Женска фитнесс

10 најбољих вјежбања пливања за лептир с тоном за тонирање свог тела

10 најбољих вјежбања пливања за лептир с тоном за тонирање свог тела

Да ли сте љубитељ пливања? Пливање је један од најважнијих обожаван спортова широм света. Пливање није само ограничена на професионалним спортистима и пливача. Чак и лаици могу да уживају у купању. То је спорт који служи дуал сврхе - то вам помаже да останете у форми и здрави и такође пружа ви и ваша породица проводи сате забаве.

У том случају, како бисте желели да уче о лептирима можданог удара? Ово ход је један од најпопуларнијих удараца у пливању, и овај пост те учи како да га савлада.

Желите ли да сазнате више? Настави да читаш!

Пливање Строкес:

Постоје разни свимминг стилова. Међутим, најпознатији су прсно, сидестроке, леђно, и слободно. Не може свако да савладају буттерфли мождани удар, јер је потребно правилно синхронизацију између ногу и руку. Међутим, лептир ход је један од најбољих пливања вежбе које помажу у затезању и јачању цело тело.

Дакле, ако желите да научите или побољшате буттерфли удар, требало би да буде у потрази за извођење вежби које ће омогућити ово.

Буттерфли строке Свимминг Вежбе:

Ево десет лептир ход пливање вежбе које вам могу помоћи да тон цело тело, као и побољшати вашу способност да плива овај мождани удар.

1. Позиција ударац Вежба:

Позиција ударац је такође познат као делфин ударац и врши своје тело од груди до прстију. Човек мора да држи своје ноге заједно у том положају и померите их горе и доле. Ово се сматра да је најбоље лептир ход вежба за јачање тела.

load...

Можете довести варијације у овој вежби. Пробајте и пливати различите дужине у различитим позицијама без да се креће руке. Можете вежбати ударца вежбу са десне руке испружене изнад главе, а касније користи леву руку. Такође можете вежбају на леђима, левој страни и десну страну.

2. Оружје-само:

Одлична пливање вежба, Оружје-Само је све о томе да воки-и-пулл кретање са рукама. Потребан је пулл бову за ову можданог удара. Држите пулл плутаче између бутина и праксе пусх и пулл удараца у полукруг. Не покушавај и ударац. Треба да се фокусирамо на пусх и пулл потезима и ништа друго. Рест после сваке дужине и поновите вежбу до завршите четири дужине.

3. Груди Притисните:

Држите руке на твојој страни чим уђете у лице воде доле. Притисните своје тело, углавном груди и главу, у води, тако да ваше тело почиње да осећа светлост. Делује као да морате да притиснете плућа у воду. Све што треба да урадите је да притиснете и ослобађање. Ви не треба ништа за ове вежбе, чак ни пераја. Када једном научите основе, проширите своје руке на спреда. Полако додати додатни притисак на ваш можданог удара.

4. Вертикална ударац:

Вертикална ударац је наставак вежбе у положај ударца. Можете га назвати више избалансиран лептир ход да многи међународни пливачи користе.

Цросс руке испред груди док вежба ову вежбу. Останите у дубоким водама. Кицк тако да глава остане изнад воде, док се ваше тело је вертикално постављена. Једна би требало да ову вежбу за пола минута, а затим рест за пола минута. Када можете да урадите савршено ову вежбу, понесите руку из воде на такав начин да лактови су савијени и која су у воду. Такође можете користити тегове додати више снаге и отпорност на вежбу.

5. Једном руком само:

Ако желите да побољшају своју снагу руку, покушајте руке на вежбе у једном руку. Купити пераја и да Кицкбоард везе ову вежбу. Држите Кицкбоард са обе руке и држите га на дохват руке од свог тела. Твоје лице треба да буде доле, окренути воду. Пусти на десној руци и наставите да држите плочу са својом левом руком. Издишете док раде гурања и повлачења. Можете дисати само док се гурају у можданог удара. Кицк као дишете.

Још једном урадимо праву удар руке доносећи своју руку на предњој страни главе. Немојте превише врше. Изврши удар на око 50 метара и опустите се. Сада поновити користећи леву руку. Ако желите да се ове вежбе тешко, избећи Кицкбоард. Сноркел и маска ће помоћи онима који имају потешкоће у дисању.

6. Стреамлине Долпхин Кицк:

Почните са руком ставља на леђа и закључани. Користите језгро и АБС за гол. Уверите се да користите једнак притисак на ведра и Довнбеат од ударца. Одржи пулл бову између колена. Ово ће осигурати да се исправан потез, и на тај начин, трбушне мишиће ће бити добро остварити. Покушајте исту вежбу бочно, као што се ради у делфина ударца. Пробајте и задржати шутнуо из свог језгра, а не на колена. Треат руке, глава и рамена као један ентитет.

7. Фист Пливање:

Направите песницу и пливају у песницу пливања можданог удара. Није вам дозвољено да се позиционира руке као карате ударцем. Важно је имати савршен положај тела. Ваши подлактице треба да буду у улов. Користите подлактицу током улова и током можданог удара лакат треба послао у највећој могућој мери.

8. Четири Кицкс по рука Циклус:

Ти би требао ребра да урадимо ову вежбу. Носите пераја и праксу четири Долпхин ударце испод површине воде. Следеће, покушавају једну пуну мождани удар. Сврха прва два удараца је да се обезбеди позицију ухвати. Трећи ударац доноси оружје у акцији, а четврти ударац је за подводну опоравак. Држите кицкинг да обезбеди импулс.

Може се диши током удараца. Али не узимају високе и дубоко. Као што се мождани удар, повуците тело напред на такав начин да је ваша брада је ниска, а кукови су високи. Издишите. Исто вежба може да се уради у низу од пет удараца или шест удараца и једним потезом да повећа свој ниво тежине.

9. Сцуллинг:

Потребно је да помете преко воде помоћу руке, а лактови треба да буду даље. Користи своје руке као лопатица пропелера. Промените положај тела са брзином. Неко нема никакав захтев за опоравак у овом лептир пливања можданог удара. Ваше руке помоћи своје тело држати и оффсет гравитацију. Можете пливати низ базена дно од само променом угла између руке и подлактице. Уверите се лактови су на површини воде. Пратите брисач процедуру бришући руке испод. Укључују сцуллинг кретање у својој пливање.

10. Лифе Стиле:

Слободно је један од најпожељнијих потеза од стране пливача. Такође се зове мождани удар дугу осе, као што пливају, ви окрените главе до пете у вашем телу. Она има различите варијације додавањем бушилице. Леђно се често тукла са слободним стилом у понуди пливача предност аеробних сетова за обуку.

Свимминг Типс:

  • Уверите се да до загревања и вежбе истезања пре поласка са било којим од ових лептир пливања вежби.
  • Никад превише врше се.
  • Пијте доста течности пре и после пливања.

Реците нам како вам је овај пост помогао. Јавите нам коментарима у поље испод!

load...