Спортс Нутритион Цхарт - Шта укључити у своју дијету?

Спортска исхрана табела није само значи за спортисте. Свако са активним и досадног свакодневне рутине може да искористи ове табеле, као врста хранљивих материја да је тело одрасла особа захтева је готово иста као и спортисте. Стога је веома битно за активне људе, спортисти, спортисти и Дијететичари да зна појединости једне спортске исхране табели. Цео рутински се може управљати са овим исхране табели која обухвата велику енергију повишење хране пре вежбања и других важних активности током дана. Можете припремити спортска исхрана графикон сами ако знате хранљиве састојке потребне и њихове тачне количине.

Научни Спорт Нутритион:

Исхрана График:

Не спортиста или једнако активна особа жели да губи се на њиховим активностима, због недостатка хранљивих материја. За ово, ефикасан спортски исхрана графикон је дат у наставку да води рачуна о свим хранљивим састојцима као што су протеини, масти, угљених хидрата, минерала и витамина.

Смернице и благовремене чињенице о потребним хранљивим материјама чак ће направити спортисте пад у складу са његовим или њеним рутину. Одговарајући нутритивни исхрана за спортисти састоји од најмање 2000 калорија дневно, у којима су подела из различитих хранљивих материја као што следи

• 55-65% од угљених хидрата
• 15-20% од протеина
• 20-30% од Фатс

1. Протеини:

Ово је веома важна у исхрани плану за спортисте јер су одговорни за ношење кисеоника у организму, а такође су ћелије оштећења и формирање ћелија агенти. Ово мора да се добије од млека, не-вегетаријанац, воћа и поврћа типа дијете.

2. Угљени хидрати:

Сви спортисти и активни људи треба да одржи добар прилив ове хранљиве материје, као што је важан извор горива захтева тело. Угљених хидрата подиже ниво глукозе у крви у организму.

3. Масти:

Фат има најбољу концентрацију енергије. Немојте мислити да не можете јести пред вежбања рутине. Чињеница је - ниска оброк масти може лако апсорбују и са високим садржајем масти мора да се прескочи пре тренинга.

Није неопходно да се чим осећате жедни јер може бити услед прекомерног знојења пити. Унос воде треба полако и не одједном деси. За спортисте, вода је важан део њихове рутина која се може допунити са глукозом тоником који је добар извор инстант енергије.

4. Гвожђе:

Намирнице богате гвожђем морају бити укључени у добром путу, јер је веома важно за вежбе и одрживости тела.

5. Калцијум:

Високи калцијум храна мора бити укључена за јачину костију.

Флуид Интаке Смернице:

Остале чињенице о рутини једног спортисте, као што је јео по својој тежини, одржавање БМИ и вежба и не конзумира алкохол мора се напоменути да побољша перформансе. Комбинација свих ових нутријената, укључујући витамине и минерале добијених од воћа, клице и лаких Веггие оброцима је погодан за рутине на спортисте.

Овде је врло детаљан Исхрана графикон за спортисте који је припремио тренер Роб за издржљивост Атхелетес.