Топ 10 изотоничних вежби и њихове користи

Можда сте чули за изотонични вежби пре али да ли знате како да их учинити? У овом чланку, хајде да се нас упознају са изотонични вежбама. Читајте на знати више.

Шта су Изотонична вежбе?

Исотониц вежба је та врста вежбе у којима мишића носи одређену количину статичког тежине преко одређеног опсега покрета. Можете користити тегова или фиксни тежину за то. Вежбе које укључују подизање тегова,, вожња бициклом су све изотонични вежбе.

Основна предност изотоничног вежбе је да помаже у изградњи издржљивост и отпорност. То помаже један да изгубе тежину и да у бољој форми.

1. Лезите на леђа. Уверите се да је кичма у неутралном положају, а не лучни или савијена. Савијте ноге под правим углом, а затим притисните ноге лагано према горе. Држи се за васе трбусњаке при томе. Ви ћете на крају осетити притисак на своје телади. Настави навише и наниже за 20 пута.

2. Ово је вежба за јачање колена. Седите на столицу. Сада стави ноге директно, даље од свог тела. Затим уговор тесне мишиће и подигните ноге док су паралелно са земљом. Држи се ове позиције за 10 минута, а затим пустите мишиће и вратити у нормалу.

3. Да ојачају мишиће рамена, да песницом једног од длановима и ставити га испред другог длана. Држите ову позицију испред груди. Затим нанесите притисак на длану и песнице. Ви ћете почети осећајући истезање око рамена. Релеасе после 10 минута и понављања.

4. За јачање мишића на куковима и бутинама, обавља трбушњаке са својим петама под кукови и прсти истакао. Затим гурајте кукове иза и направити хип набора испод набора колена. Држите одред за 5 минута и ослобађање.

5. Ево изотонични вежба за јачање колена и теле мишиће. Седите на столицу и држите јастук између. Затим ослободи руке, и покушати да држи и стиснути јастук користи само колена. То ће помоћи замене колена пацијентима у великој мери.

6. Лези на под или мат. Савијте ноге са стопалима на поду или мат. Ставите руке на доле мат на свакој страни кукова. Подигните кукове од пода, држећи ваш кичма неутрална. Држи се васе трбусњаке. То ће ојачати мишиће и кукове.

7. Можете урадити даску вежбу за јачање трбушњаке. Леже са лицем на доле према поду. Пусх уп своје тело помоћу дланове и да се одмори на прстима и лактова. Задржи ту позицију све док можете и пустите полако.

8. Абдоминал вакум:

Овај динамички изотоник вежба има за циљ да ојача трбушне мишиће. Седите на ивицу столице и издахните се сав ваздух из тела. Затим повуците у стомаку толико да ти пупак изгледа да додирнем кичму. Немојте држати дах; се мале удисаја, али не удисати превише ваздуха. Останите у том положају 30 секунди. То ће помоћи у уговарање и истезање стомачних мишића.

9. Бициклизам:

Ово би требало да ојача трбушног као и теле мишиће. Уговор своје трбушне мишиће и до спринт вожње бицикла на пуној брзини 3 минута, а онда успори за 2 минута. Поновите поступак за 4 пута дневно.

10. У циљу јачања кичму:

Сагне и додирните прсте на ногама. Ако можете да их већ додирнути, покушајте да дланове на поду. Стретцх колико можете и остати у том положају 30 секунди. Издање.

Надам се да ће наћи овај пост помоћи. Оставите нам повратне информације у наставку.