14 невероватних предности прескакања вјежбања за ваше тело

Од свих сећања из детињства имам, највише незаборавна је да игара. Од свих игара које сам играч, прескакање била моја омиљена. Као прво, могао бих да играм са пријатељима или чак играти сама. Сећам се све скакање сам урадио са конопцем. То су били дани ја могао да се учита са палачинке, пржена храна и не брини за дебљање уопште из простог разлога што прескакање било довољно да се све спали!

Прескакање није ново доба у тренду вежба. У ствари, она је тамо вец годинама. Нажалост, као што смо одрасли, конопац изгубио негде у нашој оставу. Овај чланак ће вам рећи зашто је конопац за прескакање мора да направи преокрет у свом животу.

Хајде да проверимо неке користи од прескакања вежбе или Ропе Јумпинг.

Предности прескакања Вежбе

1. То је један од најбољих кардио и ХИИТ (Хигх-Интенсити Интервал Траининг) вежбања.

1. Конопац за скакање је познато да се спали око 1300 калорија / х (сада је то висок!). Тхатс ефикасан начин да се топи своју масти, зар не?

1. Прескакање вежбе сагорева више калорија у односу на трчање. Осим тога, не треба да иде на отвореном као прескакање може да се уради на било ком месту. Поврх тога? Лоше време не може угрозити свој фитнес рутину.

1. То је један од најважнијих јефтиних облика вежбања као што можете купити конопац за прескакање за мање од РС 100.

1. Прескакање помаже у мишићном нестајања као што је вежба телесне тежине.

1. Побољшава рад ногу, равнотежу, координацију и агилност. Већина тркача и других спортиста скок конопац за обуку.

1. То је један од најбољих вежби за тренинг издржљивости и условљавања.

1. Прескакање даје целог тела тренинг. То је нарочито велика за затезање и развој бутине, потколенице и теле мишиће. Истовремено, ради и на АБС и рукама.

1. Ангажује и побољшава хип-флексор мишиће.

1. Студије показују да прескакање вежбе пут мањи притисак и да су мањи шок за зглобове него ради. То је вежба ниско-утицај у односу на трчање и стога бољу опцију.

1. Прескакање побољшава здравље кардиоваскуларног јер побољшава брзину срчаног удара. То је корисно за пацијенте крвног притиска.

1. Прескакање може да се уради било ко и сви, од почетника до напредног нивоа.

1. Такође је познато да помогне у побољшању густину костију.

1. Све што је вежба прескакање захтева је скакање конопац, који може да стане у торбицу или ташне и путовања-пријатан. Дакле, никада нећете морати да пропустите тренинг. Све што је потребно је конопац и отворени простор за сагорева калорије, а ви сте добро иде.

Можете искористите ових бенефиција, али и да се узме у обзир следећа упутства.

Основни Ствари То Фоллов Док Доинг прескакања Вежбе

• Купити квалитетан конопац. Неодговарајућа конопац може сломити док остварују и да те повредим. Тако да проверите да ли је конопац је јака.

• Један од основних и заједничких питања која скипери имају је ако прескакање мора да се уради боси или носите обућу. Многе студије тврде да бос прескакање је боље што чини ти ноге јаке. Он такође помаже у излечењу многих проблема стопала у вези. Бос прескакање долази природно да неке. Али, већина људи треба да се тренира полако бити у стању да скочи конопац за добар седници бос прескакања. Ако осећате бол када покушате бос прескакање, носе патике или добре патике да апсорбује шок ногама испуњавају тло више пута.

• Носите добар велики утицај спортски грудњак. Прескакање омогућава пуно кретања дојке. Ако не носите Адекватне спортски грудњак, то може изазвати сузе у мишићима дојке. То ће довести до твоје груди да се опушта.

• Тачно је да прескакање могу да обављају и људи из било ког нивоа на фитнес скали - почетнике, репроматеријала и напредни. Али, треба имати да смета да прескакање се користи за обуку и условљавања издржљивости, а не само сагоревању калорија. Дакле, пракса прогресивно прескакање за изградњу свој ниво издржљивости и услов своје тело полако током времена. Дакле, почетак мали и онда постепено повећава брзину или временски период. У супротном, може доказати да се опорезује на срцу и штети зглобове.

• Скакање површину за остваривање важно много. Прескакање вежбе не би требало да се уради на тепих површине или камен или асфалтне површине. Требало би да урадите вежбе на амортизујући површине, пожељно дрвених подова или других глатких површина како би се избегло трипује или трљање, што може довести до повреда.

• Одговарајућа област скакање је потребно за ову вежбу. Иако прескакање се може урадити у било које време и било где, и даље потребан отворен простор, тако да се конопац не у свим објектима не заглаве у близини. Подручје треба да има високе плафоне или отвореним небом.

• Ропе Јумпинг је вежба високог интензитета и стога се мора урадити одговарајућу загревање пре почетка вежбе. Вежбе истезања су императив пред прескаче. Светло на лицу места трчање загрева тело за прескакање вежбе високог аеробик.

Да ли сте спремни за скок конопац? Ево неколико корисних ствари треба имати у виду пре почетка вежбе, прескочивши.

Како Старт прескакање

Прва ствар коју треба да урадите пре него што почетка прескакање је подесити дужину конопца. Држите ручке на оба краја конопца, једном дршком у свакој руци, ваши стране. Сада, корак у средини конопца, задржавајући дужину затегнута са крајеви простирала према горе. Скратити конопац док оба крајеви до пазуха.

Држи се! Пре него што почнемо, да видимо које опције имамо при руци, тј, колико врсте Ропе Јумпинг вежбе су ту, а како ћете имати користи од сваког.

Врсте прескакања Вежбе

Постоје различити типови прескакање вежбе. Реад знати више о њима.

1. Дупли скок

Најчешћи стил прескакање вежбе је двоструки скокова. Ова техника се често практикује у великом брзином и сагорева највише калорија. Интензитет дупле скокова може да варира у зависности од брзине и колико високо можете скок; да ли се ноге потпуно ван земље или само довољно да прође конопац. Јумпинг веће резултате у споријим прескакања, али је добра за мишићну тонирање. С друге стране, мали и брз прескакање је добро за ХИИТ и тренинга издржљивости.

Ево како се то ради.

Koraci

• Држите конопац протезао према горе и затегнута, са једним ручком у свакој руци у своје стране, са лактовима савијеним и подлактице паралелне са земљом.

• Држите рамена окреће назад, груди истиснути, лактови затварају у своје стране, трбушни мишићи чврсто и тежину на врховима стопала.

• Донесите конопац напред ротацијом вена.

• Скок са обе Феет 2 - 3 инча са земље пустити конопац прође под вашим ногама.

• Поновите захтјев и варирају брзину према свом нивоу фитнес.

Сквот вежба следећи је још забавније и опуштање. Погледај.

2. Цросс Скочи

Цросс скокови су најмање интензивно на прескакање стилова. Стил је често инкорпорирана у високог интензитета тренинга када се потребна пауза од високо-аеробне вежбе. Боље је да се настави мање опорезивање унакрсно скокова уместо заустављања у потпуности.

Ево како се то ради.

Koraci

• Ставови за унакрсно скока би било исто као да за двоструко скока.

• Разлика између ова два стила прескакања је да двоструко скок обухвата скакање са обе ноге истовремено и крос-скок подразумева прескакање са једном ногом после другог.

• Донесите конопац напред ротацијом вена. Покрет долази из ваших зглобова и подлактице, а не окретањем рамена или целе руке.

• Прво, прескочите конопац са једном ногом затим други.

• Поновите захтев као брз као можете без окидања преко конопца или спраининг ногу.

Сада, овај следећи Ропе Јумпинг вежба је мало теже у смислу да мора имати одличну равнотежу и издржљивост. Али, са нашим једноставно објашњење и кораке, од вас ће обављати ову вежбу са лакоћом и забаву.

3. Појединачна-нога скокови

Сингле-лег скокови су напредни ниво прескакање стил, који захтевају добру равнотежу и стави већу тежину на једној нози. Требало би покушали након може да се уради дупле-скоковима и крос-скоковима прилично добро. Да би се припремили за један-нога скоковима, можете почети са балансирање вежбе као стоје током дужег временског периода на једној нози или раде асане као што су Натарајасана и Гарудасана који захтевају равнотежу.

Ево како се то ради.

Koraci

• Држите ручке од конопца, један у свакој руци; рамена враћена назад, груди, абс чврсто и пупак усисава.

• Сада, подигните једну ногу га савијања у колену.

• Старт прескачући конопац на једном ногу која је на поду док држи подигнути ногу у ваздуху.

• Уради свој сет понављања и онда и другу ногу.

• Сингле-лег скокова треба покушао полако и са праксом. Врло брзо скокова може довести до повреда ногу и падова.

Ове Ропе Јумпинг вежбе ће спалити калорија и танак ви доле. Ропе Јумпинг такође могу бити укључени у свакодневну рутину вежбања да се још боље резултате. Погледајте нашу препоручује тренинга план у следећем одељку.

Узорак Прескакање Вежбање

Прескакање се може уградити у тренингу на много начина. Прескакање за 20 минута довољно за дневни кардио за оне који желе да изгубе тежину. Такође побољшава који раде вештине особе, а користе тркача за загревање. Цросс-скокови су такође практикују као отвореном облику трке. Доубле-скокови и једним ноге скокови су на лицу места стилови прескакања. Цросс-скокове могу покрити раздаљине. Дакле, можете да урадите унакрсно скаче на шине.

Наизменична високог интензитета прескакање са чекању представљају као даске или вежбе ниског интензитета, као што доколенице или Бутт-удараца сагорева више калорија и услове у срцу. Она омогућава да се сагорева калорије не само када смо тренинг, али током дана.

Ево примера тренинга који користи прескакање као вежба ХИИТ.

Следећи тренинг протеже око 15 минута са 20 секунди - 10сец поделе. Пошто је ово ХИИТ тренинг, има 20 сек високог интензитета и 10 секунди, а вежбе држања. Један 20 сек - 10 сек чини један сет, а ви треба да урадите 2 сета сваке вежбе.

Почните са истезање и загревање за 5 минута.

• 20 сек двоструко-скокове на нормалном брзином. Скочити високо у ваздуху.
• 10 сек одржавања даску представљају.
• 20 сек двоструко-скокове на великом брзином.
• 10 сек држи дубоке цуцњеве положају. Уверите се колена су иза прстију. Чучањ што дубље можеш.
• 20 сек јединственог-лег скокове на умереном брзином. Наизменична ноге после једног сета.
• 10 сек од АРМ-загрљајима. Стоји усправно са трбушне мишиће уским и кренути руке на начин као да се себи даје велики загрљај. Узмите обе руке далеке и ван као што можете и довести у унутрашњост прелаз једни друге и амбалажа око вашег тела. Свееп велики као што можете.
• 20 сек јединственог-лег скокове на великом брзином. (Као висок као можете без ризика од повреде)
• 10 сек одржавања седи Ц-позу, са коленима савијеним, задњицу на под, подиже телад и паралелни са земљом и торзо са пода. Ставите руке на леђа својих бутина да држи ноге у ваздуху ако сте почетник или на други начин имају проблем са пилатес позицијама.
• 20 сек двоструко-скокове на великом брзином.
• 10 сек столица представљају.
• 20 сек један крак скокове на умереном брзином. Наизменично ноге после сваких 5 секунди.
• 10 сек од маршира у месту нормалним темпом. Али пазите да подигнете колена високе и крећу руке напред и назад покрива онолико површину као што можете.
• 20 сек цросс-скокове на великом брзином.
• 10 сец оф кнее-то-лакта затезање коже трбуха у једној дасци.
• Охлади са вежбе истезања за 3 минута.

Побрините се да се задржи хидратисани током вежбања. Истезање пре и после тренинга је важно, јер припрема тело на почетку за високог интензитета аеробик и на крају доводи тело полако доле са тог врха. Хлађења доле такође помаже у смањивању грчеве који могу касније погодио у дан. Пошто прескакање је кардио вежбе, важно је да се конзумирају након тренинга оброк са здравим угљених хидрата и протеина.

Као што смо дошли до краја овог чланка, имајте на уму основе и не иду сви одједном ако је било кад сте последњи пут прескочили. Олакшати своје тело у то полако и држите га мирно, али прогресивно. Експериментишу са својим прескакање стиловима и сесија. Укључују прескакање као вежба у различитим вежбама или само уради сама. На крају, увек се осећа као забавну игру и чини да се осећамо енергична и млади у срцу.

Сада је време да се пронађе свој конопац за прескакање.

Имате било каквих питања или желите да делите мршављење успјеху? Пад своје коментаре у поглављу.