Да ли су пистације добре за губитак тежине?

Да ли волите да имате цисте тело, али не могу да престанем да грицкање? Једримо на истом броду. Али, шта ако сам ти рекла о матице који могу заситити своју жељу за грицкалице и истовремено помоћи да изгубите тежину? Звучи сувише добро да би било истинито? Читајте на да верујем. Ако покушавате да ослабите, пистаћи су најбољи ужина. И то је зато што пистаћи не само укусна, али су такође богата влакнима, протеинима и незасићених масти (здрави масти). У здраве масти помогло да се смањи упала у телу и такође повећава ниво ситост, чиме се држећи осећај глади на одстојању. Али то нису једини разлози због којих препоручујемо пистацхиос. У овом детаљном чланку, представљамо научне доказе о дејству пистаћа за мршављење и на људско здравље који ће отворити нова врата за вас. Почнимо!

Пистаћи За Мршављење

• Студија је објављена у часопису Америчког колеџа за исхрану о улози ове зелене матице у губитку тежине. Научници поделили учеснике у две групе, а свака група је дозвољено да једе 500 калорија мање од њиховог мировања метаболизма. Једна група конзумира усољена пистацхиос, а друга група конзумира посољеној переце. Обе групе изгубили на тежини, али је група која конзумира пистацхиос забележила значајно нижи ниво триглицерида у односу на друге групе (1).

• У другој студији америчких и кинеских научника о особама са метаболичким синдромом, утврђено је да је потрошња 42 г до 70 г пистаћа није довело до повећања тежине. Заправо, они су такође закључили да је потрошња пистаћа могло смањити ризик по здравље у вези са метаболичким синдромом (2).

• Истраживање спроведено на студентима средњи Вестерн Университи од Хонселман ет ал. Утврдио да студенти који су одабрали у-љусци пистацхиос конзумира око 86 калорија мање од оних који су изабрали гранатирано пистацхиос. Научници су закључили да ова разлика у потрошњи калорија може бити јер у-љусци пистаћи је требало времена да се гранатира и број ин-схелл навртке је сматрано већи (3). Гранате је дао учесницима визуални траг о томе колико пистаћи су конзумирали тако што их једу мање орахе од оних који су изабрали у-љусци пистаћи (4).

• Пистаћи су богати у моно, и полинезасићене масти које помажу да се смањи ниво глукозе пост оброка. То, заузврат, може да се бори дијабетеса, побољшавају метаболизам, помоћи у регулисању крвног притиска, контролише ниво шећера у крви и смањују упалу (5).

• Научници су такође открили да редовно конзумирање пистаћа смањује ризик од можданог удара, срчаних обољења, погоршање дијабетесне стања у дијабетесом одраслих (6).

• Коначно, конзумирање пистаћи такође могу да повећају перформансе везбања, смањити вежбања индуковане упале и оксидативног стреса (7).

Боттом лине-троше у-љусци пистацхиос када се осећате као снацкинг. Конзумирање пистаћи неће довести до повећања тежине. Уместо тога, она посредно може помоћи да изгубите тежину да се осећате пуније, смањује упалу и триглицерида, убрзава метаболизам, и смањење оксидативног стреса. Сада, хајде да сазнамо колико пистаћи треба конзумирати ће вам помоћи да постигну своје циљеве мршављења.

Колико Пистаћи да троше?

У једном дану, можете конзумирати 1 оз или 49 зрна од пистаћа за мршављење. Да ли су несољена у-љусци пистацхиос кад жуде за грицкалице. Можете имати 24 језгара између доручка и ручка и 25 зрна као вечерњи залогај заједно са зеленог чаја. И тако што пистацхиос, ви снабдевање своје тело са хранљивим материјама наведеним у следећем одељку.

Пистаћ Нутритион Фацтс

Здравих масти - Пистаћи су одличан извор моно и полинезасићених масти. Ове масти смањују лош холестерол (ЛДЛ холестерола) и повећање доброг холестерола (ХДЛ холестерол) ниво. У здраве масти и смањују ризик од срчаних болести и можданог удара (8).

Протеин - 100 г пистацхио кернелс садржи 15 - 21% протеина. Због тога има 1 оз пистацхиос могу вам дати добар количину протеина који ће помоћи тоне мишића (9).

Антиоксиданси и Витамини - Пистаћи су одличан извор витамина Б6, К, а, флавонолс, Антоцианин, зеоксантина, лутеина и фитостероли. Они помажу да се убрзати метаболизам, побољшати профил липида у крви, и постићи оптимално здравље (10).

Влакна - Пистаћи садрже и велику количину биљних влакана. Порција пистаћа садржи око 3г биљних влакана. За мршављење, прехрамбених влакана је од кључног значаја, као и растворљивих и нерастворљивих влакана помаже да се успори пражњење желуца чиме осећај ситости дуже и испирања од токсина и држећи црева здрава (11).

Минерали - Пистаћи су богати фосфор, калцијум, гвожђе, магнезијум и калијум. Ови минерали су потребни орган за јачање кости, повећавају инсулинску осетљивост, изврши метаболичких реакција, суппорт мишићне контракције, лучење инсулина и јача имуни систем (12).

Цалориес - 1 оз пистацхио садржи 159 калорија, што је знатно мање у односу на друге ораха или било који други обрађен угљених или високим садржајем шећера садржи ужину. Осим тога, пистаћи имају низак гликемијски индекс вредности, што значи да пистаћи неће спике свој ниво инсулина. Стога, ако желите да изгубите тежину одлуче за нискокалоричних, глад сатиатинг пистацхиос (13).

Дакле, како можете укључити пистаћи у својој исхрани други да их једем за ужину? Погледајте ове идеје.

Како укључити пистаћа у исхрани?

• Додај пола долара за унцу пистацхиос на салату.
• Додај ЦРУСХЕД пистацхиос на ниско-масти павлаком или ниско-масног смрзнутог јогурта као десерт.
• Такође можете додати пистацхиос у своје јутарње или после тренинга фрапе.
• Да попијемо пистаћа додао млеко поруку ручак за побољшање пробаве, као и покупи доброту пистаћа.
• Додајте пистацхиос то иоур шољу топлог млека које пијете пре одласка на спавање. Ово не само да осигурава чврст сан, али и те чува стреса.

То је врло лако укључити пистацхиос у своју исхрану. Употребите своју креативност да истражи друге начине да се конзумира пистацхиос без рачуна на тежини-гаин хране. Међутим, само једе пистаћи неће помоћи да изгубите на тежини. Овде је листа ствари које морате да обавите да изгубите на тежини, заједно са једу 1 оз пистацхио редовно.

Промене животног стила Фор Веигхт Лосс

Здраво храните

Лакше рећи него учинити. Али морате да почнете са узимањем беба кораке. Јести здраво и чисто се неће десити преко ноћи. Почните тако што ћете куповину само здраву храну. На тај начин можете се клони јунк хране који раде само штети вашем здрављу. Такође можете провјерити различите здраве реципе блогове да добију идеје. Почетна кувана јела су најбољи. Припремите храну ноћ пре, тако да не морате да нагласим на данима ујутро или једе из ресторана.

Воркоут Редовно

Ми угојити јер има више калорија складишти као маст од калорија се користи горе. Дакле, ради се редовно ће вам помоћи да у великој мери да се постигне своју циљну тежину. Старт у теретану или одласка на брзину од шетње, са прекидима за редом, спринту, пливању, играјући спорт, плес, Кицк-бокс, итд користити до калорије и добити "Феел Гоод" хормоне који произилазе.

Леарн То Де-Стресс

Стрес је још један разлог за прираст, посебно у области затезање. Пистаћи може помоћи да се ослободите од желуца варка, али само ако се почне бринути о себи. Стрес може да уништи своје здравље. Због тога, наћи начина да де-стрес. Израда је начин да се де-стрес и тако се нашао времена да уради нешто што највише волите. Могло би се плес, сликарство или чак играње спортом. Заузимају хоби и проведу неко време сваки дан да покупи вештине осим посла. Такође можете ићи на излете, имају "ми времена," уче нове ствари, јога, проводе време у башти, итд

Одморите се лепо

Не добија довољно одмора и довести до повећања тежине. Спавају 7 - 8 сати дневно да помогнете свом телу ребоот и подмлади.

Smanjite алкохол

Конзумирање алкохола доводи до повећања тежине. Тако смањити потрошњу алкохола постепено. Нема више од клин од црног вина. Ако ти је до тога, можете потпуно престати конзумирања алкохола да види још боље резултате (и не би морао да остваре теже да се спали калорија).

Смањите со и шећер Потрошња

Соли задржава воду и доводи до надимања, и шећер доводи до инсулина класу. Оба доводе до гојазности и чини да изгледате опуштена и проширио. Постепено, смањити количину соли и шећера унос да губљење тежине тад лакше.

Буилд социјалну подршку

Покушајте да се са људима који су изгубили тежину или желе да изгубе тежину. Они ће вам помоћи да останете мотивисани и инспирише вас да изгубите на тежини.

Ако следите ова упутства, нисте далеко од постизања својих циљева мршављења. Ваш метаболизма ће се повећати, а онда ће све доћи на своје место. Укључују пистацхиос у вашој исхрани и промените начин живота има сјајан тело и позитиван ум. Сигуран сам да ће га роцк! Срећно.

Су пистаћи добро за мршављење? Дефинитивно да! Да ли сте икада приметили промене у тежини након употребе пистацхиос? Поделите своје приче са нама, ми волимо да чујемо од вас. Коментар секција испод је све твоје.