21 невероватне предности Спанаћа (Палак) за кожу и здравље

Спанаћ (Спинациа олерацеае) познат као "Палак" у Хинди, 'Пацхцхали Коора' или 'Палакура "у Телугу,' Васала Цхеера" у малајаламу, 'Пасалаи Кеераи "у Тамил,' Паланг Саг" у бенгалски и "Палак" у pandžabi. Спанаћ је тамно зелено лиснато поврће које припада породици Амарантхацеае. Нативе то централној и југозападној Азији, спанаћ биљка расте до висине од око 1 стопала. Има мало горак укус, али се сматра једним од функционалне хране због својих нутритивних, антиоксиданата и анти-рака састојака. Његова понуда, хрскава, тамно зелено лишће се користе као састојци у разним кухиња. Иако је доступан током целе године, свеже поврће су најбољи након зимске сезоне од марта до маја.

Ова зелена поврће долази у категорију најздравијих намирница на бази биљних. Поред тога што је богат гвожђем, што је један од главних извора пигмената, витамина, минерала и пхитонутриентс. Стога, то је обећавајући храна са низом здравствених користи. У овом посту, знаћете шта је спанаћ добро за, спанаћ хранљиву вредност и забавне чињенице.

Врсте Спанаћ:

Генерално две врсте спанаћа се узгаја за своје јестивих лишће, тип кељ са тамно зеленим бора лишћа и равну типа листа са глатком површину листова. Савремени сорте спанаћа су уведени што брже расте и не лако болт на топлим условима. Старији сорте имају уже лишће и јачи и горак укус од новијих. Генерално постоје три различите врсте спанаћа.

• Кељ: Ова сорта има тамно зелену хрскаво (набора) и витичасте лишће. То је широко продаје у супермаркетима у Сједињеним Америчким Државама. Савои такође има неколико варијанти као што су "Блоомсдале" који је отпоран на пуштање изданака "Мерло Неро" -а разноликост узгаја у Италији и "Вирофлаи" - веома велика спанаћа са великим приносима.

• Равну или глатку-лист Спанаћ: Ова сорта има широке, глатке листове који су прилично лако чистити. То је широко продаје у облику конзервиране и смрзнуте спанаћа и користи у супе, дечије хране и прерађене хране.

• Полу-Савои: Ово је у основи хибрид сорта са мало згужвана листовима. То је слично Савои текстуре, али се може лако чистити. Користи се и за свеже тржиште и прераду. "Пет звезда" је најчешће гаји сорта која је отпорна на трчање до семена.

Здравствене предности спанаћа

Сви смо видели Попај једе га и изградњу велике мишиће. Ово је, заиста, истина јер спанаћ је супер храна обећава низ спанаћа користи за здравље дао испод.

 1. Предности спанаћа За Мршављење:

Спанаћ оставља предности у смањењу тежине као што је ниска у калорија и масти. То је веома хранљива и има добар квалитет мастима дијететских влакана. Ова средства влакана у варењу, спречава затвор, одржава низак шећер у крви и ивичњака преједање. Тако, лиснато поврће се често препоручује дијети јер у дијетама, важно је да се избегне понављају јело.

2. Анти-цанцер:

Спанаћ је богат флавоноидс- је пхитонутриент са својствима анти-рака. Тако је утврђено да је ефикасан у успоравању деобу ћелија у људском желуца и рака коже ћелија. Штавише, спанаћ се показао ефикасним у пружању заштите против појаве агресивног рака простате.

3. Промовише Еие Хеалтх:

Спанаћ садржи антиоксиданте лутеина и зеоксантина у изобиљу које штите око од катаракте и везаних старосне макуларне дегенерације (АРМД). Зеаксантин је важан додатак каротеноида који се апсорбује у мрежњаче макуле лутеа у очима, пружајући функције филтрирања светло. Спанаћ садржи витамин А који је потребан за одржавање здраве слузи мембрана и неопходан за нормалним видом.

4. Одржава здраве кости:

Спанаћ је богат витамином К који је од виталног значаја за одржавање здравља костију. Шоља куваног спанаћа обезбеђује око 1000% од РДА витамина К што смањује и контролише преко активацију остеокласта. То су ћелије које помажу у разбије структуру костију у кратком временском периоду. Витамин К такође промовише синтезу остеокалцин, протеин који је од суштинског значаја за одржавање снаге и густину костију. Спанаћ је добра алтернатива млечних производа јер даје одговарајућу замену за калцијум, чиме се спречава појаву остеопорозе. То је важан протеинска дијета за вегане јер помаже у изградњи мишића ткива, као и подршку раст колагена.

5. Ловерс Хипертензија:

Хипертензија или висок крвни притисак је одговоран за изазивање болести бубрега, болести срца и мождани удар. Конзумирање спанаћа је корисна у снижавању крвног притиска и неких његових састојака помоћи да се смањи стрес и анксиозност. Храњивих састојака у спанаћа играју кључну улогу у одржавању равнотеже на- К пумпе спуштањем К (калијум) у вашем телу. Витамин Ц такође игра важну улогу у снижавању крвног притиска.

6. Опушта тело:

Спанаћ одржава тело опуштено и потпуно без стреса. Она садржи огромне количине цинка и магнезијума који омогућавају да боље спавају ноћу, чиме пут за ефикаснију исцељење. Магнезијум помаже у обнавља своју изгубљену енергију у року од секунде. Добар квалитет сна одмара своје уморне очи, тако опуштање своје тело у целини.

7. Промовише Гастроинтестинал Хеалтх:

Конзумирање више од спанаћа промовише гастроинтестиналног здравља. Бета-каротен и витамин Ц присутни у њој штите ћелије дебелог црева организма од штетног деловања слободних радикала. Осим, фолата спречава оштећење ДНК и мутације у дебелог ћелијама.

8. Мозга и нервног:

Спанаћ одржава одговарајуће мозак функционише посебно у старости. Потрошња спанаћа свакодневно чини ваш мозак млади и активни, што омогућава да мислите интелигентно. Спанаћ садржи фолата, витамина К и витамин Ц који помажу у модулисање производњу хормона нашег нервног система. Витамин К промовише здрав нервни систем и функцију мозга тако што ће олакшати синтезу сфинголипида, кључна маст која сачињава мијетинске око живце. Тако, спанаћ може показати корисним за исправљање понашања и когнитивне проблеме.

9. Превенција атеросклерозе и срчаног удара:

Таложење прекомерно масно може узроковати задебљање зида људског артерије доводи до атеросклерозе. Инфаркт су узроковане због очвршћавања зидова артерија. Спанаћ је богат лутеина садржају који спречава задебљање зидова артерија, чиме се смањује ризик од срчаног удара. Осим тога, спанаћ садржи квалитетну нитрита који не само да помаже у спречавању настанка срчаног удара, али и лечи болести срца повезане са депоновањем масти.

10. Снижава крвни притисак:

Пептиди садржане у спанаћу су ефикасни у снижавању крвног притиска јер инхибирају ензим И-цонвертинг ангиотензина.

11. Антиинфламаторна својства:

Спанаћ садржи неоксантин и виолаксантин, два анти-инфламаторне епокикантхопхиллс који регулишу инфламацију. Стога, је корисно у превенцији инфламаторних болести као што су артритис, остеопороза, мигрене и астме.

12. Помаже у калцификација:

Бити богат витамином К, спанаћа помагала у калцификације. То је зато што витамин је кључна компонента процеса зове карбоксилацију која производи матрице ГЛА протеин. Ово директно спречава калцијум из формирања у ткиву, чиме боре атеросклероза, кардиоваскуларне болести и мождани удар.

13. Повећава имунитет:

Витамин А у спанаћу штити и јача полазне тачке у људско тело, попут слузокожа, респираторних, уринарних и цревне тракта осим што представља кључну компоненту лимфоцита (белих крвних зрнаца) које се боре инфекцију. Једна шоља спанаћа обезбеђује чак 337% од РДА витамина А.

14. Спречава Анемија:

Редовно конзумирање спанаћа може да спречи анемија, јер је одличан извор гвожђа. Овај минерал је посебно важно за менструацију жене и подижемо децу и адолесценте. Осим тога, то је много боље него црвено месо јер даје много мање калорија и масти и холестерола. Гвожђе је такође потребна за добре енергије јер је компонента хемоглобина који преноси кисеоник до свих ћелија у телу.

Спанаћ Предности за кожу

Кожа је највећи и најосетљивији орган нашег тела. Сви жудимо за здраве и сјајне коже као што повећава наш наступ у великој мери. Тако, чак и наша кожа треба одређене хранљиве материје за одржавање своје здравље. Зелено лиснато поврће су одличан за кожу и спанаћ није изузетак. Лоадед са већином корисних витамина као што су витамин А, витамин Ц, витамин Е и витамина К, као и виталних минерала, ово поврће има важну улогу у нези коже. Следе предности спанаћа за кожу.

 15. Лечење акни:

Спанаћ је ефикасна у рашчишћавању акне, тако одржавање здраве коже. Да бисте се ослободили акни, можете направити маску за лице мешањем спанаћ са мало воде и применом га на лицу 20 минута. Ово ће уклонити прљавштину, уље и упале од ваше коже, тако освежавајуће и то подмлађивање изнутра. Такође можете пити спанаћ сок са другим биљним соковима помешане у следећим пропорцијама ½ парадајз, краставац ж, 1 шаргарепа, 1 целер, пола црвене паприке, ½ шоље купус, 1 зелена лук и шака спанаћа. Бленд ове састојке да се сок и попити дневно. То је ефикасна за лечење коже и спречава акне.

16. Заштита од сунца:

Спанаћ је богат витамином Б који штити кожу од штетног ултра љубичастог зрачења које изазивају сунца оштећења, рак коже и преране старење коже.

17. Анти-агинг Предности:

Спанаћ је препун тона антиоксиданата који уништавају слободне радикале у телу. Ови слободни радикали оштећују кожу, стварајући преране старења. Тако, једе спанаћ редовно ће одржавати младост ваше коже и успорава дегенерацију у вези са годинама, што ваша кожа изгледа млађе и подмладити.

18. Побољшава Цомплекион:

Бити богат витамином К и фолне киселине, спанаћ вам даје јасну тен смањењем акне, модрице на кожи и тамне кругове. Тхе Боунти витамина и минерала у овом поврћу вам брзо олакшање од суве свраб, чиме вам пружимо блистав тен.

19. Коже Поправка:

Као што је раније речено, спанаћ је богат извор витамина А и витамина Ц. Витамин побољшава тонус коже, док витамина Ц игра важну улогу у поправку, као и раст ћелија коже. Тхе Амазинг антиоксиданси и хранљиве материје у спанаћа и ван теном, чинећи кожу изгледају сјајно.

Предности спанаћа за косу

Правилна исхрана је од виталног значаја за добијање луксузан косу. За ту сврху, важно је имати уравнотежену исхрану која вас снабдева са потребним хранљивим материјама. Спанаћ заузима значајно место у том смислу, јер је препун хранљивих састојака и антиоксиданата који промовишу здраву косу. Овде су следећи спанаћ користи за косу.

20. Стимулише раст косе:

Спанаћ је супер храна састављена од витамина Б, Ц и Е, калијум, калцијум, гвожђе, магнезијум и омега - 3 масним киселинама које су све неопходни за раст здраве косе. Гвожђе помаже црвена крвна зрнца преносе кисеоник до фоликула длаке који је неопходан за раст длаке и јаких струја.

21. Поединки Губитак косе:

Губитак косе често изазива због недостатка гвожђа. Овај минерал јача косу нити омогућавајући крвне ћелије се преносе кисеоник до фоликула. Недостатак гвожђа узрокује анемију која резултира губитком косе између осталих штетних ефеката. Спанаћ је богат фолата и гвожђа. Док фолата помаже стварање црвених крвних зрнаца, гвожђе им помаже носе кисеоник, чиме сузбијање губитка косе.

Спанаћ Нутритион Фацтс:

Ова тамно зелено лиснато поврће је електрана хранљивих материја које садрже угљених хидрата, шећера, растворљивих и нерастворљивих влакана, натријума, витамина, минерала, масних киселина, аминокиселина и воде. Разни здравствене бенефиције спанаћ може приписати повољном нутритивног профила објашњено у наставку.

• Вода: Спанаћ има висок садржај воде са 1 шоља куваног спанаћа обезбеђује 164 грам или око 5 оз. Воде. Ово је посебно важно јер наше ћелије коже су такође сачињен од воде. Конзумирање доста воде чува ваше ћелије коже хидрирана, чинећи ваша кожа изгледати млађе и блиставо.

• Витамин А: Спанаћ је богат извор витамина А. Шоља куваног спанаћа обезбеђује око 943 мцг овог витамина што је еквивалентно 105% од препоручене дневне дозе (РДА) за мушкарце и 135% од РДА за одрасле жене. Међутим, хронична употреба витамина А у високим нивоима (преко 10 пута РДА) може довести до токсичности. Дакле, потребно је пратити потрошњу овог витамина.

• Витамин Ц: Витамин Ц је антиоксидант који је од виталног значаја за раст и опоравак ваших ћелија коже. Пошто овај витамин не складишти у телу, она мора бити обезбеђен од свог свакодневној исхрани. Спанаћ је богат витамином Ц са једна шоља куваног спанаћа обезбедјује око 17,6 мг или скоро 20% од РДА за одрасле мушкарце и 23% од РДА за одрасле жене.

• Ирон: Као што је раније наведено, гвожђе представља виталну компоненту хемоглобина, протеина у црвеним крвним зрнцима које снабдева кисеоника до ткива. Једна шоља куване спанаћа садржи око 6 ½ мг гвожђа која је еквивалентна 81% од РДА за одрасле мушкарце и 36% РДА за одрасле жене.

• Магнезијум: Магнезијум игра важну улогу у зарастање рана на кожи и инфекције. Шоља куваног спанаћа обезбеђује око 157 мг магнезијума који је око 37% од РДА за одрасле мушкарце и 49% РДА за одрасле жене.

• Окилиц Ацид: Кувана спанаћ треба дати предност у сирови један јер као и већина зелениш, спанаћ садржи окилиц киселину. Ова киселина омета апсорпцију калцијума у ​​телу, али кување спанаћ може елиминисати његове ефекте. Стога, препоручљиво је да се кува на спанаћ, уместо да га додате у салату у сировом облику,

Дакле, то је због хранљиве вредности спанаћа и његових сјајних предности. На целини, овај зелени Суперфоод је опремљен бројним здравим атрибута, тешко их је све набројати! Да ли делите своје коментаре испод.