7 невероватних предности Валкинг Лунгеса

Да ли желите да имате савршено уклапају тело, али нису у дизање тешких тегова? Питајући се да ли постоји било каква вежба рутина која може вам дати укупну кондицију и побољшати своју снагу? Затим, ту је један тренинг који могу да вам дам тачно оно што желите. Али пре него што говори о томе, прво морамо да разумемо шта су грешке обично раде.

Кад год смо остварити, наш главни циљ је да тон своје мишиће и постићи општу кондицију. Међутим, постоје неки делови нашег тела које смо склони да игноришемо током наших рутинских тренинга. Ми углавном занемарују унутрашњи и спољашњи бутина док радимо друге мишиће нашег тела. Многи од нас ни не схватају значај тонирање ове мишиће - да остану углавном скривени, након свега! Али је од пресудног значаја за тон до ове мишиће као добро. Тонирање се ових мишића не само да би их изгледају привлачно, али ће такође промовисати стабилност кука, повећава нашу спортске перформансе и додати у укупном бутине масе. И она вежба која може помоћи да се оствари све ово је искорак.

Доинг искорака је одличан начин да се развије бутине мишића и јачање кукове. Они се концентришу на два сета мишића; један на кука екстензорима а друга на опружача. Покрет у искорака је врло слична оној у скуаттинг. Међутим, током обављања искорака добија шири опсег покрета и боље стреса на мишиће.

Врсте Лунгес:

Искорак може широко се сврстати у две врсте:

1. Стационарни Лунгес

2. Валкинг Лунгес

Валкинг Лунгес рутина се сматра боље него стационарних искорака, јер користи све ногу и бутина мишиће. Овде је поређење између ова два типа искорака:

Стационарни Лунгес:

Стационарни мунути подразумева наниже покрет у коме постоји снажна ексцентрична контракција шунке, четворки и глутеус. То осигурава да је цео тежина тела падне на предњој нози. Нога који прати (обрнуту нога) обезбеђује бољу равнотежу и подршку телу. Током кретању навише, обе ноге преузети притисак да се тело врати у стојећем положају.

Валкинг Лунгес:

У непосредној Лунге, силазни покрет остаје иста са потпуно исти притисак који се ставља на свим ногу и бедара мишића. Међутим, навише покрет се разликује у овом облику искорака. Све фокус је стављен на предњој нози са свим мишића напред ноге уговорница максимално у покушају да право поново стајати. Један је потребна стабилност при обављању ове вежбе. То је разлог зашто се није много притисака на задњим мишићима у овом Лунге тренинга.

Валкинг Лунгес не раде задње мишиће ногу то добро. Зато је важно да се изврши стационарне искорака у редовним интервалима, заједно са ходом искорака.

Предности ходања Лунгес:

Валкинг Лунгес се каже да су бољи облик искорак у односу на стационарне искорака због утицаја који имају на ногу и бедара мишића. Међутим, и поред тога, постоји неколико других предности ходања искорака које треба бити свестан:

1. Побољшање Стање:

Тренинга на основу искорака ради обе стране тела, што га чини једнострано вежба. Ово побољшава равнотежу и координацију нечијем телу. Вежбе попут чучњева и мртвих-лифтова никада не може пружити сличне резултате.

2. Боостс Функционалност:

Валкинг Лунгес тренира тело на такав начин да је његова функционалност побољшава многе наборе. Они такође помажу један стекне бољи положај тела.

3. Симетрична тонизирање:

Од ходом Лунгес концентришу на игнорисала деловима тела, они помоћ једног постићи симетрично тониран тело. Валкинг Лунгес тренинг брине о делу тела који други вежбе превидети!

4. Повећава Хип Флексибилност:

Валкинг Лунгес повећати флексибилност на прегибач кука мишића, који имају тенденцију да постане чврсто због физичке неактивности начина живота који водимо сваки дан. Осим вежбе истезања, искорак је изванредан начин да се унесе нешто флексибилност кукова и бедара мишића.

5. Тонирање глутеалној Мусцлес:

Глутеалне мишићи су углавном напустили неискоришћени током наших редовних тренинга. Вршећи шетњу искорака, може се фокусирати на њихово активирање и мобилисати их са редовном праксом.

6. Боља Интел Цоре Стабилност:

Ако дизање тегова није ваш шоља чаја, али и даље желимо да повећа стабилност својих кључних мишића, а затим ходом искорак су сјајан начин да се то учини. Ове вежбе јачају кључне мишиће са својим креће горе-доле.

7. Рест за кичму:

Док би већина облика вежбања оставити леђа затегнути, ходом искорак имају тенденцију да се обезбеди одмор и опоравак на кичму. Ако сте у тешким тренинга и тренинг са теговима, ходом искорак може бити савршен начин да се одмори кичму.

Постоје неки други облици искорака које се могу практиковати са опремом као што су тегови за вежбање, итд Међутим, препоручљиво је пре него што пређете на оне врсте искорака, вежбате и овлада основни облик. Ово би ви и ваше тело спремно за друге облике. Ако је потребно, можете затражити помоћ и обуку из професионалног стручњака фитнесс да се уверите да изврши искорака правилно.

Искорак може изгледати као таквом основном вежбе! Али, реалност је да је искорак, посебно ходом искорак, може дати тело добар тренинг. Дакле, ако планирате вежбања режим, да осигурају искорак чине део тога. Предлажемо вам разговарати са експертом и направе план тренинга који ради најбоље за вас.

Сви органи су различити. И то је разлог зашто нам је потребна различите вежбе за наше различитим врстама тела. Али ходом Лунгес вежбе могу да раде скоро сви. Дакле, да ли сте почетник или стручњак, искорак може да вам помогне!

Да ли ваш тренинг режим подразумева искорака? Шта мишићи радите са искорака? Које друге вежбе препоручујете за рад и тонирање унутрашњих бутина мишиће? Поделите са нама у одељку коментаре испод!