6 невероватне предности тренинга груди од лептира

Вежба Бабочка је ефикасан потез на тонско груди и чине га јачим. Циљање Пецс, овај тренинг помаже у развоју дебелим мишића. Ова вежба је ефикасан и треба да се врши док је седење на пондерисани машини. Ово би могло бити мало тешко урадити у почетку, па предлажемо да изврши сваки реп правилно потпуну контролу. Ви не желите да се сада повредити, зар не?

Функције Буттерфли Воркоут:

У Пецс покривају готово све површине преко груди. Због овог разлога, лептир тренинзи су углавном фокусирани на вежбама, које ће контролисати горњи, средњи, доњи и унутрашњи простор груди. Не само да је потез ће радити бицепс и делтоиди као и, дајући Вам затегнут и јачи горњи део тела.

Како ће Иоу До овог потеза са каблом Мацхине?

Пратите следеће кораке да правилно обављају ову вежбу:

1. Почните тренинг од седи на кабловском машини. Требало би да буде удобно, али не и опуштен.
2. Када сте подесили своје место, проверите да ли твоје руке су паралелно са подом.
3. Испружите руке од ваше стране, а затим истисне дршке право.
4. Сада савијте лактове лагано. Руке треба сада бити испред свог тела.
5. Уверите се да доведете своје зглобове блиске једна другој. Груди треба стиснути са притиском сада, а затим прећи ручке напоље.
6. Као што отворите лактове и подигните их, затворите руке на такав начин да се вијори као срећан лептир. Овај потез треба да буде под контролом и споро.
7. Ако желите да испробате друге позиције, слободно да стоје. Ово ће бити подједнако корисна.

Како ће Иоу До овог потеза без кабла Мацхине?

Тако да немате машину? Не брини. Још увек можете вежбати лептир тренинг!

У случају да немате кабловску машину да ради лептир посе, можете да урадите исти потез користећи тегове. Ово је сличан претходном покрету. Једина разлика је положај. Гантели су једнако ефикасни и омогућавају вам да одржите равнотежу. Доинг тхе буттерфли маневар помоћу тегове ће ваши мишићи чврсто и тонирана.

Да бисте то урадили овај потез без машине, следите следеће неколико корака:

1. Седите на пондерисани клупи и држите лицем на горе.
2. Држите тегове изнад груди и нека длановима окренутим један другог.
3. Сада треба да се савије лактове. Након тога, спустите руке док не осетите добро истезање у пределу грудног коша.
4. Сада прелазимо на тегове и вратите га на првој позицији. Сада поновите онолико пута колико можете.
5. Сада престани са теговима када их подиже.

Предности лептира груди Воркоут:

1. Ако сте раније покушали потез лептир у грудима, морате знати како тешко може да буде за почетнике. Међутим, нуди многе предности. Неки од њих су:
2. Најбољи део о покрету лептир груди је да даје брзе резултате и ласка торзо у исто време.
3. То ће повећати величину груди и смањити млитавост.
4. Ваш струк ће изгледати тањи, јер је горњи део тела ће бити потпуно затегнута.
5. Када тоне уп грудне мишиће, биста линија ће видети значајне промене.
6. Ваш ниво фитнес ће расти брже и осетићете јачи.

Ако је ваш млитав торзо вам даје бесане ноћи, време је да пробате лептир тренинг. То неће само тон вашег грудног коша, али ће се побринути цео горњи део тела добија правилног облика.

Разговарајте са својим тренером да уграде лептире вежбе у вашем тренинга режиму данас.

Шта вежба волите за тонирање горњи део тела? Поделите са нама у одељку коментаре испод.