ногу према грудима тако што ћете га савијања у колену.
4. Истовремено, окрените доњи торзо тако да лакат додирује покрету колено.
5. Урадите исто са супротним удова.
6. Покрет симулира кретање возећи циклус.
7. Поновите вежбу неколико пута.

Испробајте ове ниже Абс Воркоут, а када не добијете савршено трбушњаке, да нас не заборави!

Какав вежби обављате порадити на свом трбушњаке? Поделите са нама у одељку коментаре испод.