Колико би требало да тежим за моје доба и висину?

Зујање о тежини је око од времена непознато. Она је добила замах у последње време, с обзиром на нашу скоро неактиван начин живота, нездраве навике у исхрани, а наизглед невер ендинг радних сати. Срчаних и можданих удара, једном резервисана за старије грађане, сада савладавање људи као млади и 30. Али шта је идеална тежина? Да ли постоји магични број који говори да све је у реду са вашим телом?

Упркос присуству безброј веб страница, тежине машина, фитнес центри и теретане, питање "колико треба да тежи за своје године и висине?" и даље постоји.

Кроз овај пишемо, покушали смо да саставимо неке од најпопуларнијих начина ваша тежина се израчунава. Али, пре него што погледате различите начине израчунавања телесне тежине, овде су неке интересантне чињенице које треба да знате!

Шта одређује своје телесне тежине?

Заједно са висине и старости, постоје и други фактори који заправо одређују своју идеалну телесну тежину, што се многи време преостало током прорачуна. Неки од фактора који се идеално би требало узети у обзир приликом рачунања његову / њену тежину укључују:

1. Старост
2. Секс
3. Висина
4. Оквир тело
5. Густина костију
6. Телесне масти проценат

Уз горе наведених фактора, ваш ген, раса, као и метаболичке стопе играју главну улогу у одређивању идеалне телесне тежине. Иако многи верују да индекс телесне масе је савршен показатељ вашег идеалне тежине, многи осећају струк однос кука је исправна.

Занимљив Откривење:

Различите студије показују да људи који су гојазни, у ствари, мање су склони ризицима смртности и узасне здравственог стања од оних који спадају у категорију нормалне тежине. Па, то је нешто заиста занимљиво овде.

Дакле, овде су различити начини ваша тежина је нормално израчунати.

1. Ваге:

Нема потребна за вагање објашњење. Станите на њега, пожељно чим се пробудите, и теже се. Дакле, рецимо ваш ваге за мјерење показује да је 76 кг и ваш висина је 5 стопа 6 инча. А, ти си жена која је 31, мајка 2 деце, са гојазности у генима, и са широким оквиром. Како исправно мислиш, скала је?

Да буде једноставно, оно што видите на скали је бруто тежина. А, ако се масе у фитнес центру или лекару, наравно, ти ћеш да се класификују као гојазне. Али ти ће се сматрати мало претежак, ако је особа свесна других фактора који одређују фактор тежине.

2. Индекс телесне масе:

Ово је најпопуларнија, а не да негира, најтраженија метода за закључивање да ли спадају у идеалном категорију тежине. Дакле, шта је индекс телесне масе? То није ништа друго него однос ваше тежине и висине.

Ево како се рачуна БМИ.

БМИ [Метриц] = Тежина (кг) / Хеигхт2 (м)

На пример, ако сте тежине 90 килограма, а ти си 1,8 м висине, онда ваш ИТМ ће бити нешто овако:

ИТМ = 90 / (1.8 * 1.8) = 27.77

БМИ [Империал] = [Тежина (лбс) * 703] / Хеигхт2 [инцхес]

На пример, ако сте тежине 198 лбс и висина је 71 инча, онда Ваш БМИ ће бити:

БМИ = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194 - 5184 = 26.85

Према здравствених радника из целог света, нивои БМИ прихватања је нешто на следећи начин:

~~ аттТаб_1 ~~

Израчунајте Ваш БМИ

 

Али је ИТМ Прави начин да се измери своју тежину?

Одговор је заиста мало незгодно, али ја бих рекао да није тачна у сваком случају. А зашто то кажем? Па, за једног, то не узима у обзир чак и свој пол или године, оставимо мерења груди, струка, кукова и! Велики кауч кромпир може завршити са нижим БМИ него фит спортисте на истој висини. Разлог - стомак масти, огромни бутине, љубавне дршке, пола, расе, без знања тих фактора човек једноставно не може утврдити идеалну тежину особе.

Осим тога, она заборавља суштински тежина одређивање фактора - густину костију. Особа која изгледа прилично дебео може бити масе веће због њене густине костију, а не само на спорим масти. Ако је жена пати од интензивних нивоа остеопорозе, она може снимити низак БМИ у односу на жену која поседује теже масти и слабије кости, али са исте висине. Међутим, упркос таквим недостацима, БМИ је метод људи и даље воле да се ослањају на. У једноставним речима, телесне масти код људи проћи незапажено у БМИ и резултати су веома нестабилна.

3. Ваист-Хип Ратио (ВХР):

Следећи у лиги је однос величине вашег струка и величине кука. Струка треба увек да се мери у најмању тренутку тик изнад пупка, а кукови треба мерити у најширем месту.

Струк Однос кукова = Ваист на њеним најмањих обима / ХИПС најшири Цирцумференце:

Ако сте жена са струка и кукова 33 од 42, онда струка у односу хип ће бити:

ВХР = 33 - 42 = 0,78

Ево како то ће вам помоћи да процени да ли падају у жељеној категорији тежина:

Мале Струк хип Процена Ратио:

~~ аттТаб_2 ~~

Жена Струк хип Процена Ратио:

~~ аттТаб_3 ~~

 

Колико је ефективан ВХР као телесне тежине Индицатор?

У односу на БМИ, ово је било који дан бољу верзију, јер приказује шансе за особе у развоју срчаних проблема. Студије показују да људи са више масноћа на струку су склонији здравственим питањима него особе са великим боковима. То значи, ако сте крушке, онда су безбеднији него особе јабуке у облику.

Међутим, то такође не дајући тачне мерење, јер не размишља густину кости или тела оквир. Ипак, сматра се веома корисним за процену здравствених ризика у односу на БМИ.

4. Струка до Висина Ратио:

Ово је још један од начина мерења своју идеалну тежину и да знају да ли су под претњом било кардиоваскуларна стања.

Струка Однос хеигхт = струк у инчима / Висина у Инцхес:

Ако сте 5 метара 6 инча висок и има струк од 32 центиметара, онда је ваш струк однос висине ће бити:

Струк да висина коефицијента = 32 - 66 = 0.48

Погледајте табелу испод да зна шта је ваш однос говори о својој тежини:

Струка до Висина Однос за мушкарце:

~~ аттТаб_4 ~~

 

Струка до Висина Однос за жене:

~~ аттТаб_5 ~~

 

Ово изгледа много боље него свих времена омиљених БМИ, зар не? То је дефинитивно бољи показатељ вашег целокупног здравља.

5. Тело Маст Проценат:

Свако од нас има масти у нашем телу, али у различитим пропорцијама. Постоји посебан ниво масти које свако људско потребама. Суштински масти је оно што је потребно за ваш опстанак, док складиштење масти заштите виталне органе који леже уграђене у стомаку и грудима. Жене треба већу количину есенцијалних масти, и то варира између раса.

Оно што је укупно телесне масти? То је сума од суштинске масти и складиштење масти. Постоје различити начини обрачуна проценат телесне масти је мало компликована и може да варира са различитим алатима. Имате ИМЦА или УС Нави начин, капиларе и телесне масноће ваге и монитора.

Овде сам користио УС Нави Прецник мерења. Ово користи различитих мерења из вашег тела, укључујући и врат, струка и кукова. Уверите се да имате у виду следеће аспекте приликом мерења се:

• Висина: Мера без ципелама или сандала
• Врат: Одмах испод вашег гркљана, савијање напред благо
• Струк: Мушкарци - измерите на пупку; жене - одабрати најмањи тачку изнад пупка
• Хип: Ово важи само за жене; изабрати најширу тачку

Ево како можете израчунати проценат масти у телу користећи ову посебну формулу:

Напомена: Тежина се мери у килограмима и других мерења у инча.

Тело Маст Проценат за мушкарце:

1. (Укупна тежина / 1,082) + 94,42

2. Ваист - 4.15

• Циста телесна тежина И - ИИИ
• Телесне масти тежина: Укупна тежина - Ослони телесне тежине
• Боди фат перцентаге: [Боди фат веигхт / Укупна тежина] / 100

На пример, ако сте мушкарац са тежином од 80 кг и 30 инча струка, онда ће ваше тело проценат масти бити нешто као испод;

Укупна тежина = 80 кг

Струк = 36 у

И = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

ИИ = 30 - 4.15 = 124.5

• Циста телесна тежина = 180.98 - 149.4 = 56,48
• Телесне масти тежина = 80 - 31.58 = 23.52
• Тело Маст Проценат = (23.52 - 80) / 100 = 29.4%

Тело Маст Проценат за жене:

1. (Укупна тежина / 0,732) + 8.987

2. Врист (на највећој тачки) - 3.140

3. Струк / 0.157

4. Кукови / 0.249

5. Фореарм (на највећој тачки) / 0.434

Леан телесне тежине: И + ИИ - ИИИ - ИВ + В

Телесне масти тежина: Укупна тежина - Ослони телесне тежине

Боди фат перцентаге: [Боди фат веигхт / Укупна тежина] * 100

Узмимо један пример:

Меасурементс: Укупна тежина = 76 кг, ручни = 6 у, Талиа = 32 ин, Хипс = 42 у, Фореарм = 10 ин

Прорачуни: И = 64.619, ИИ = 1.91, ИИИ = 5.024, ИВ = 10.458, В = 4.34

• Циста телесна тежина = 55,387
• Телесне масти тежина = 76 - 55.387 = 20.613
• Тело Маст Проценат = (20.613 - 76) / 100 = 27.12%

И овде је табела која ће вас информисати о томе како да се процени са резултатом:

~~ аттТаб_6 ~~

 

Битни вредности масти Наведени је нижа од препоручују телесне масти процентни нивоу као складиште масти је од суштинског значаја за вашу сигурност.

У поређењу са свим горе наведеним техникама, то је у ствари најбољи начин да се зна да ли је ваша тежина је прави избор за вас. Особа која је танак и тежак мање потребе да увек буду здрави; она може заправо имати више проценат масти у телу!

По мом мишљењу, ово заправо показује колико сте спремнији. Ако сте жена и ваш проценат масти прелази 30%, онда почну бринути о последицама.

Ograničenja:

Наведени начини су само за вашу смернице. А ови алати су строго намењене одраслима. Ако се лепи за здраву исхрану и да су активни, онда не морате да бринете о резултатима ових алата дају.

А шта је са идеалне телесне тежине?

Колико би требало да тежи за своје године, а висина је заправо низ, а не фиксни број. Не морате да бринете о својој тежини док ваше тело маст пада између ослањају на умјереном нивоу. И, наравно, ако имате шире оквир, ти ћеш да тежи од своје уже колегама. Адд то тхис своје веће густине тела, очекују се не да одговара вашим скале.

Овај чланак је укратко објаснио пет различитих начина да помогну да пронађете ако ваша тежина спада у много говорио о "идеалном распону тежине". Све ове методе се могу израчунати на ваше удобности у вашој кући.

Ако идете од "идеалне тежине филозофије", а затим 99% времена ћете бити у искушењу да крене на пут мршављења. Међутим, имајте на уму различите основне факторе пре него што крене на том путу. Циљна би идеално било да задржи свој обим струка под контролом, чак и ако ваш нето тежина иде горе, што може да се деси када ИуР мишићну масу повећава.

Јога, тренинг редовно, усвојити здраве исхране, бацити се лоше угљене хидрате, загрли здрава угљене хидрате, јести фибери задовољства, рећи не газираних пића и дувана, понуда довиђења за прерађене хране, и настави свој ниво метаболизма високо! Да ли ове ствари без не и почети уочавање разлика!

Још није срећан? Онда је време да посетите професионални и да се знају чињенице.

Да ли сте нашли овај чланак користан? Да делите повратне информације са нама у одељку коментаре испод!