10 ефектних ТРКС вежби за јачање тела

Тренинга опрема креиран од стране Нави Сеал; о опреми која је неограничена и бескрајно у свом опсегу примена; на опреми користе војне професионалаца, спортиста и рекреативаца тренера - не звучи као чудо производ? Па, то је! ТРКС тренинг суспензија је диван систем који ће дати све од укупног броја тело и гори тренинг и даље бити забавно!

Шта је Трк Суспензија за обуку?

Трк означава Тотал Боди Ресистанце Екерцисе. Измислио Нави Сеал, овај тренинг систем користи гравитацију и телесну масу да обезбеди отпорност на стотине вежби. Опрема, ТРКС Воркоут Суспенсион Траинер, састоји се од два подесив најлона бендова чврсте ручице везаних за крајеве. Други крајеви ових опсега су везани на непокретну сидро. Тренер може да подржи до 1400 фунти.

Топ 10 ТРКС Воркоут Вежбе:

Ево топ 10 комплетних ТРКС воркоут вежбе да вам дају Тотал Боди Воркоут:

1. Трк Лунге:

Трк Лунге циља своје квадрицепс и глутеус, док у исто време користећи своје основне мишиће да ти стабилизује на једној нози. Да бисте то урадили Овај потез на прави начин, следите упутства објављивања у наставку:

1. Станд испред ТРКС тренера са леђа према њему. Уверите се да постоји дистанца рука је између вас и бендова.
2. Сада ставите леву ногу у дршку и измирење га чврсто.
3. Лунге савијањем са десном ногом. Држите колено изнад петама.
4. До 15 понављања, а странама промена.

2. ТРКС Обликуе Пике:

Коси Пикес су веома ефикасни за ваше косих мишића и затезање љубавне ручке. У комбинацији са стабилизације деловања основних мишића, ово Трк тренинг језгро потез је један од најбоље за обуку своју суштину. Усавршите Обликуе Пикес пратећи ова упутства:

1. Уђу у даску и ставити ноге у суспендованим ручке.
2. Држи ноге заједно и подигните кукове и гузу на плафон.
3. Покушајте да нацртате ноге према својој левој страни и криза леву искривљен.
4. Онда се вратите у центар и назад до даске.

3. Трк Пусх Уп:

Трк Пусх-уп циља своје трицепс, бицепс и цео језгро. Пошто се ваша стопала суспендовани у овој варијанти на склекова, да интензивира традиционалне склекове и даје вам потпуну тела тонирање. Да би то урадили правилно, користите правци објављивања у наставку:

1. Уђу у даску и ставите ноге један по један у суспендованим ручке.
2. Држите руке испод рамена и тела у правој линији.
3. Савијте лактове и притисните у пусх-уп.
4. Исправите лактове и пусх уп на даску.

4. Трк Суспендован Пусх-уп:

Ова варијација склекове циља рамена и груди, као и латисимусе. То је напредна потез који би требало да се уради тек након што прође кроз нормалну пусх-уп са добрим ТРКС тренинг. Користите следеће смернице да их раде исправно:

1. Станите испред далеко од сидра и држе ручице у рукама испред груди. Држите руке испружене право испред вас.
2. Спусти груди према дршке у пусх уп покрета. Држите леђа и колена равно кроз покрет.
3. Притисните назад у почетни положај.

5. ТРКС Сингле лег пулл-упс:

Укупна тело интегрисани потез, који јача руке, рамена, језгро, вратити као и ноге и задњицу. Скуеезе мишиће лепо да се то чврсто, тонирана плен. Користите упутства која у наставку:

1. Леже на поду на леђима са колена савијена и стопала на поду.
2. Лифт себе на рукама и коленима. Полако проширити једну, а затим другу руку и зграбите суспендоване ручке.
3. Сада подигните једну ногу у ваздуху и исправи ту колено.
4. Сада сабери се савијањем лактове и спустите доле.
5. До 10 понављања и промените ноге за следећег сета.

6. ТРКС Моунтаин Цлимберс:

Планинари је укупно тело кардио потез, који бива додатно појачан суспензијом, као највећи део тежине је родила из ваших руку. Он ће преузети рад срца горе и загрејте цело тело. Ево упутстава да правилно раде ову ТРКС кардио тренинг:

1. Уђу у даском положај и ставите ноге у дршкама. Држите кичме усправно.
2. На том положају, савијте десно колено и донесе га према лакту. Онда исправити ту ногу и савијте лево колено у исто време.
3. Да ли ово за 15 - 20 секунди, наизменично ноге. Затим се опустите.

7. Трк сиде Патак Дипс:

Модификација стране даску пропадања, она тонови косог мишића и Слимс доле струка. Ако заиста желите да преузме изазов на нови ниво, исправи низ руку и онда се најнижих тонова. Користите мишиће и језгро те стабилизује. Ево упутстава да је исправно урадити:

1. Улази у страну даске на свом подлактице. Ставите обе ноге у суспендоване ручке један по један.
2. Дип кук до пода и пусх уп у почетни положај.
3. До 15 понављања на свакој страни.

8. Трк Пендулум:

Клатно је посредник потез и једна од најчешћих, али ефикасних потеза у ТРКС вежбање водич. То је потпуна језгро јачање и гузица подизање потез. Током овог потеза, највећи део телесне тежине држи рукама, тако да је ефективна рука учвршћивач. Пратите ова упутства да се ово право:

1. Уђу у даску и ставите ноге на дршкама.
2. Савијте колена и да их ка грудима.
3. Схифт своје потколенице и покушати да постигну свој пазух са колена.
4. Наизменичних стране, учинити за 15 - 20 секунди.

9. Трк Бицепс Савијање:

Трк бицепс прегиб је вежба телесне тежине и одличан је за тонирање те бицепсе и такође ради на трицепс истовремено. За разлику од своје традиционалне бицепс прегиба, Трк бицепс прегиб ради на својим раменима, као и латисимусе, тако циљање читавог горњи део тела. Овде су упутства да се ураде овај потез:

1. Станите испред ручке и ухватите ручке један у свакој руци. Спустите се до правите угао 60 степени са подом.
2. Држите руке испружене испред себе равне и ноге чврсто притиснута у земљу.
3. Сада се гурати према горе од увијања руке према грудима.
4. Исправите руке и вратите у почетни положај.

10. Трк Сингле нога Цуцањ:

Ово је напредна потез, који бива додатно појачана због ТРКС суспензије. Ово изоловано покрет је велика вежба снага за бутине и кундацима. Суспензија помаже са стањем нешто, али је стварни посао обављају своје основне стабилизатора. Пратите упутства објављивања у наставку да се овим потезом право:

1. Станд окренут према сидро на удаљености оружја "из дршке.
2. Испружите руке испред себе и зграбите дршке.
3. Лифт једну ногу и чучањ доле полако и дубоко са другом ногом. Уверите се да не изгубите равнотежу. Иди док спор колико вам је потребно.
4. Исправи се и без спуштања подигнути ногу на поду, до 10 понављања.
5. Да ли алтернативни страну 10 пута и.

Предности ТРКС Воркоут:

Хајде да погледамо предности ТРКС плана Воркоут:

1. ТРКС тренер даје невероватну Тотал Боди Воркоут, јер ради на више група мишића у исто време у току једне везбе.
2. Она помаже у побољшању координације мишића, флексибилност, агилност и равнотежу.
3. То је одлично за побољшање заједничког стабилности.
4. ТРКС тренер је подесив опрема. Дакле, можете подесити ниво интензитета током тренинга по подешавање вашег тела позицију да се дода или смањи отпор.
5. Као што је отпор вежба, то је добро за изградњу и јачање мишића.
6. Трк обука је невероватно за језгру. Најбоља ствар у вези ТРКС обуке је да се језгро се увек бави, без обзира шта вежба радите. Основни стабилизатори су потребни да се стабилизује своје тело за ТРКС вежбе. Стога, она постаје један од најбољих облика основног тренинга.
7. ТРКС тренинг је свестран и флексибилан. Можете експериментисати све што желите.
8. Опрема је преносива и треба мало простора. Може се пакује и узети било где. Све што је потребно је место за сидро и опрема се може поставити било где - у парку, у хотелској соби или у теретани, итд
9. Шансе повреда су ниске са ТРКС.
10. То је одлично за све нивое као што се може подесити ниво отпорности. Такође вам помаже у гурању се поред своје границе.

Дакле, то су најбоље Трк Фулл Боди Воркоут вежбе које циљају горњи део тела, своје трбусњаци и свој доњи део тела. ТРКС вежбе су забавне, ефикасна, и да поред нула повреда шансе, кад спријатељити са опремом. Дакле, полако уводе своје тело према овом чудесном калорија горионика и држати изазов себе па надаље.

Пробајте ТРКС тренинга и изградити тај врући и јак тип Нави Сеал тело!

Да ли је овај чланак користан? Поделите своје искуство са нама у одељку коментаре испод.