Женска фитнесс

3 невероватне предности Босу Балл вежби

3 невероватне предности Босу Балл вежби

Тражите ту једну вежбу да ради на свим деловима тела у једном потезу? Рад на различитим деловима дана на различитим данима понекад неред, зар не? Дакле, шта се може учинити? Овде имате, крајњи тренинга рутину сте у потрази за дуго времена - мало вежбе на БОСУ!

БОСУ лопта је фитнес справа вишенаменски да је мора имати за сваку кућну теретану. Развијен је у 1999. Давид Вецк. БОСУ је акроним за обе стране Уп или на обе стране искористити. Долази у механици, Босу лопта има равну платформу на једној страни. С друге стране, постоји гумени купола која подсећа на пола вежби лопту. Можете користити било коју од две стране - стан или заобљеним У зависности од тренинга рутину. Она помаже проширити своје кретање способности, ремоделс своје тело и јача ваш ум.

Техника се користи БОСУ Балл је једноставна као и сам опрему. На горњој страни лопте се обично користи за аеробне вежбе и атлетских тренинга. Када је обрнута лопту, она може да се користи као средство за обуку равнотеже.

Желите да сазнате више о овом супер лако сперма ефикасном БОСУ балл тренинга? Затим се опустите и читати о!

Предности БОСУ Воркоутс на вашем телу:

БОСУ тренинга имају троструку утицај на ваше тело.

1. Биланс Обука:

Свест о својим положаја тела и изградњу урођену снагу. Побољшање хода и укупног биланса који смањује ризик од пада у старијих особа. 

load...

2. Повећана Флексибилност:

Фине Тунес спортске вештине и помаже у осећајући присуство суседне тела.

3. Кардио тренинг:

Пружа основну обуку и повећава издржљивост.

Босу Лопта може помоћи особи у опоравку од повреда и отклања болове у леђима. Цуцњеви врши помоћу лопту активирати мишиће доњих екстремитета и веома корисно за рехабилитацију. 

БОСУ Балл Вежбе:

1. Подлактица Планка:

Циљеви: Цоре, рамена, доњег дела тела.

  1. Поставите лопту са својим стамбеној стране доле.
  2. Сада рест своје подлактице на врху куполе и узети даску позицију, тако што рамена преко лактовима.
  3. Ваше тело треба да остане у правој линији од главе до пете.
  4. Повући у стомаку према кичми и чврсто стиснути своје глутеали. Држите за један минут.

2. Сиде Планка:

Циљеви: Обликуес, рамена и доњег дела тела.

  1. Имају своју десну подлактицу остатак на врху куполе.
  2. Стави леву ногу на врху десне ноге и подигните своје тело са земље. Уверите се да сте у правој линији од главе до пете.
  3. Уговор свој стомак и стиснути своје глутеус. Држите за 30 секунди.
  4. Сада се пребаците стране и понављање.

3. Једном ногом мост:

Циљеви: Цоре, глутеуси и задња ложа.

  1. Лезите на леђа са десном ногом на куполи и леве ноге продужава ка плафону и рукама по поду са длановима према горе.
  2. Притисните десну ногу у куполу и подигните торзо док је у складу са десне бутине. Држите за две тачке.
  3. Сада полако ниже у првобитни положај.
  4. Поновите 15 пута и стране промена.

4. Планина пењач:

Ciljevi:

Цоре, рамена и доњег дела тела.

  1. Флип лопту на својој страни куполе.
  2. Зграбите стране платформе и узети даску позицију.
  3. Трчи у мјесту за брзо доношење сваке од колена на груди. Наставите један минут.

5. Бурпее Скочи:

Циљеви: Цоре, рамена и доњег дела тела.

  1. Са лоптом на својој равној страни, стоје са подигнутим ногама у ширини рамена.
  2. Ставите обе руке на куполи и искочити у пусх-уп положају.
  3. Онда скочите натраг у скуат положај и устане.
  4. Сада скочи на и ван куполе са обе ноге.
  5. Поновите 12 до 15 пута.

6. Пусх-Упс:

Циљеви: Цоре, груди, руке и доњег дела тела.

  1. Окрените лопту преко на својој страни куполе.
  2. Зграбите стране платформе или ставите руке на врху и извршите пусх-уп, држећи своје тело у правој линији.
  3. До 10 понављања.

7. Два хандед склекова:

  1. Са БОСУ лопту испред себе и свог колу страни окренута надоле, рукохват са стране лопту и обављају традиционалну пусх-уп.
  2. Одржавајте своје тело у правој линији, задржавајући ваш језгро ангажовани.
  3. До 3 сета од 10 понављања сваки.

8. Цуцањ:

Ciljevi:

Доњи труп и назад.

  1. Чучањ за почетнике може да обавља стоји на куполом страни.
  2. За средњи ниво, додати малу хоп као што се подигне из чучња.
  3. За још напредније чучањ, окрените лопту и уради чучањ балансирање на равној платформи.

9. Коси крцкање:

Ciljevi:

Обликуес и доњи део тела.

  1. Лезите преко куполи стране лопте.
  2. Са рукама иза главе, подигните се и доведи десни лакат према лево.
  3. Спустите се доле тако да поновите на другој страни.
  4. Теже верзија подразумева укидање супротно колено као си дошао и достизање преко са стране, додирујући лево колено са десног лакта, и тако даље.

10. Бицеп Цурл:

Ciljevi:

Бицепс

  1. Користити 5 - 8 лб тегове за ову вежбу.
  2. Са ногама постављеним у центру куполе обавља споро и под контролом бицепс коврџе.
  3. За екстра изазов, можете померати ноге на једној страни лопте и радити бицепс локне, а проширујући своју ногу у страну. Да ли на свакој страни.

БОСУ лопта је вредан, јефтин опрема која се мора имати у сваком дому теретани. Она јача језгро, абс, доњи део трупа и леђа. Такође, побољшава равнотежу и ход.

Да ли сте икада покушали вежбу са БОСУ лоптом? Како сте га пронашли? Поделите са нама у одељку коментаре!

load...