Флаксеедс за губитак тежине

Да ли сте покушавали да изгубе тежину? Да ли сте престали губљење тежине и после следи план исхране и вежбања? Или, да ли желите да подстакне своју телесну тежину? Затим, морате додати ланено семе у својој исхрани. Јер су ови мали смеђе семе пуна хранљивих састојака којима се помаже губитак тежине испалио свој метаболизам, смањује упалу и сузбијању апетит. Најбољи део - Семе лана су такође добро за срце. Они смањују крвни притисак, побољшати расположење, а учинити много више. Читајте на знати све о овом "Гение ин а семе" које ће помоћи цхисел своју лепу фигуру на време неколико дана.

 Шта су Ланено семе?

Ланено семе су мале амбер или браон семе које имају ораха и посебну арому. Они су добијени од лана биљке, чији је влакно се користи за производњу ултра-удобне платна одећу. Они су такође познат као семе лана и коришћени су хиљадама година на Блиском истоку. Научно име ове минијатурне семена је линум уситатиссимум, што значи "најкорисније". Ланено семе се углавном користи за лечење животиња које пате од проблема утробе и инфекција. Али због високе омега - 3 масних киселина и дијететских влакана, људи почели конзумирање ланено семе у различитим облицима као лек за разне здравствене проблеме, као што су затвор, упала, остеопорозе, итд Баците поглед на семена лана исхрану сто да разумем зашто ланено семе су корисни за вас.

Флаксеед Нутритион Фацтс

• 100 г ланеног семена садржи
• Укупно угљених хидрата - 28,9 г.
• Дијететска влакна - 27.3 г
• Протеин - 18,3 г
• Засићене масти - 3,7 г
• Дијета са бананама - 7,5 г
• Полинезасићене масти - 28,7 г
• Омега - 3 масне киселине - 22813 мг
• Омега - 6 масне киселине - 5911 мг
• Витамин Ц - 0.6 мг
• Витамин К - 4,3 мг
• Витамин Е - 0,3 мг
• Бакар - 1,6 мг
• Фолна киселина - 87.0 мг
• Пантотенска киселина - 1,0 мг
• Ниацин - 3.1 мг
• Калцијум - 255 мг
• Магнезијум - 392 мг
• Манган - 2,5 мг
• Гвожђе - 5,7 мг
• Калијум - 813 мг
• Фосфор - 642 мг
• Цинк - 4.3 мг
• Селен - 25.4 мг
• Бакар - 1,2 мг

Сада, хајде да копају дубље и сазнате како се ланеног семена и губитак тежине научно повезана.

Ланено семе и Мршављење - Наука иза њега

Овде су разлози треба да конзумирају ланено семе за мршављење.

1. Влакна

Ланено семе је одличан извор биљних влакана, врста угљених хидрата да људи нису у стању да свари. Постоје две врсте дијететских влакана - растворљивих и нерастворљивих. Ланеног семена су препуне муцилаге десни (растворљива влакана) и лигнина и целулозе (нерастворљива влакна) (1). Растворљива влакна формира гел налик супстанце када дође у контакт са дигестивних сокова и воде, што успорава апсорпцију хране у цревима. То, заузврат, даје осећај ситости дуже време. Нерастворљива влакна промовише раст добрих цревних бактерија које се помаже варење здравље (2). Бактерија затим варити растворљива влакна и производи масне киселине кратког ланца. И ове масне киселине кратког ланца помоћи повећати метаболизам (3). Нерастворљива влакна, са друге стране, додаје већину у столици која спречава затвор промовисањем црева пражњење.

2. Есенцијалне масне киселине

Ланеног семена су напуњени са два есенцијалних масних киселина, омега - 3 (алфа линоленска киселина) и омега - 6 (линолна киселина). Они су познати као есенцијалних масних киселина као што не може да их произведе и може се добити само од извора хране. Есенцијалних масних киселина добијене из семена лана се конвертују у фосфолипида, саставни дио ћелијске мембране структуре. Када смо их прогута, омега - 3 и омега - 6 масне киселине могу да се конвертују у простагландин, који помаже равнотежу на метаболизам. У ствари, простагландине изведени из омега - 3 масне киселине смањују инфламацију (4). И запаљење може изазвати дебљање повећањем оксидативног стреса и ов одговор на стрес. Штавише, да би се смањиле инфламацију у телу, однос омега - 3 масним киселинама и омега - 6 масне киселине треба да буде 1: 1. Али, однос два масних киселина у храни коју конзумирамо је 1:15 или 1:17. Овај дисбаланс додатно отежава ситуацију. Ланено семе садржи добру количину омега - 3 масне киселине које помажу обнови овај коефицијент 1: 1.

Студија је спроведена од стране научника на Институту за исхрану у Сао Паулу, Бразил. Једна група учесника конзумирали дијету која садржи 35% угљених хидрата и 60 гм пиринач у праху и још једна група конзумира 32% угљених хидрата и 60 гм ланеног прашка за 42 дана. Мерене су инфламаторни маркери. До краја 42 дана, утврђено је да је група која конзумира ланеног прашак има смањен ниво триглицерида, као инфламаторних маркера (5).

3. Лигнани

Лигнани су присутни у скоро свим биљкама, али ланеног семена садржи око 800 пута више лигнане. То су фенолних једињења која делују као фитоестрогена и антиоксиданти. Иако фитоестрогени нису тако ефикасни на људима, њихова антиоксидативна активност помаже у губитку тежине од сцавенгинг штетног слободних радикала кисеоника (6). Слободни радикали кисеоника може да активира проинфламаторних молекула или чак променили ДНК структуру, која може да подстакне производњу протеина, потенцијално смањење метаболизма и доводи до повећања тежине.

Упале, што је углавном дошло услед оксидативног стреса у телу, такође може довести до инсулинске резистенције. Када ваше тело је отпоран на инсулин, узимање глукозе у ћелијама неће бити олакшано инсулина. У том случају, ваше ћелије ће бити лишен шећера, што ће учинити да се осећате гладни, а ви ћете желети да једе више. Ово ће подићи ваш ниво шећера у крви, што доводи до гојазности и дијабетеса типа 2. У једној студији коју је дизајнирао амерички научници, девет глукозе нетолерантни гојазне учесници су дозвољено да конзумирају 40г ланеног прашка за четири недеље. Инфламаторни маркери, инсулин и ниво глукозе су мерени пре и после конзумирања ланеног прах. До краја четири недеље, научници су пронашли занимљиве резултате. Гојазни Учесници су осетљивије на инсулин и такође смањила инфламаторних маркера (7).

4. Протеини

Ланеног семена су богате протеинима, и 100 г ланеног семена садржи око 18 г протеина (8). Протеин је тешко вари. Дакле, када конзумирате кашичицу ланеног семена, заједно са прехрамбених влакана, садржај протеина ће такође помоћи сузбијају апетит. То, заузврат, ће вас спречити да преједања, чиме се помаже да изгубите на тежини.

То су били четири разлога ланеног семена је један од најбољих подстицање губитка тежине хране. Али, да ли постоји специфичан облик ланено семе које је ефикаснија у помагању губитак телесне тежине? Сигурно је! Сазнајте шта облик ланено семе треба конзумирати да баци масти.

 Како користити ланено семе за Мршављење?

Млевеног ланеног семена или млевених ланеног семена су ефикаснији када је у питању губитак тежине. То је зато што су цела ланеног семена садржи поклопац који отежава за пробавни систем од људи да апсорбује све храњиве присутне у њима. С друге стране, млевеног ланеног семена се лакше апсорбује од стране људи. И лакше се апсорбује, више шансе за циљате све битне масти, протеини, лигнане, и дијететских влакана поклон у њима. Можете купити цео ланено семе из супермаркета и самлети их у прах или купити млевени ланено семе ако је на располагању.

Колико Ланено семе да конзумирају За Мршављење?

Пошто ланеног семена су нутријената богати, не морате да троше много. Здравствени стручњаци препоручују једну кашику ланеног семена дневно за мршављење и за побољшање опште здравље. Највише Трендинг допуне мршављења су ланено уље капсуле. Читајте на сазнати све о ланеног семена капсуле.

Да ли је потребно да се ланеног семена капсуле за Мршављење?

Ланеног семена се капсуле садрже уље од семена лана, које је богато алфа-линоленске киселине (омега - 3 масних киселина) само. Ове капсуле нису богати дијететских влакана, витамина, лигнана, протеина, итд Међутим, они могу бити од велике помоћи за оне који не могу да конзумирају млевених ланено семе на све што се лако прогутати гел капсуле и ти би се уштедети много времена да треба да се припреми ланеног семена у праху. У ствари, можете да потраје ланеног семена капсуле ако сте заборавили да додате ланеног семена прах на ваш оброк. Ефекат ће бити много мање, али Омега - 3 масне киселине ће сигурно помоћи у смањењу упале индуковане добијање на тежини. Разговарајте са својим лекаром пре него што даје прилику.

Еатинг ланено семе сама може да буде прилично неукусна. Дакле, овде су три вкусние рецепти ће вам помоћи да разумете како да користите ланено семе у храни за мршављење.

Како користити ланено семе За Мршављење - 3 Реципес

1. Аппле млеко, и Ланено семе Доручак смоотхие

Преп Време: 7 минута, кување Време: 1 минут, Служи: 1

Sastojci

• ½ јабука
• 1 шоља млека
• 1 датум
• 1 кашика млевеног ланеног семена

Како припремити

1. Грубо исецкати јабуку и датум и баците их у блендер.
2. Додајте млеко у блендер и дати јој спин.
3. Сипати смоотхие у чашу.
4. Додамо једну кашику млевеног ланеног семена и добро промешати.

2. Спанаћ, туна, а Ланено семе ручак

Преп Време: 3 минута, кување Време: 5 минута служи: 1

Sastojci

• 1 шоља беба спанаћ
• ½ шоље димљена туњевина
• 1 кашика млевених ланеног семена
• ½ шоље парадајза
• 1 кашика исецканог белог лука
• 4 кашике екстра дјевичанско маслиново уље
• Сок од пола креча
• 1 кашика сенфа Дижон
• Соли по укусу
• ½ кашичице бибера

Како припремити

1. Прокувати воду у високо-рим шерпу. Посолите када вода почне да ври.
2. Слице Тхе Цхерри парадајз на половине.
3. Додајте бебе спанаћ и бели лук. Кувајте 2 - 3 минута.
4. Процедите спанаћ и бели лук и одмах их у чинију ледено хладне воде. Држите га за минут.
5. У међувремену, припремите прелив мешањем екстра маслиново уље, сок од лимете, Дижон сенф, со и бибер у посуду.
6. Пребаци бебе спанаћ из хладне воде у посуди.
7. Баците у димљеном туна и чери парадајзом.
8. Ситна киша завоја и добро промешати.
9. На крају, поспите ланеног семена у праху на врху, и уживајте у укусном и луду укусом салату за ручак.

3. Сочива супа са ланено семе Диннер

Преп Време: 10 минута, кување Време: 10 минута, служи: 1

Sastojci

• ¼ шоље жута сочиво
• 1 ½ кашичице исецкан бели лук
• ¼ шоље сецканог парадајза
• ¼ шоље сецканог црног лука
• 1 кашика Флаксеед повдер
• Прегршт коријандера
• 1 шоља воде
• 2 кашичице екстра дјевичанско маслиново уље
• Соли по укусу
• Ж кашичица црног бибера

 Како припремити

1. Загрејте супу лонац и додати екстра дјевичанско маслиново уље.
2. Након 30 секунди, додајте исецкан бели лук и пржити до браон.
3. Сада, додати лук и кувајте на минут.
4. Додајте исецкани парадајз, со, и бибер. Добро промешајте и кувајте на минут.
5. Додајте сочиво и добро промешати.
6. Додајте чашу воде. Цоок ит са поклопцем на око 10 минута.
7. Уклоните супа лонац са ватре и додати ланеног прах. Добро промешати.
8. На крају, украсити са неколико коријандера лишће.

 Осим мршављења, ланеног семена су такође познати и за друге здравствене бенефиције. Ево шта ће се догодити ако конзумирате једну кашику ланеног семена сваки дан.

Ланено семе Хеалтх Бенефитс

• Ланено семе помоћи нижи лош холестерол (ЛДЛ холестерола) и смањити шансе за кардиоваскуларне болести.

• Они побољшати црева и спречавају затвор због високог садржаја влакана.

• Алфа-линоленска киселина и витамина Б у семену лана може побољшати косу и здравље коже.

• Антиоксиданси присутни у ланено семе помогну да се повећају свој имунитет и штите од разних микробиолошких инфекција, па чак и рак.

• Ланеног семена поседују анти-инфламаторна својства која помажу ублажити бол у зглобовима и главобоља и смањење отока.

• Висок садржај калцијума ланено семе их чини идеалним извор хране за те штити од остеопорозе.

• Они помажу у одржавању регуларност менструалног циклуса.

• Ланено семе побољшати расположење.

• Дневна доза ланено семе може спречити хормонске дисбаланс код жена које пролазе кроз менопаузу.

• Ланено семе је без глутена, и тако, ако се глутен осетљив, можете користити ланено семе као замена за храну без глутена које садрже, као што су пшеница, брашно, итд

Иако ланеног семена су стварно супер за већину вас, неколико вас би требало да избегавају да их конзумирање јер могу погоршати своје здравствене проблеме. Погледајте следећи одељак да бисте сазнали да ли треба избегавати конзумирање ланено семе за мршављење.

Ко да их избегавате

• Не конзумирају ланено семе ако патите од ицффхрајућих црева. Ланеног семена делују као лаксатив и може иритирати дебелог црева зидове, што доводи до упала и чак крварење.

• Будите пажљиви ако патите од хормоналне неравнотеже или ендометриоза и ланеног семена могу да опонашају дејство естрогена.

• Не конзумирају ланено семе, ако сте трудни или дојите бебу.

• Избегавајте конзумирање их ако сте на крв разренивање лекове као ланеног семена успорава згрушавање крви.

Поред тачака поменутих, можете имати барака ланено семе или ланеног семена у праху за смањење тежине. Ево неколико ствари треба имати на уму.

Поинтс То Ремембер

• Разговарајте са својим лекаром пре конзумирања ланено семе за мршављење.
• Увек троше ланеног прах.
• Ако користите ланено уље за кување, не прегреје.
• Избегавајте конзумирање ланено семе ако патите од узнемиреног стомака.
• Требало би да имате 5 - 6 оброка дневно да одрже метаболизам активан.
• Има 3 - 4 порције воћа, 4 - 5 порција поврћа, а цисте извор протеина уз сваки оброк, и дијететских влакана да изгубите на тежини.
• Пијте 3 литре воде дневно. Дринк 4 - 5 литара воде ако вежбање.
• Вежбање је неопходна када је у питању губљење тежине. Воркоут најмање 3 - 4 часа недељно.
• Спавање рано и устајем рано, тако да имате времена да доручак.
• Гет 7 - сваке ноћи 8 сати сна.
• Избегавајте гледање Ноћни ТВ или претражујете Интернет како би се спречило касно у ноћ грицкања.
• Разговарајте са људима који су озбиљни о губљење тежине да остану мотивисани.
• Немојте се предозирати са ланено семе да брзо изгубе тежину.

Са овим саветима и свим знањем о томе како ланеног семена помогне губитак тежине, и најбољи начин да се троше ланено семе за мршављење, ви сте више него спремни да направе први корак ка ти тањи. Ако заиста желиш, мора да уради нешто по том питању! Дакле, само напред и пробајте ланено семе и смањити маст. Живели!