10 невероватних вежби за дисање за опуштање

Стрес је постала неизоставни део данашњег живота. То често постаје разорно и омета стање равнотеже нашег нервног система, чиме се утиче на наше здравље и благостање. У таквим ситуацијама, вежбе дисања може да нам помогне неизмерно у враћању равнотеже нашег нервног система и постизање оптималне опуштање.

Топ 10 дисањем технике за релаксацију:

Цхецк оут горњи технику дисања 10 за опуштање које су разматране у даљем тексту:

1. Дубоко Или Абдоминална дисање:

Познато је да је најефикаснија техника дисања за преузимањем контроле над нашег нервног система и одржавање нивоа стреса на ниском нивоу. То Вежбање само 10 минута дневно може бити од помоћи у смањењу крвног притиска и пулса скоро тренутно.

1. Седи право на под и ставите руке на грудима и абдомену један по један.
2. Старт удисања кроз нос и издисаја кроз уста. Можете осетити како се рука држати на стомаку расте заједно са контракције стомачних мишића, а са друге стране се не помера толико.
3. Покушајте да дише у колико ваздуха као могуће, тако да ваше тело је обезбеђен са пуно свежег кисеоника и задржати рачунајући полако као издишете.

2. Подстицање Бреатх или спојнице дах:

То је модификована верзија одређеног иоге вежбе дисања. Даје нам витална енергија значајан подстицај и повећава нашу свест у великој мери.

1. Седите удобно на поду и почети дисање кроз нос брзо. Уста су мора бити затворен, али пазите да се опусти довољно.
2. Покушајте да заврши циклус 3 дах инс и дах извлачење сваке секунде. Настави нормално дисање по завршетку сваког циклуса. Наставити процес до 15 секунди у почетној фази. Затим, повећање од 5 до 10 секунди као што иде напред.
3. Трајање удаха и издаха треба да буде кратка, али једнаки. Она ће се кретати дијафрагму врло брзо само као 'меха "

3. Једнако дисање или сама вритти:

То је нека врста уравнотежен технике дисања које би требало да се практикује свако вече пре спавања. Она чини наш ум без трке мисли, чиме је умирујуће и побољшава сан.

1. Пронађите место где можете удобно седети држећи своју кичму право.
2. Сада, почиње дисање у и дише кроз нос, док броји од 1 до 4 сваки пут. Након што савладате основне пранаиаму, ићи мало више рачуна, односно, 6 или 8 за сваки дах.
3. Ово једнако или уравнотежен бројање ће одолети своју природну дисање у извесној мери, чиме смирује нервни систем, повећавајући концентрацију и смањује стрес.

4. Релакинг дах или 4 - 7 - 8 Вежба:

То је један од најједноставнијих техника дисања које могу да се практикују било гдје за смирење на нервни систем и опуштене. Има суптилне првим ефектима, који постају истакнути како га савладати.

1. Почните са гарнитуром за седење право и сађење врх језика на горњој непца овом одмах иза зуба. То мора бити ту за остатак времена.
2. Пурсе своје усне мало и дише у потпуности преко уста. Као ваздух пролази око језика, може звучати "вхоосххх '.
3. Сада, удахните кроз нос, док држећи уста затворена и броји од 1 до 4 тихо.
4. Држите на ваздуху и броји од 1 до 7 полако и постепено.
5. На крају, издахните кроз уста, док броји од 1 до 8 и поново ствара звук "вхоосххх.
6. Поновите цео циклус за укупно 4 пута.

5. Хоусе Опуштање:

Када је реч о осећају опуштено право од главе до пете у, ова вежба дисања функционише најбоље. Међутим, уверите се да не добијете вртоглавицу, док га вежбање у покрету.

1. Седите на под држећи своју кичму усправно и затворених очију. Почните полако и дубоко дисање кроз нос.
2. Сада, фокусирати на напети као и опуштање различитих мишићних група вашег тела један по један. Можете почети од стопала и прстију и иде постепено.
3. Удахните и задржите дах бројећи до 5, док су напети мишићи и уради само обрнуто док их опуштање.

6. Бреатх Цоунтинг:

То је у основи део Зен праксе у којој ритам и интензитет удисаја варира с времена на време. Међутим, цела техника је прилично једноставна и лака.

1. Седите усправно на поду померањем главу мало напред и држање очи затворене.
2. Удахните дубоко неколико пута, а онда, издахнути природно. То мора бити спор и тиха процедура.
3. Док издишете ваздух из носа, цоунт 'Оне' тихо. Поновите цео корак и цоунт 'два', при дисању овај пут. На овај начин, стално повећање бројање до "пет" и завршити једном циклусу вежбања.

7. Алтернативни Нострил дисање или Нади Сходхана:

Према речима стручњака, овај метод дисања могу 'очисте канале "и повећамо нашу пажњу. Такође је познато да се повеже обе стране нашег мозга, чиме се ефикасно балансира своје активности.

1. Седите на под у медитативно пози (сукхасана или Падмасана или нешто слично) који је удобан за вас.
2. Ставите палац десне руке на десну ноздрву и чврсто притисните. У међувремену, дишу кроз своју леву ноздрву.
3. Затим, поставите домали прст на десној руци на леву ноздрву и притисните чврсто. Уклоните десни палац са десне ноздрве и пустите ваздух полако кроз њу.

8. Лобања Схининг дах или Капалабати:

Ово је фокусирана на нашем стомаку што морамо да дишемо од силом од нашег доњег стомака током праксе. То транкуилизес цело наше тело, које нас на крају енергију више на ефикаснији начин.

1. Као и претходне технике, седе у медитативни представљају да сте највише одговара. Држи очи затворене.
2. Почните са дисањем полако. Уверите се да је корак инхалације је довољно дуго.
3. Чим сте завршили с тим, почети издисање брзо и снажно. Удисања мора да се генерише из доњег дела стомака.
4. Можете поновити цела ствар сваких 1 до 2 секунде и спроведе до 10 пута, као што савладате технику.

9. Комплетан Дах:

Бити на "комплетан" дах технике, она окреће око коришћења целе плућа. Као резултат тога, наше тело је пружена адекватна кисеоником, што чини његов релаксације одговоре промптер.

1. Може се поделити у 3 фазе и да је потребно да дише у дијафрагме, средње груди и велика груди подручја, односно у њима.
2. У првој фази, ребра раширили са стране мало и горњи део стомака расте.
3. У другој фази, ребра надувају са стране поново. Као резултат тога, површина испод пазуха расте.
4. У трећој фази, грудне кости иде мало.
5. Ваздух треба издише у обрнутом правцима у свакој од ових 3 фазе.

10. Гуидед Визуелизација:

Па, као што име сугерише, ова техника може да се практикује или са вођени од терапеута или усљед врсту снимљених упутстава. Обично, она те треба да се фокусира на одређене слике, што је пријатно по својој природи и има позитивне утиске. Држите лагано и дубоко дисање истовремено. То ће искоријенити све врсте негативних мисли и помоћи да остваре сабраност на правилно извођење.

Дакле, који од ових желите да вежбате за довођење свој ниво стреса доле? Нека нам је остави коментар испод.