Тражите ту једну вежбу да ради на свим деловима тела у једном потезу? Рад на различитим деловима дана на различитим данима понекад неред, зар не? Дакле, шта се може учинити? Овде имате, крајњи тренинга рутину сте у потрази за дуго времена - мало вежбе на БОСУ!
БОСУ лопта је фитнес справа вишенаменски да је мора имати за сваку кућну теретану. Развијен је у 1999. Давид Вецк. БОСУ је акроним за обе стране Уп или на обе стране искористити. Долази у механици, Босу лопта има равну платформу на једној страни. С друге стране, постоји гумени купола која подсећа на пола вежби лопту. Можете користити било коју од две стране - стан или заобљеним У зависности од тренинга рутину. Она помаже проширити своје кретање способности, ремоделс своје тело и јача ваш ум.
Техника се користи БОСУ Балл је једноставна као и сам опрему. На горњој страни лопте се обично користи за аеробне вежбе и атлетских тренинга. Када је обрнута лопту, она може да се користи као средство за обуку равнотеже.
Желите да сазнате више о овом супер лако сперма ефикасном БОСУ балл тренинга? Затим се опустите и читати о!
Предности БОСУ Воркоутс на вашем телу:
БОСУ тренинга имају троструку утицај на ваше тело.
1. Биланс Обука:
Свест о својим положаја тела и изградњу урођену снагу. Побољшање хода и укупног биланса који смањује ризик од пада у старијих особа.
load...
2. Повећана Флексибилност:
Фине Тунес спортске вештине и помаже у осећајући присуство суседне тела.
3. Кардио тренинг:
Пружа основну обуку и повећава издржљивост.
Босу Лопта може помоћи особи у опоравку од повреда и отклања болове у леђима. Цуцњеви врши помоћу лопту активирати мишиће доњих екстремитета и веома корисно за рехабилитацију.
БОСУ Балл Вежбе:
1. Подлактица Планка:
Циљеви: Цоре, рамена, доњег дела тела.
- Поставите лопту са својим стамбеној стране доле.
- Сада рест своје подлактице на врху куполе и узети даску позицију, тако што рамена преко лактовима.
- Ваше тело треба да остане у правој линији од главе до пете.
- Повући у стомаку према кичми и чврсто стиснути своје глутеали. Држите за један минут.
2. Сиде Планка:
Циљеви: Обликуес, рамена и доњег дела тела.
- Имају своју десну подлактицу остатак на врху куполе.
- Стави леву ногу на врху десне ноге и подигните своје тело са земље. Уверите се да сте у правој линији од главе до пете.
- Уговор свој стомак и стиснути своје глутеус. Држите за 30 секунди.
- Сада се пребаците стране и понављање.
3. Једном ногом мост:
Циљеви: Цоре, глутеуси и задња ложа.
- Лезите на леђа са десном ногом на куполи и леве ноге продужава ка плафону и рукама по поду са длановима према горе.
- Притисните десну ногу у куполу и подигните торзо док је у складу са десне бутине. Држите за две тачке.
- Сада полако ниже у првобитни положај.
- Поновите 15 пута и стране промена.
4. Планина пењач:
Ciljevi:
Цоре, рамена и доњег дела тела.
- Флип лопту на својој страни куполе.
- Зграбите стране платформе и узети даску позицију.
- Трчи у мјесту за брзо доношење сваке од колена на груди. Наставите један минут.
5. Бурпее Скочи:
Циљеви: Цоре, рамена и доњег дела тела.
- Са лоптом на својој равној страни, стоје са подигнутим ногама у ширини рамена.
- Ставите обе руке на куполи и искочити у пусх-уп положају.
- Онда скочите натраг у скуат положај и устане.
- Сада скочи на и ван куполе са обе ноге.
- Поновите 12 до 15 пута.
6. Пусх-Упс:
Циљеви: Цоре, груди, руке и доњег дела тела.
- Окрените лопту преко на својој страни куполе.
- Зграбите стране платформе или ставите руке на врху и извршите пусх-уп, држећи своје тело у правој линији.
- До 10 понављања.
7. Два хандед склекова:
- Са БОСУ лопту испред себе и свог колу страни окренута надоле, рукохват са стране лопту и обављају традиционалну пусх-уп.
- Одржавајте своје тело у правој линији, задржавајући ваш језгро ангажовани.
- До 3 сета од 10 понављања сваки.
8. Цуцањ:
Ciljevi:
Доњи труп и назад.
- Чучањ за почетнике може да обавља стоји на куполом страни.
- За средњи ниво, додати малу хоп као што се подигне из чучња.
- За још напредније чучањ, окрените лопту и уради чучањ балансирање на равној платформи.
9. Коси крцкање:
Ciljevi:
Обликуес и доњи део тела.
- Лезите преко куполи стране лопте.
- Са рукама иза главе, подигните се и доведи десни лакат према лево.
- Спустите се доле тако да поновите на другој страни.
- Теже верзија подразумева укидање супротно колено као си дошао и достизање преко са стране, додирујући лево колено са десног лакта, и тако даље.
10. Бицеп Цурл:
Ciljevi:
Бицепс
- Користити 5 - 8 лб тегове за ову вежбу.
- Са ногама постављеним у центру куполе обавља споро и под контролом бицепс коврџе.
- За екстра изазов, можете померати ноге на једној страни лопте и радити бицепс локне, а проширујући своју ногу у страну. Да ли на свакој страни.
БОСУ лопта је вредан, јефтин опрема која се мора имати у сваком дому теретани. Она јача језгро, абс, доњи део трупа и леђа. Такође, побољшава равнотежу и ход.
Да ли сте икада покушали вежбу са БОСУ лоптом? Како сте га пронашли? Поделите са нама у одељку коментаре!
load...