Женска фитнесс

10 најбољих вежби за повећање капацитета плућа

10 најбољих вежби за повећање капацитета плућа

Да ли сте знали да чак и плућа треба остварити да остане здрава и за ваше тело да нормално функционише? Ваше тело треба кисеоник за опстанак. Свака активност у телу зависи од кисеоника, укључујући метаболичке функционисање ћелија. Плућа изврши задатак испоруке кисеоника на сваки део тела. И, редовно вежбање неколико вежби, можете тренирати плућа да повећају своје капацитете, што ће вам помоћи да удишемо више кисеоника. То ће, заузврат, штити организам од разних поремећаја дисања, помоћи повећати издржљивост, и обезбеди сваки део тела добија адекватну кисеоник. Дакле, идите десно доље и провјерити ове Супер ефикасне вежбе за повећање свој капацитет плућа.

Вежбе за повећање Лунг Цапацити

Загрејати

Загревање је потребно је пре тога било екерцисе.Со, хајде да загрејемо пре почетка вежбе за повећање капацитета плућа.

  • Глава Тент (лево и десно) - 1 сет од 10 понављања
  • Глава НОД (горе и доле) - 1 сет 10 понављања
  • Врат истезање
  • Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
  • Схоулдер цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
  • Струк цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
  • Бенд се и додирују прсти - 1 сет оф 5 понављања
  • Подизање на прсте - 1 сет 20 понављања
  • Испреплетите прсте, проширите своје руке напред и повуците рамена.
  • Слов место трчање - 1 сет 20 понављања

Сада сте поставили и може почети вежбе плућа. Ево шта треба да урадиш.

1. Абдоминална дисање

Абдоминална дисање је одлична вежба када је у питању повећање капацитета плућа. Ево корак по корак објашњење. Такође можете да кликнете на видео-линка да гледа како се правилно уради вежбу дисања.

Кораци То До абдоминалним дисањем

  1.  Лезите на леђа са једне стране на стомак, а други на грудима.
  2. Можете ставити јастук испод колена.
  3. Удахните кроз нос, задржите дах, а издишите кроз уста.
  4. Пробајте и стиснути своје трбушне мишиће на крају да се уклони било који остатак ваздух из плућа.
  5. Да ли ове 10 пута, а онда се у седећем положају.
  6. Опустите рамена, држите леђа равна, а пракса у трбуху дисање.

Трајање

5 минута сваки дан.

load...

2. Риб Стретцх

Ова вежба је све о дисање кроз плућа, тако да ваши ребра шире и скупљају као што удишу и издишете. Ово такође обучава плућа да удахне максималну количину кисеоника. Ту је корак-по-корак опис како се протежу своје ребра, али и да погледате овај видео.

Кораци То До Риб Стретцхинг Екерцисе

  1. У грудног потезу, треба да стоји усправно, са леђа усправно, и издахните сав кисеоник из плућа.
  2. Удахните полако и држите што више ваздуха у плућима, као што можете.
  3. Задржите дах за 10 до 15 секунди пре издисаја полако.
  4. Да ли ова вежба три пута дневно за побољшање капацитета плућа.
  5. Ставите руке на струку и савити са сваке стране наизменично.
  6. Понесите руке изнад главе. Донесе леву руку назад у своју леву струка и савијте према лево да осетите истезање на десној страни.
  7. Урадите то исто на другој страни. Поновите ово неколико пута.
  8. Завршите са још неколико ребара истезања удисаја.

Трајање

2 - 5 минута сваки дан.

3. Нумберед Дах

Ова вежба ће вам помоћи ако патите од ХОБП (хронична опструктивна болест плућа) или само желите да повећате капацитет плућа. Следе видео и корак по корак опису овог веома ефикасно обављање дисање.

Кораци То До одбројани Бреатхинг Екерцисе

  1. Исправи се са ногама у ширини рамена.
  2. Удахните кроз нос за 2 секунде и при дисању ван, торбу Ваше усне и издахните за 4 секунде.
  3. Додајте мало варијација на ову вјежбу цласпинг руке заједно и проширење руке испред груди.
  4. Удахните кроз нос, а при дисању ван, преокрет ка леве стране и онда десно. Да ли то све док издишете. Уверите се да је трајање издисања је дужи него инхалације.
  5. Друга варијанта је да се савијају лактове и стави прсте на својим раменима (као пиле) и удишу. Док издишете, до скуп руке кругова.
  6. Сада, до стомачни дисање за 1 минут.
  7. Коначно, на крају га насилно дисање.

Трајање

5 минута сваки дан.

4. Оријентални Дах

Оријентални дах је још један вежба дисања да ефикасно и оптимално помаже плућа рад. То такође може помоћи да изгубите тежину. Ево видео то показује.

Кораци То До Ориентал Бреатх Вежба

  1. Станите са десном ногом испред своје леве ноге.
  2. Стисни своје глутеус, леан мало уназад, и држите рамена опуштена.
  3. Удишу у 3 секунде. Можете да преместите руке од својих стране да у својој глави док удишете.
  4. Паузу за тренутак, а онда издахните изненада силом. Померите руке од преко главе са стране док издишете.
  5. Поновите ову 3 - 5 пута.

Трајање

2 минута сваки дан.

5. Истисну

Истисну је супер моћан вежба дисања који повећава капацитет плућа да апсорбује кисеоник. Ево видео и корак-по-корак опис како се то правилно урадити.

Кораци То До истисну Вежба

  1. Стоји у усправном положају и отпустити колена.
  2. Бенд доле док се истисне сав ваздух из плућа.
  3. Да се ​​вратим у стојећем положају, дисање у ваздуху.
  4. Испуните своја плућа са што више ваздуха могуће и задржите дах док можете.
  5. Прошири своју руку изнад главе и спустите у почетни положај, док издишете. Да ли ову вежбу 4 пута дневно.

Трајање

1 минут сваки дан.

6. Плућа Јачање пранајамом

Анулом-вилом је пранајама која може побољшати свој капацитет плућа. То исправно ради може бити изазов у ​​почетку, али пракса ће учинити савршено. Ево видео да те води.

Кораци То До Анулом Вилом

  1. Седи у положају лотоса. Држите леђа усправно и језгро бави.
  2. Затворите леву ноздрву са домали прст леве руке.
  3. Дубоко и спори дах кроз десну ноздрву.
  4. Сада, затворите десну ноздрву палцем и истовремено отворити леву ноздрву померањем прстена прст.
  5. Полако издишите кроз своју леву ноздрву.
  6. Дубоко и спори дах из свог леву ноздрву.
  7. Опет, затворите леву ноздрву са прстеном прстом и истовремено отворите десну ноздрву померањем палац далеко. Полако издахните.
  8. Урадите то 10 пута.

Време

5 - 7 минута сваки дан.

7. Аеробик

Аеробне вежбе играју значајну улогу у јачању капацитета плућа тако што велике мишићне групе крећу у ритмичке брзини (1). Јачају срце и плућа и такође играју улогу у побољшању издржљивост тела. Дакле, тело ће бити у могућности да ефикасније користе кисеоник, а може побољшати дисање. Требало би да траје дуго, Бриск шетње дневно. Бициклизам у је други тип аеробне вежбе које помажу побољшање капацитета плућа.

Трајање

20 минута сваког дана.

8. Ватер-Басед Екерцисес

Вода тренинга да ваше тело ради теже, јер дела воде као извор отпора. Ово помаже у јачању плућа. Можда до дизање тегова и вежбе истезања у води. Особа треба да има рутину док она добија удобан са вежбање у води.

Обезбеди вода је до гуше у току вежбања. Важно је да се брзо удахните зато што би ми било компресију вашег тела. Уз редовну праксу, то ће помоћи у огромној мери повећава ефикасност плућа.

Трајање

20 минута сваког дана

9. Кардио Вежба

Повећања капацитета плућа манифолд са кардио вежбама. Потребан је минимум 30 минута вежбања да остане форми. Основни принцип лежи у чињеници да када особа умори ради брзо и оштар тренинг, његова плућа морају да раде више. То повећава њихов капацитет.

Постоје многе кардиоваскуларне вежбе које можете урадити са лакоћом. Неки од најбољих кардио вежбе за повећање капацитета плућа се ради, трчање, пливање и. Можете чак и да удари у теретану да ради се на тешких машина. Само пазите да загреје и охлади пре и после тренинга.

Трајање

20 минута сваког дана.

10. Вежбање У Хигх Елеватион

Садржај кисеоника на великим висинама је мање, а самим тим, ваш капацитет плућа знатно повећава ако сте тренинг у таквим висинама. Треба да почне споро јер је тешко остварити на вишим надморским висинама. Морате дати свом телу најмање две недеље за аклиматизацију на висини. Проверите да ли се помоћ од квалификованог инструктора као надзора тренинг може повећати шансе за висинске болести.

Трајање

20 минута сваког дана.

То су били капацитет је 10 плућа расте вежбе. Али имам још неколико тачака да бисте додали. Погледај.

Савети

  1. Уверите се дах је стабилан и успорити сваки пут када урадите било вежбе дисања. Док издишете, плућа треба потпуно испразнити.
  2. Увек седите усправно док изводите вежбе дисања.
  3. Вежба редовно.
  4. Такође можете научити да играју инструмент ветра да повећа свој капацитет плућа.
  5. Ако спласх мало воде на лицу док радите вежбе дисања, то ће повећати откуцаје срца, а кретање кисеоника кроз тело ће постати лакше.
  6. Предузети неопходне мере држећи дах. Научите да се опустите мишиће, поготово док радите вежбе дисања.
  7. Прилагодите своје тело на околину и температуре. Ово је такође познат као аццлиматизинг тело.
  8. Почните са малим сетовима и полако повећавати трајање вежби.
  9. Троше антиоксидант Храна богата.
  10. Увек следите мере предострожности, нарочито током вежбања у води.

Упозорења и мере опреза

  • Стоп смокинг или што је за око пушача.
  • Немојте преоптеретити своје тело.
  • Вежбајте правилне технике за удахните и издахните.

Многи људи сматрају да не треба да повећају своје капацитете плућа до тренутка када је једноставна и кратка вежба као што је игра са својом децом или ради са кућне љубимце гумама их и оставља их без даха. Они сада могу да те вежбе да повећају капацитет плућа и уживају у свом слободном времену са својим најближима, без доживљава кратког даха и умор.

Да нас обавестите како овај пост ти је помогао. Поделите своје повратне информације коментаришући у поље испод.

load...