Како да учините Сету Бандхасана и какве су његове предности

Сету Банда Сарвангасана или мост представља представља заједнички став или асане. Санскрит: सतबनधासन; Субота - Мост, Банда - бинд / лоцк, асана - Посе / држање; Изговара као саи-тух-бун-ДХАХС-ана.

Ова Асана добија своје име из санскрита речи 'сету ", што значи мост,' Банда ', што значи браву, и" асана ", што значи представљају. Ова поза подсећа на структуру моста, и због тога је именован као што је. Ова поза се протеже леђа, врат и груди и опушта тело.

Све што треба да знате о сету Бандхасана

1. Шта треба да знате пре него ли ово Асана 2. Како да урадите сету Бандхасана 3. Мере предострожности и контраиндикације 4. Почетнике Савјети 5. Напредна Посе варијације 6. Предности Субота Бандхасана 7. Наука која Мост Посе 8. Припремних представља 9. Праћење Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Ова Асана мора да се уради када су потпуно празни црева и желудац. Уверите се да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре него што у пракси. Ваш храна ће бити вари, а биће довољно енергије да потроши.

Иако је најбоље да се бави овај асана ујутру, можете га практикују у вечерњим сатима.

• Ниво: Основни
• Стиле: Виниаса
• Трајање: 30 до 60 секунди
• Понављање: Нема
• Истеже: Тхорак, Нецк, кичменог стуба
• Јача: Ноге, леђима, врату, грудима

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Сету Бандхасана

1. Започните асана лежећи равно на леђима.

1. Савијте колена и ставите ноге на поду ширини кукова. Уверите се да су ваши зглобови и колена постављен у равној линији.

1. Нека вам руке рест поред свог тела, са длановима окренутим према доле.

1. Удахните и подигните ледја (доњи, горњи, средњи и) са пода. Уваљати у раменима, и уверите се браду додирује груди без потребе да га помери. Нека рамена, ноге и руке подржавају своју тежину.

1. Учврстили своје гузове како их затегнути. Уверите се да вам бутине буду паралелне и на поду.

1. Интерлаце прсте и гура руке теже земљу да укине ваш торзо већи.

1. Држите положај за најмање један минут. Дишите полако и дубоко.

1. Издишите и пустите позу.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму док вежбате ово асана.

1. Људи који пате од повреде врата мора или да у потпуности избегне ову асана, или да га уз дозволу лекара под овлашћеног инструктора јоге.
2. Труднице могу да раде овај асана, али не у пуном капацитету. Морају то под вођством стручњака јоге. Ако су у свом трећем триместру, они морају да ураде ово асана уз сагласност лекара.
3. Ако имате проблема са леђима, морате избегавати ову асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Почетници морају имати на уму да када ролл раменима испод, они морају да их одвући на силу од ушију. Ово ће тежити да оверстретцх вратове. Лагано подигните врхове рамена ка уху док гурате унутрашњост лопатица од кичме.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да се ​​продуби позу, када је удобно у пози, подигните пете са пода, и изазивај Таилбоне горе, ближе пубис.

Такође би могао покушати Ека Пада сету Бандха Сарвангасана.

Када сте заузети позицију, подигните десно колено, право у труп. Удахните, а протежу ногу која је нормална на поду. Останите у положају за најмање 30 секунди. Затим, издишите и ослободи ногу. Лоцк у подножју поново, и поновите исто на леву ногу за једнаку количину времена.

Повратак на ТОЦ

Предности Сету Бандхасана

Погледајте неке невероватне користи од моста представљају.

1. Ова Асана помаже јачање мишића леђа. Потез такође помаже да се ослободе стреса заробљен у леђа.

1. Ова Асана растеже и тонова на врату, кичму, и груди.

1. Вежбање ову асана смањује депресију, стрес и анксиозност и смирује мозак.

1. Плућа су отворене, а штитне проблеми су смањени.

1. Ово АСАНА и масира органе за варење, помажући да се побољша варење.

1. Ова Асана увелико користи трудница и такође помаже у ублажавању менструалних болова и симптома менопаузе.

1. Такође помаже висок крвни притисак, синуситис, астму, несаницу и остеопорозе.

1. Са редовном праксом овог асане, циркулација крви је такође побољшана.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Бридге Посе

Ова поза, која се такође зове мост Посе, потпуно отвара срце, груди и рамена. На задњој страни врата, на прегибачи кука, кичме, а бутине такође добити добру истезање.

Ваше срце је постављен већи од главе у овом асане, и због тога се сматра блага инверзија. Ипак, то вам даје све предности инверзија, односно, ослобађања од анксиозности, умора, стреса, несанице, главобоље, и благе депресије. То смирује ум и смањује крвни притисак, у ствари, то нормализације. Отварање груди подразумева повећање капацитета плућа, а самим тим, ова асана увелико користи онима који пате од астме.

Ова асана стимулише тироидне жлезде и помаже регулисање метаболизма. То је велика асане за оне који проводе цео дан испред рачунара, захваљујући свом послу. Потез у коленима и раменима понаша као масаже, дакле освежавајући и подмлађивање практиканта.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Бхујангасана Вирасана Адхо Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Ека Пада Субота Банда Сарвангасана Сарвангасана Чакрасана Удхарва Дханурасана

Повратак на ТОЦ

Ово је прилично једноставан асане да има пуно предности, захваљујући истезање скоро целог тела. Дефинитивно мора да га додате на свој уобичајени тренинг режима.